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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
I Benefici del Massaggio Thai
In cosa consiste questo particolare massaggio con i relativi benefici
Il massaggio thai è una delle 4 branche della medicina tradizionale thailandese, insieme con:
- la fitoterapia
- la medicina nutrizionale
- la meditazione.
Tramandata oralmente nell'arco dei secoli attraverso una catena ininterrotta di maestri, quest'arte fu trasmessa anche in ambito familiare, assumendo forme diverse a seconda delle religioni. Il massaggio tradizionale thailandese si basa sul concetto orientale di circolazione ed equilibrio delle energie, presupposto di armonia tanto sul piano fisico quanto su quello mentale. Si avvale di una sapiente combinazione di tecniche attinte dalla medicina ayurvedica e importate dall'India dalle scuole buddiste.
In cosa consiste il massaggio Thai?
Le particolari posture assunte dal massaggiatore così come le posizioni e le contorsioni eseguite dal ricevente giustificano l'appellativo di "yoga a due" talvolta attribuito a questa pratica.
Il massaggio thay consiste in una lunga sequenza in cui si combinano pressioni, stiramenti, torsioni e manipolazioni delle articolazioni.
Questa serie di operazioni viene effettuata direttamente sulla persona vestita.
Inoltre si agisce, sempre tramite pressioni tipiche del massaggio thay, sia sulla circolazione sia su determinati punti situati lungo i canali energetici, chiamati Sen Sib o meridiani.
Questi diversi interventi permettono di riequilibrare il flusso energetico all'interno del corpo, favorendo così lo sblocco delle tensioni e il raggiungimento di una profonda armonia interiore.
L'utilità terapeutica del massaggio thay risiede nella sua azione preventiva e nel suo approccio olistico: si tratta infatti di un massaggio completo e globale che considera il corpo nella sua totalità.
Tale massaggio induce pace interiore, benessere mentale, piacevoli sensazioni e un profondo senso di rilassamento, grazie ai quali corpo e spirito si riconciliano.
Il massaggio thay coinvolge tutti i sistemi del corpo umano e precisamente quello:
○ energetico
○ muscolare
○ osteoarticolare
○ digerente
○ respiratorio
○ endocrino
○ nervoso
Questo risultato si ottiene tramite una serie di pressioni lungo i meridiani, di allungamenti muscolari, di movimenti che si eseguono nel corso di una danza fluida e armoniosa.
Tutte le articolazioni vengono manipolate, i fasci muscolari stirati e sciolti, gli organi premuti e massaggiati.
I Benefici del massaggio Thay
Il massaggio thay vuole essere un invito al risveglio del corpo, che consentirà di:
○ combattere lo stress
○ alleviare la sintomatologia dolorosa
○ ridurre i gonfiori (ritenzione idrica)
○ favorire la circolazione arteriosa e venosa, linfatica ed energetica
○ contrastare gli effetti negativi delle attività asimmetriche mantenendo ilcorretto allineamento della postura del corpo
○ migliorare la flessibilità e la mobilità articolare, alleviando le rigidità associate al processo di invecchiamento
○ ritrovare i ritmi perduti, rafforzare la vitalità, aumentare le potenzialità
LE CONTROINDICAZIONI
Il massagio thay prevede numerose manipolazioni articolari, stiramenti muscolari da eseguire facendo leva con il corpo e pressioni esercitate in profondità.
È importante saper riconoscere e rispettare i limiti fisiologici e articolari del corpo.
È perciò necessario evitare di forzare o compiere movimenti bruschi, ponendosi sempre "all'ascolto" del soggetto.
In particolare, è meglio evitare questo tipo di massaggio in caso di:
○ malattia contagiosa accertata, in particolare affezioni della pelle
○ grave alterazione dello stato generale
○ frattura o lussazione
○ febbre
○ intossicazione da alcol o droga
○ malattia ossea
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