(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

3 Esercizi per il Mal di Schiena da Tacchi Alti

data di redazione: 15 Febbraio 2015
3 Esercizi per il Mal di Schiena da Tacchi Alti

Ci sono degli esercizi semplici ed efficaci che se fatti, come tutte le cose, con costanza, porteranno degli ottimi risultati per quello che riguarda il vostro benessere.

Portare troppo spesso le scarpe con i tacchi alti, obbliga la vostra schiena ad assumere una posizione innaturale, e di conseguenza porta ad un fenomeno doloroso e fastidioso e purtroppo inevitabile, la compensazione posturale.

 

Cifosi lordosi

Di conseguenza, queste posizioni portano solitamente a qualche grado di cifosi lordosi, che provocano fastidi e dolori nella zona lombare e alla schiena in generale.

Vi è mai capitato di vedere persone, sia uomini che donne, che anche se molto magre sembrano panciute

La causa è proprio questa; la cifosi lordosi non è altro che una postura caratterizzata da una curvatura convessa della spina toracica e della curvatura della zona lombare verso l'interno, con il risultato di fare inclinare il bacino in avanti, assumendo in poche parole una postura gobba e curva.

 

I rimedi

In primo luogo non esagerate a portare per troppo tempo scarpe col tacco troppo alto.

Certo, alle donne dona femminilità ed esalta le forme e agli uomini stile e qualche centimetro in più, il consiglio infatti è solo quello di non esagerare.

Quindi cercare di indossare scarpe piatte e in generale calzature con poco dislivello tra la punta ed il tacco, comode e di buona qualità.

Se alla calzatura adatta poi ci associate qualche esercizio da fare almeno 2 o 3 volte la settimana vedrete che i dolori che soffrite alla schiena piano piano si attenueranno.

 ESERCIZIO 1

  1. Sdraiatevi con la schiena a terra con le gambe sollevate appoggiando i polpacci su un cubo o su un tavolino, fate in modo che le ginocchia siano piegate con un'angolazione di 90°.
  2. Tenete le braccia larghe, con un angolo circa di 45° rispetto al vostro corpo, tenete i palmi delle mani verso l'alto con i pollici a contatto col pavimento.
  3. A questo punto rilassatevi, assicurandovi che per tutto il tempo la schiena sia ben aderente al terreno, (sia la parte superiore che inferiore), e se vi fa stare più comodi usate un piccolo cuscino sotto al collo.

Mantenete questa posizione per 15 minuti.

ESERCIZIO 2

  1. Sdraiatevi con la schiena a terra, sollevate le anche piegando le ginocchia, tenete la pianta dei piedi ben poggiata a terra, facendo la posizione di "ponte".
  2.  Mettete un cuscino tra le ginocchia, e per tutta la durata dell'esercizio esercitate una pressione costante.
  3. Rilassate la parte superiore del corpo e mantenete questa posizione per 1 minuto, poi dopo un po’ di pausa ripetere l'esercizio per almeno 3 volte.

ESERCIZIO 3

  1. Mettetevi a "quattro zampe", semi-estendete le braccia in avanti appoggiando i gomiti a terra.
  2. Stringete le mani a pugno con i pollici verso l'alto, allontanandole l'una dall'altra più o meno per la larghezza delle spalle.
  3. A questo punto spingete le anche indietro verso i talloni inarcando la parte bassa della schiena, appoggiando la fronte a terra.
  4. Mantenete questa posizione per un minuto, e dopo un po’ di pausa ripetere l'esercizio almeno 3 volte.

 

Buon allenamento da ABC

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Diabete ed Integratori Alimentari
01 Ottobre 2014

Diabete ed Integratori Alimentari

Vediamo quali integratori alimentari risultano curativi per il diabete

Il diabete fa parte di un gruppo di malattie croniche che influenzano il metabolismo, il modo in cui il corpo utilizza il cibo per l'energia e la crescita. Milioni di persone hanno il diabete, che può portare a gravi problemi di salute, se non è gestito bene. Con trattamenti medici convenzionali e seguendo uno stile di vita sano

Astenia Primaverile: Ecco Come Migliorare La Stanchezza Portata Dalla Primavera
03 Aprile 2018

Astenia Primaverile: Ecco Come Migliorare La Stanchezza Portata Dalla Primavera

L'astenia primaverile è caratterizzata da un sentimento generale di debolezza e mancanza di energia che arriva con la primavera. L'astenia primaverile viene accompagnata da vari sintomi: sonno e appetito, disturbi di tristezza, mal di testa, dimenticanza, ecc.

Ultimi post pubblicati

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello
22 Settembre 2018

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello

La ricetta base è di origine romana, ma ogni regione ne ha una propria versione: la caratteristica di base, da cui deriva il nome “alla diavola”, è il colore rosso del pollo grazie alla consistente aggiunta di peperoncino, sia la paprica dolce che quello piccante.
Preparazione: 60 min.
Difficoltà: 5
N. porzioni: 4
DRAGON FLAG
22 Settembre 2018

DRAGON FLAG

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.