ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

8 motivi per andare a letto prima stasera

data di redazione: 09 Febbraio 2016
8 motivi per andare a letto prima stasera

Gli studi dimostrano che il sonno è la chiave per restare in forma ed in buona salute

Che differenza potrebbe fare un'ora in più di sonno nella vostra vita affettiva? Oppure nei vostri rendimenti professionali o sportivi?

Forse un bel po’, dicono gli esperti. Gli studi dimostrano che il divario tra il dormire poco o dormire abbastanza può influenzare la salute, l'umore, il peso, e anche la vostra vita sessuale.

Se dormi meno di sette o otto ore per notte, eccoti otto ragioni per cui dovresti spegnere il PC, la TV e le luci, e andare a letto presto stasera.

1. 7-8 ore di sonno sono la soluzione

Numerosi studi dimostrano che essere avari verso se stessi sul fattore sonno può avere un impatto non solo la salute, ma anche sui tuoi allenamenti. Harneet Walia, Dottoressa in Medicina specializzata nei disturbi del sonno, della Cleveland Clinic in Ohio negli Stati Uniti, si raccomanda che per vivere una vita più felice e più in forma basta chiudere gli occhi dalle sette alle nove ore per notte.

2. Avrete meno fame durante il giorno

Quando si dedica troppo poco tempo al sonno, i livelli di leptina -l'ormone che controlla l’appetito- diminuiscono, mentre crescono i livelli della grelina, un altro ormone che al contrario amplifica il senso di fame.

3. Recupererai più velocemente

Un buon sonno rigenerante si sa, stimola gli ormoni della crescita. La produzione di GH che produce il tuo corpo dopo una bella dormita ti permette di rigenerare le cellule e promuove la crescita muscolare.

4. Perderai peso più facilmente

Troppo poco sonno è stato collegato ad un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, che può incidere sulla resistenza all'insulina. Quest’ultima è un forte fattore di rischio per l'obesità e il diabete.

Quindi dormire bene ed abbastanza, aiuta a dimagrire.

5. Migliorerai le tue prestazioni sportive e non

Gli studi dimostrano che gli atleti che soffrono di insonnia hanno una significativa riduzione delle prestazioni specifiche nello sport e nella vita professionale.

6. Sarai meno soggetto al naso che cola

Alcuni dati confermano che la privazione cronica del sonno è associata alla depressione del sistema immunitario, dice Walia. Quindi le persone che dormono meno possono essere più sensibili ai più comuni malanni da raffreddamento.

7. Migliorerai la memoria.

Ti senti un po' smemorato? La perdita di sonno potrebbe esserne la causa. Recenti studi hanno dimostrato che mentre dormiamo, il nostro cervello elabora e consolida i nostri ricordi del giorno appena trascorso. Se non dormi abbastanza, quei ricordi potrebbero non consolidarsi ed andare persi.

In più, alcune ricerche suggeriscono che il sonno diminuisce le probabilità di sviluppare falsi ricordi. In diversi esperimenti, è stato chiesto di imparare a memoria una serie di parole, e successivamente sono stati testati su ciò che ricordavano. Le persone che non avevano dormito a sufficienza erano molto più propensi a "ricordare" una parola che in realtà non era compresa nell’elenco.

8. Farai più sesso

Un recente studio ha rivelato che le donne che andavano a letto prima, avevano una maggiore probabilità di essere in vena di fare sesso il giorno successivo rispetto alle donne che sono state privati del sonno.

Secondo un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation, fino al 26% degli intervistati ammette che la sua vita sessuale tende a soffrire per la troppa stanchezza. Alcuni studi provano che negli uomini i livelli di testosterone siano influenzati dal sonno, sebbene l'esatta natura del legame non sia molto chiara.

Naturalmente, non dormire a sufficienza può influenzare la vita sotto le lenzuola in modi meno diretti. Se hai 25 anni e sei così esausto che ti addormenti al cinema, e preferisci dormire piuttosto che fare l’amore, vuol dire che c’è qualcosa che non va…

E allora stasera... a nanna prima!



Potrebbe interessarti anche

Come Allenare le Spalle dopo un Lieve infortunio
01 Ottobre 2014

Come Allenare le Spalle dopo un Lieve infortunio

allenamento esercizi per i deltoidi idonei dopo un infortunio

Se avete male alle spalle ed il dolore non passa dopo qualche settimana , dopo qualche anti infiammatorio, fatevi visitare da un medico specialista il quale vi dirà con esattezza il vostro problema . Detto questo con le spalle infiammate si Sconsigliano tutti gli esercizi per deltoidi e trapezi , quindi distensioni con bilanciere , manubri, alzate , scrollate .

Metabolismo Anaerobico Alattacido
15 Luglio 2018

Metabolismo Anaerobico Alattacido

Questa via metabolica può essere classificata come quella capace di rendere più rapidamente disponibile energia ma allo stesso tempo come quella che più rapidamente esaurisce la sua possibilità di utilizzo, infatti il metabolismo anaerobico alattacido è in grado di supportare l’attività muscolare per un tempo nell’ordine dei secondi: l’esaurimento avviene mediamente intorno ai 10 secondi.

Ultimi post pubblicati

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.