Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

5 esercizi per il Mal di Schiena

data di redazione: 09 Aprile 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
5 esercizi per il Mal di Schiena

Un desiderio di chi soffre di Mal di Schiena è la riduzione del dolore e un ritorno a una vita attiva

Il mal di schiena è una patologia molto frequente, specialmente quando si localizza a carico del distretto lombare (lombalgia), che colpisce a tutte le età e per diversi motivi: il sesso, le condizioni generali di salute, il sovrappeso, i fattori psicosociali, lo stile di vita, l'attività lavorativa, lo sport praticato, i traumi di varia natura, ecc.

 

Non è sempre facile, quindi, risalire perfettamente alla causa del dolore che può essere di natura muscolo-legamentosa (nei soggetti più giovani) e/o osteo-articolare (nei soggetti più anziani).

Risulta forse più semplice riconoscere il tipo di dolore, che può essere momentaneo o cronico e generare, a seconda dei casi, inabilità fisica.

 

Gli obiettivi principali nel trattamento del mal di schiena sono la riduzione del dolore e il ritorno del soggetto a una vita attiva: la terapia di recupero deve dunque necessariamente comprendere opportune tecniche di movimento ed essere strutturata sulla base delle caratterisctiche individuali, del tipo di patologia, della sua gravità e delle eventuali compromissioni funzionali.

 

Tale programma deve essere realizzato da uno specialista e deve svilupparsi secondo il decorso della patologia.

 

 

Tuttavia quando il problema è di lieve entità o ha superato la fase acuta, si possono effettuare, senza la supervisione di un operatore, semplici esercizi in grado di aiutare ad alleviare il dolore. Tali esercizi non risolvono definitivamente il problema, ma sono alla base di un trattamento più ampio di rieducazione posturale globale che prevede, a seconda dei casi, oltre agli esercizi specifici del trattamento rieducativo, anche eventuali altre esercitazioni finalizzate al miglioramento della forma fisica in generale, da effettuare in un secondo tempo.

 

 

 

 

 

1. Al suolo assuemte la posizione sul fianco con gambe e braccia flesse al petto: respirate naturalmente e mantenete la posizione fino a quando gli atti respiratori diventano meno frequenti e più lunghi.

 

 

 

 

 


2. Supini con gli arti inferiori in appoggio su una sedia, con le ginocchia a novanta gradi respirate naturalmente.

 

 

 

 

 

3. Supini al suolo con gli arti inferiori flessi al petto abbracciate le ginocchia:

  • a. respirate naturalmente
  • b. dondolatevi a destra e sinistra senza staccare il tratto lombare da terra;
  • c. insipirate e durante l'espirazione avvicinate dolcemente le ginocchia al petto.

 

 

 

 

 

4. In ginocchio seduti sui talloni  con il busto flesso in avanti: mantenete la posizione fino a sentirne il beneficio.

 

 

 

 

5. Supini al suolo con le gambe flesse e le mani sull'addome: inspirate e durante l'espirazione "tirate in dentro" la
pancia.

 

 

 

 

 

N.B. Si consiglia di ripetere tali esercizi fino a sentirne beneficio, senza fare riferimento a un numero stabilito.

 

Buona riabilitazione con ABC

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Le crisi dell'allenamento
23 Novembre 2014

Le crisi dell'allenamento

Riconoscere il problema per porre il giusto rimedio

Dobbiamo recuperare? Siamo stanchi oppure solamente disidratati? Se riconosciamo con attenzione il problema possiamo rimediare più efficacemente.

Guida per Atleti contro l'Infiammazione: cosa Mangiare e cosa Evitare
26 Ottobre 2014

Guida per Atleti contro l'Infiammazione: cosa Mangiare e cosa Evitare

Alimenti e Integratori pro e contro l'infiammazione nel corpo

Ogni atleta che pone continuamente sotto stress il proprio corpo settimana dopo settimana con PRS, 1RMs, serie doppie e triple, sprint, corse lunghe settimanali ... l'elenco potrebbe continuare ancora, è infiammato in qualche modo. Queste attività hanno tutte un profondo impatto sul corpo . Non solo avviano processi come aumenti di forza, crescita muscolare e una maggiore resistenza, ma aumentano anche la quantità di infiammazione nel corpo. Questa infiammazione potrebbe essere dovuta da stress e il successivo rilascio di cortisolo nel corpo, il gonfiore delle articolazioni, o l'abbattimento e ricostruzione delle proteine ​​muscolari.

Ultimi post pubblicati

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare
16 Ottobre 2019

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare

Per massimizzare i risultati ottenibili tramite l’allenamento in palestra, è necessario porre estrema attenzione sulla propria dieta, in quanto alimentarsi in maniera sbagliata può rallentare di molto il raggiungimento dei propri obiettivi relativi alla crescita muscolare e al miglioramento della propria composizione corporea.

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.