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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Rottura del Tendine del Bicipite
Doloroso infortunio al braccio
Questo post non ha la presunzione di essere un articolo scientifico, ma bensì è un articolo di tipo divulgativo che però può aiutare il lettore di ABC Allenamento a riconoscere alcuni avvisi che da il proprio corpo, soprattutto se sottoposto ad allenamenti intensi.
La rottura del tendine del bicipite, può verificarsi in soggetti anche giovani e coinvolge uno dei due capi del tendine. Di solito è coinvolto il Capo Lungo del Bicipite mentre l’altro, il Capo Breve del Bicipite è molto poco frequente.
Quando si possono verificare questi infortuni e a chi?
- sindrome da impingement
- borsite della cuffia dei rotatori
- lesioni della cuffia dei rotatori
- piccole fratture
Infatti molti che hanno dolore alle spalle cosa fanno?
Qual è il trattamento per una rottura del tendine prossimale del bicipite?
Precauzioni ?
- Idratazione, bere molta acqua, prima durante e dopo l'allenamento. Muscoli pieni di acqua oltre ad avere più forza torcente sono meno inclini ad infortuni.
- Assumere qualche integratore che aiuti a mantenere idratati i muscoli come la creatina o anche il glicerolo.
- Non allenarsi mai e poi mai sotto anti-infiammatorio e se avete un dolore persistente ed acuto fatevi immediatamente visitare da un medico.
- Recuperare dalle sessioni è di fondamentale importanza.
- Non allenare troppo i muscoli con esercizi di isolamento sino a stressarli troppo localmente, stressando poi tutto il corpo a livello globale con produzione eccessiva di cortisolo.
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