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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Norvegia 2016 Campionato Europeo di Sollevamento Pesi - Weightlifting
Il sollevamento pesi, o pesistica è una disciplina atletica nel quale i concorrenti tentano di sollevare pesi montati su un bilanciere d'acciaio dal peso di 20 kg per le competizioni maschili e 15 per quelle femminili. I dischi, anch’essi costruiti con un’anima d’acciaio, vengono successivamente rivestiti in gomma colorata. Il colore della gomma determina il peso del disco:
- kg. 25 colore rosso;
- kg 20 colore blu;
- kg 15 colore giallo;
- kg 10 colore verde;
- kg 5 colore bianco;
- kg 2,5 colore rosso;
- kg 2 colore blu;
- kg 1,5 colore giallo;
- kg 1 colore verde;
- kg 0,5 colore bianco.
I dischi sono bloccati sul bilanciere da anelli metallici detti “fermi” il cui peso è di 2,5 kg. Il bilanciere ha delle zigrinature che aiutano gli atleti ad avere una migliore e più salda impugnatura. Gli atleti eseguono l’esercizio con il bilanciere posizionato al centro di una pedana di legno dalle dimensioni di metri 4×4.
Le gare di pesistica sono diffuse sin dall’antichità ed hanno fatto parte del programma del programma Olimpico già dai primi Giochi moderni di Atene del 1896. Il sollevamento pesi femminile ha iniziato a diffondersi negli anni ’80 ed è stato aggiunto al programma olimpico nel 2000.
Le specialità della pesistica sono 2:
- l’esercizio di “strappo”, nel quale gli atleti devono sollevare il bilanciere sopra la loro testa in un unico movimento
- l’esercizio di “slancio”, nel quale si porta prima il bilanciere all’altezza delle spalle (con un movimento detto “girata”) e poi si solleva il peso al di sopra della testa.
In entrambi i casi, per un sollevamento corretto, gli atleti devono reggere il bilanciere saldamente sopra la testa, con braccia e gambe tese e senza movimenti di flessione.
Sono esattamente 15 gli atleti azzurri che voleranno in Norvegia alla caccia di un pass per le Olimpiadi di Rio 2016. La Direzione Tecnica Nazionale della FIPE ha diramato le convocazioni per i Campionati Europei Seniores di Pesistica che si svolgeranno a Forde (Norvegia) dal 10 al 16 aprile.
IL PROGRAMMA E GLI ORARI DELLA MANIFESTAZIONE
Domenica 10
- 15.00: -48 kg donne
- 18.00: -56 kg uomini
Lunedì 11
- 16.30: -53 kg donne
- 19.30: -62 kg uomini
Martedì 12
- 16.30: -58 kg donne
- 19.30: -69 kg uomini
Mercoledì 13
- 16.30: -63 kg donne
- 19.30: -77 kg uomini
Giovedì 14
- 16.30: -69 kg donne
- 19.30: -85 kg uomini
Venerdì 15
- 16.30: -75 kg donne
- 19.30: -94 kg uomini
Sabato 16
- 11.30: -105 kg uomini
- 14.30: +75 kg donne
- 17.00: +105 kg uomini
La diretta tv dell’evento sarà assicurata da Eurosport
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