ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

8 Modi per Ridurre il Sale nella Dieta

data di redazione: 18 Maggio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
8 Modi per Ridurre il Sale nella Dieta

Dimagrire, salute, pressione alta e tanti altri motivi per consumare meno sale

8 modi per ridurre il sale nella dieta

La relazione tra consumo di sale e salute è stata studiata per molto tempo, con risultati spesso controversi. Nel complesso, per anni, l'assunzione di sale è stata collegata ad alta pressione sanguigna, ridurre il sale nella dieta è generalmente raccomandato per le persone con pressione alta.

 

Un recente studio svolto in Inghilterra pubblicato sul numero di aprile 2014 del British Medical Journal che ha incluso oltre 20.000 persone in un arco di oltre 8 anni, ha riscontrato una significativa riduzione della mortalità per ictus e malattie cardiache con una ridotta assunzione di sale. Questi risultati sono coerenti con molti studi precedenti, suggerendo che gli effetti benefici sono evidenti entro 4 settimane dalla riduzione del sale nella dieta.

 

Mentre gli studi scientifici indicano un minor rischio di ictus, ridotta mortalità da ictus e un minor numero di recidive di ictus, ci sono diverse sfide per ridurre l'assunzione di sale. Questi includono la difficoltà di cambiare abitudini di cottura a lungo termine, il gusto preferito del cibo pesantemente salato e l'alto contenuto di sale negli alimenti gia preparati.

 

Alcuni consigli per ridurre il sale dalla dieta senza rinunciare alle comodità e al sapore.

 

  • 1) - Bere liquidi. I liquidi possono aiutare a ridurre la concentrazione complessiva di sale nel corpo. Inoltre, un'elevata concentrazione di sale nel corpo è associata ad altri problemi di salute oltre l'ictus. Uno di questi problemi è la malattia renale, un buon equilibrio di liquido, sono spesso raccomandata nelle malattie renali.

 

  • 2) - Tagliare il consumo dei cibi trasformati. Per molte ragioni, gli alimenti trasformati contengono una quantità elevata di sale. Il sale aiuta a conservare gli alimenti per un lungo periodo di tempo (sottaceti per esempio) facendo in modo che gli alimenti trasformati possono avere una durata più lunga con una buona conservazione. L'alto contenuto di zucchero è spesso bilanciato con sale anche in alimenti trasformati come dolci e dessert. Il risultato finale è quello di cibi con calorie elevate e ricchi di sale. La salinità può fornire un senso a breve termine di soddisfazione quando al posto di un pasto le persone fanno uno spuntino con dell'insaccato.

 

  • 3) - Imparare a utilizzare meglio le spezie. Il sale è “la spezia” più facile da usare. Ma altre spezie, come cipolle, aglio, pepe, basilico, origano, aneto, coriandolo, cumino, paprica, prezzemolo, zenzero, limone, pimento, noce moscata, menta e molti altri ancora, possono aggiungere del sapore e varietà al cibo senza l'effetto collaterale di aumentare la pressione sanguigna.

 

  • 4) - Fate attenzione alle scorciatoie. Cucinare è impegnativo e solo pochi sono veramente dei talenti. Miscele di spezie possono essere uno strumento pratico. Ma spesso contengono una grande quantità di sale. Di solito, le miscele di spezie hanno un'etichetta con l'elenco degli ingredienti. Un modo per ridurre il sale è quello di acquistare le spezie particolari (è più conveniente acquistarle separatamente) e combinarli in proprio per creare una miscela di spezie fatta in casa, poi si può aggiungere il sale con parsimonia. Alcune miscele di spezie gia pronte sono formulate con basso contenuto di sale o senza sale.

 

  • 5) - Aggiungere frutta e verdura fresca alla vostra dieta. La frutta e verdura fresca contengono vitamine e sali minerali, zuccheri naturali e un'elevata percentuale di acqua. Il contenuto naturale degli alimenti freschi, soprattutto se consumato crudo, può contribuire ad equilibrare il sale nella dieta.

 

  • 6) - Regolare il vostro palato. Adattare e gradualmente diminuire l'assunzione di sale, imparando ad apprezzare una varietà di sapori e cibi naturali può richiedere un certo sforzo, ma ne vale la pena.

 

  • 7) - Utilizzare le salse sul lato del piatto. Molti ristoranti servono salse ad alto contenuto di sale, perché sono comode e spesso preparate con largo anticipo. La maggior parte dei ristoratori saranno d'accordo a servirvi i piatti con la salsa su un lato. Questo permette di avere un maggiore controllo sul vostro apporto di sale.

 

  • 8) - Controllare la pressione sanguigna. Cambiare le abitudini e fare sacrifici può essere difficile. Guardare i risultati migliorare è una delle migliori motivazioni per continuare quando si tratta di buone abitudini.


Potrebbe interessarti anche

EAH: Come Evitare l'Iponatriemia Associata all'Esercizio
02 Luglio 2015

EAH: Come Evitare l'Iponatriemia Associata all'Esercizio

Bere Solo Quando si ha Sete Per Evitare Rischi alla Salute

Mantenersi idratati è importante quando ci si allena, ma bere troppo può essere pericoloso - in alcuni casi anche con conseguente morte. Un gruppo di esperti ha pubblicato nuove linee guida per evitare un fatale eccesso di liquidi, raccomandando che gli atleti devono bere solo quando hanno sete.

Le 9 Cose Migliori che potete fare per il Vostro Metabolismo
01 Ottobre 2014

Le 9 Cose Migliori che potete fare per il Vostro Metabolismo

 Un elevato metabolismo non è un privilegio riservato a pochi eletti che hanno avuto la fortuna di averlo dalla nascita. È possibile aumentarlo e raccoglierne i frutti. Qui ci sono le 9 migliori cose che potete fare.  

Ultimi post pubblicati

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
07 Aprile 2021

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo

La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.