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Come Allenare le Spalle dopo un Lieve infortunio

data di redazione: 02 Maggio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Come Allenare le Spalle dopo un Lieve infortunio

allenamento esercizi per i deltoidi idonei dopo un infortunio

Allenamento Spalle dopo un lieve infortunio : Se avete male alle spalle ed il dolore non passa dopo qualche settimana , dopo qualche anti infiammatorio, fatevi visitare da un medico specialista il quale vi dirà con esattezza il vostro problema .

 

Detto questo con le spalle infiammate si sconsigliano tutti gli esercizi per deltoidi e trapezi , quindi :

  1. distensioni con bilanciere , manubri,
  2. alzate ,
  3. scrollate .

E' inutile stressare una parte del corpo che provoca dolore . Il dolore è un segnale di allarme . Fermatevi.

 

Allenamento Spalle dopo un lieve infortunio , nel periodo che avete questo piccolo dolore alle spalle, spesso invalidante, evitate anche tutti gli esercizi di distensione e croci per i pettorali , lo squat e gli esercizi per i bicipiti .

 

Vi rimangono le gambe , i dorsali ed i tricipiti in isolamento.

 

Dico questo perchè un appassionato della ghisa non si ferma mai , piuttosto si spacca tutto , ma a tutto c'è un limite . In questo periodo fate pressa , leg extension , leg curl , calf , affondi , trazioni alla lat machine , pulley , rematori , vertical row , spinte con i cavi per tricipiti , addominali vari e lavoro aerobico alle macchine .

 

Dovete dare tempo alla spalla di recuperare , ci vorranno anche mesi , ve lo dico subito e se avete una piccola lesione alla cuffia dei rotatori dovrete conviverci perchè spesso i medici non operano e danno delle terapie conservative ovvero esercizi per tenere tonici i muscoli delle spalle. Nel frattempo se fate pressa per le gambe e qualche esercizio serio per la schiena avrete lo stimolo generale anabolico per conservare la vostra massa muscolare e anche i pettorali e spalle avranno uno stimolo indiretto . 

 

Quando il dolore sarà passato , non esagerate con gli esercizi di distensione con carichi pesanti , fate piuttosto molte alzate ai cavi e manubri ad alte reps e per il petto fate qualche distensione a braccia strette per evitare l'utilizzo dei deltoidi durante il movimento , eviterei anche le croci.

 

Vi dico questo perchè ho visto un sacco di gente smettere di allenarsi per sempre perchè hanno continuato ad allenarsi con il male .  I dolori sono normali per uno sportivo , bisogna conviverci ma trovare strade alternative per evitare infortuni permanenti. Pesi pesanti per le spalle non servono a nulla , usate pesi leggeri e pompate , magari potete farli due volte la settimana e vi consiglio questo genere di workout :

 

Allenamento Spalle dopo un lieve infortunio

 

  • extra intra  rotazioni con elastico 3 serie x 20 reps
  • alzate ai cavi unilaterale 3 serie x 20 reps 
  • lento dietro con solo bilanciere 3 serie x 30 reps
  • alzate  a 90° con manubri piccoli 3 serie x 20 reps

 

Per i pettorali cominciate piano piano ad aumentare i carichi e cercate di rendere pesante ed intenso ciò che fate , nel senso che per evitare infortuni è forse meglio usare tecniche di pre stancaggio con esercizi leggeri per contenere i carichi.

 

 

 

 

 

 

 

 

Scritto da: ABC Team
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