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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento e Dolori al Collo
Un Dolore invalidante che non permette di effettuare attività fisica in maniera regolare
Molte persone soffrono di dolori e di rigidità nella zona del collo e delle spalle causati da :
- postura scorretta
- stress
- tensione generalizzata
Spesso e volentieri questo disturbo non è localizzato ma si irradia in altre parti del corpo e diventa alquanto invalidante.
LE CAUSE
Quando ci troviamo a dover affrontare una situazione stressante, il corpo reagisce istintivamente producendo adrenalina per prepararsi ad affrontare il problema o a fuggire, il cosiddetto meccanismo di risposta "lotta o scappa".
Oggigiorno, questo tipo di reazione fisica allo stress è inadeguato.
Tendiamo per lo più a interiorizzare lo stress e a trasformarlo in tensione che a sua volta si concentra in varie parti del corpo. Molto spesso percepiano questa tensione con una sensazione di "dolore al collo".
La rigidità e i dolori al collo e ai muscoli delle spalle possono provocare vari disturbi, per esempio : il mal di testa.
Esistono dei rimedi a questi incovenienti che condizionano la vita quotidiana.
TRATTAMENTO DEL COLLO E DELLE SPALLE
Il modo più efficace per ridurre la tensione nella zona del collo e delle spalle è l'applicazione locale di calore o di massaggi che favoriscono una migliore circolazione nella zona interessata.
Provate ad applicare una bottiglia di acqua calda o a esercitare una leggera pressione sull'area interessata usando il getto d'acqua calda di una doccia. Questa tecnica può essere anche utilizzata per curare il problema dell'insonnia lieve. Ecco spiegato uno dei motivi per i quali risulta determinante effettuare una doccia calda e rigenerante dopo aver fatto sport di qualsiasi tipo che si sudi o meno.
In alternativa è possibile massaggiare la zona del collo e delle spalle oppure utilizzare un elettrostimolatore specifico per questo tipo di terapie. Esistono in commercio elettrostimolatori essenziali per la cura del dolore del collo e della zona lombare, semplicissimi da utilizzare e maneggiare.
Questi rimedi sono da effettuarsi se il dolore è una a tantum, se invece il dolore al collo diventa invalidante sino al punto da non riuscire a voltarsi indietro durante una retromarcia, oppure ci si sveglia di notte con dolori insopportabili, consigliamo la visita da parte di un fisioterapista che con 3 o 4 sedute sbloccherà la situazione.
Personalmente ci siamo trovati bene con la tecnica fasciale ed iniziate a considerare il fisioterapista come una parte fondamentale della vostra preparazione fisica annuale.
Una volta all'anno fatevi un "tagliando" e vi allenerete poi al meglio e più intensamente.
Buon ABC Allenamento
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