100% pagamento sicuro
Esercizi Specifici per la Cuffia dei Rotatori
Esercizi illustrati per prevenire i dolori alla spalla
Quali sono gli esercizi utili per rinforzare la Cuffia dei Rotatori?
La prevenzione di fastidiosi dolori alla spalla possono essere prevenuti con i seguenti esercizi specifici utili per la prevenzione e per rinforzare la cuffia dei rotatori, ma anche quando vi è presente un piccolo fastidio, da effettuare un paio di volte a settimana, possibilmente nei giorni che non vi allenate; se avete dei pesi da 1-2 chili, li potete eseguire tranquillamente a casa vostra.
Per i seguenti esercizi per la cuffia dei rotatori usate pesi leggeri. Questi esercizi possono essere svolti anche con fasce elastiche.
Non usate pesi maggiori di quelli consigliati. Completate 3 serie da 12-15 ripetizioni per i seguenti esercizi nell'ordine qui di seguito.
Rotazione esterna
- 1. Sdraiati sul lato opposto del braccio che lavorerete.
- 2. Posizione di partenza: Afferrate il manubrio e flettete il gomito a 90° tenendolo al fianco.
- 3. Ruotare il braccio verso l'esterno mantenendo il gomito a 90°.
- 4. Tornare alla posizione di partenza.
- 5. Ricordatevi di mantenere il gomito saldamente al fianco. Potete mettere un asciugamano arrotolato tra il gomito e il fianco per facilitare la rotazione ed eseguirlo in maggiore sicurezza.
Rotazione interna
- 1. Sdraiatevi sulla stessa parte del braccio che lavorerete.
- 2. Posizione di partenza: sdraiatevi su una panca o un letto e afferrate un manubrio e flettete il gomito a 90° tenendolo al fianco. L'avambraccio deve essere posizionato parallelo al pavimento e leggermente verso di esso.
- 3. Ruotare il braccio verso l'alto mantenendo il gomito sempre a 90°.
- 4. Tornate alla posizione di partenza.
- 5. Ricordatevi di mantenere il gomito saldamente al fianco. Come per l'esercizio precedente, potete mettere un asciugamano arrotolato tra il gomito e il fianco per facilitare la rotazione ed eseguirlo in modo più sicuro.
Rotazione orizzontale
- 1. Aprite entrambi i gomiti all'altezza delle spalle con le braccia flesse a 90 gradi.
- 2. Tenete un disco di peso (o un peso) in ogni mano e ruotare esternamente le mani verso il soffitto.
- 3. Tornate alla posizione di partenza.
Gli esercizi della cuffia dei rotatori servono solo come misure di prevenzione. Se si ha dolore nella zona o credete che ci sia un trauma alla cuffia dei rotatori meglio rivolgersi ad un fisioterapista qualificato o un medico.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Come Ritornare ad Allenarsi Dopo un Infortunio alla Bassa Schiena
Le lesioni non sono uno scherzo. Esse sono il modo del corpo di dare l'allarme, indicando che qualcosa non va bene. Quel qualcosa potrebbe essere la vostra biomeccanica, potrebbe essere lo stress sul lavoro, potrebbe essere correlato alle emozioni, o potrebbe essere qualsiasi altra cosa. Quindi date un'occhiata alla vostra vita e siate pazienti.
L'Uso del Bite per gli Sportivi
Allenarsi con il Bite migliora le performance?
Il bite per denti è un apparecchio trasparente realizzato in resina acrilica trasparente o con materiali termoformati, simile al paradenti usati dagli sportivi durante le gare. Bite significa “morso”, poiché si posiziona tra le due arcate dentarie e lo si morde, portando la mandibola ad assumere la posizione corretta, correggendola nella sua postura.
Ultimi post pubblicati
YMCA Bench Press Test
L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.
Tricipite Brachiale
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo tricipite brachiale è il principale muscolo estensore dell’avambraccio e, per mezzo del capo lungo, promuove una adduzione dell’omero. È formato da tre parti denominate capo lungo, capo laterale e capo mediale.
