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Il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding
Ecco come deve allenarsi un natural a casa o in palestra
Ecco tutto quello che serve per il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding e quindi vediamo come deve davvero allenarsi un bodybuilder natural. Uno dei primi errori che commette un bodybuilder nel natural bodybuilding è il troppo volume. Quello che va ricercato nell’allenamento e che veramente serve è attivare la sintesi proteica e poi basta.
Come Praticare un Massaggio
Consigli e accorgimenti utili per fare un buon massaggio
Nonostante ci siano tanti strumenti per fare un massaggio, non ne esiste uno più sensazionale della mano umana, per
- sensibilità tattile,
- ricettività,
- adattabilità alla forma
- e controllo termico.
Sappiate che il massaggio non deve provocare dolore o disagio, deve risultare piacevole e generare una sensazione di benessere.
Su cosa deve agire il massaggio
● sulla pelle, per stimolare la sensibilità e attivare la circolazione
● sull'adipe sottocutaneo, per stimolare l'afflusso del sangue. Sappiate che il massaggio non riduce i depositi adiposi, se non si accompagna a una dieta equilibrata dimagrante e all'attività sportiva
● i piccoli vasi sanguigni (i capillari) e i liquidi dei tessuti in cui sono immerse tutte le cellule, per accelerare la circolazione
● i muscoli attaccati alle ossa per allentare la tensione locale e attivare la circolazione. Il massaggio non influisce sul tono muscolare, che migliora solo con l'esercizio fisico.
● i punti in cui le ossa sono congiunte fra loro, per attivare la circolazione, usando particolare cautela nel manipolare delicatamente le articolazioni.
● certi organi come lo stomaco e l'intestino, per disperdere le sacche d'aria
Attenzione a rispettare certe condizioni
Esistono massaggi detti "tapotement" e consistono in varie forme di percosse e colpi, e possono far male se non praticati da personale esperto e specializzato e per uno scopo medico ben preciso.
- Quindi valutate bene da chi andrete a farvi massaggiare.
- Mai massaggiare la schiena e l'addome dopo un pasto abbondante.
- Non massaggiare il soggetto colpito da rialzo termico o affezione patologica , a meno che non lo faccia un fisioterapista qualificato, su richiesta del medico.
Consigli per la riuscita di un buon massaggio
Il soggetto da massaggiare dovrebbe stendersi sul pavimento o su un lettino rigido.
Il massaggio va praticato in una stanza calda, e la parte da massaggiare deve essere sempre sorretta e rilassata. (per esempio sarebbe impossibile massaggiare i muscoli del collo se il soggetto è in posizione eretta)
Le mani del massaggiatore devono essere calde e pulite, non unte e sudate.
Se si preferisce si può spruzzare sul palmo un velo di talco.
Qualsiasi polvere, crema o lozione, tende però a rendere il tocco meno delicato e sensibile, poiché, per quanto lieve, crea una barriera.
Chi esegue il massaggio sta in piedi, lavora solo con mani e braccia, e queste percepiranno sempre la sensazione di ciò che fanno, cosa che è della massima importanza per un massaggio professionale.
Occorre essere rilassati e concentrarsi su ciò che si fa e sul soggetto che si massaggia, il quale a sua volta dovrebbe concentrarsi sulle proprie sensazioni.
In sostanza non è il momento adatto per le chiacchiere…
La pelle è l'organo più sensibile del corpo, se ne apprezzino e si “gustino” le sensazioni.
Buon massaggio da ABC
ABC Team
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