ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

​Nutrizione per Rinforzare i Capelli e Renderli Belli e Sani

data di redazione: 04 Settembre 2015 - data modifica: 19 Luglio 2021
​Nutrizione per Rinforzare i Capelli e Renderli Belli e Sani

Sappiamo tutti quanto sia importante l'esercizio fisico e una buona alimentazione per i nostri obiettivi di fitness, ma entrambi sono anche una componente fondamentale del nostro regime di bellezza. Non solo il cibo che mangiamo aiuta a mantenere la nostra pelle splendente, ma aiuta anche a crescere i capelli in modo sano.

"L'esercizio fisico aumenta l'afflusso di sangue ai muscoli così come ai capelli, che stimola la crescita", afferma il Dr Jim White, portavoce dell'American Dietetic Association. " Il cibo che mangiamo per la massa muscolare promuove anche la salute dei capelli."

Quindi, come dice il proverbio, la bellezza inizia veramente da dentro. Così oggi, vogliamo condividere alcuni consigli nutrizionali per aiutare a crescere chiome sane, lucide come le amate:

PROTEINE. Questo macronutriente ha il potere di costruire e “ristrutturare”, entrambi fattori importanti per capelli sani. Assicuratevi di consumare una buona qualità di proteine, come carni magre, pesce, formaggio magro, uova, legumi ecc

FERRO. È necessario assumere ferro sufficiente perché crescano capelli sani. Molte donne sono carenti di ferro, quindi fate in modo di assicurarsi che si stia consumando alimenti ricchi di ferro come la carne rossa magra, tacchino e cereali integrali, legumi solo per citarne alcuni.

ZINCO. Questo minerale può avere effetto su androgeni e ormoni, entrambi i quali hanno un ruolo importante nella salute della pelle e dei capelli. Potete trovare lo zinco in alimenti come mandorle, noci e carne di manzo.

Omega-3. Gli Omega-3 hanno benefici infiniti, tra cui rafforzare il vostro cuoio capelluto e la salute dei capelli. Ricche fonti di omega-3 sono il salmone, olio di semi di lino e il tonno. È anche possibile utilizzare un integratore di omega-3 o olio di pesce per ottenere la vostra dose giornaliera di questo nutriente chiave.

ACQUA. "I capelli sono formati per un quarto da acqua", afferma Jim White, RD, un portavoce dell'American Dietetic Association. Quindi, assicuratevi di bere almeno 8 bicchieri di acqua filtrata al giorno per rimanere idratati e far crescere in modo sano i vostri capelli.

VITAMINA C. Questa vitamina aiuta il corpo ad assorbire il ferro, un nutriente essenziale per la salute dei capelli. Per aumentare la vitamina C, è sufficiente aggiungere più frutta e verdura nella vostra dieta. Alcuni grandi opzioni includono Kiwi, frutti di bosco, mandarini, arance e fragole.

VITAMINA E. Questa vitamina stimola la circolazione del cuoio capelluto, che aiuta la crescita dei capelli.

BIOTINA. La Biotina aiuta a prevenire la perdita dei capelli, aumentare la crescita dei capelli e rafforzare le ciocche. Fonti di biotina includono lenticchie, noci e riso integrale.

Inoltre, alcune altre cose per aiutare a crescere capelli forti e sani sono:

  • - Assicurarsi che gli ormoni siano in equilibrio. Gli ormoni regolano tutte le funzioni del corpo, tra cui la crescita dei capelli.
  • - Utilizzare uno shampoo nutriente. Usare un buon shampoo organico con ingredienti naturali per nutrire i vostri capelli.
  • - Mantenere l'esercizio fisico. L'esercizio fisico aiuta il flusso di sangue, che è importante per la crescita dei capelli.
  • - Vivere sano. Gestire lo stress, dormire 7-9 ore a notte e Non fumare.


Potrebbe interessarti anche

3 Esercizi per il Mal di Schiena da Tacchi Alti
15 Febbraio 2015

3 Esercizi per il Mal di Schiena da Tacchi Alti

Ci sono degli esercizi semplici ed efficaci che se fatti, come tutte le cose, con costanza, porteranno degli ottimi risultati per quello che riguarda il vostro benessere. Portare troppo spesso le scarpe con i tacchi alti, obbliga la vostra schiena ad assumere una posizione innaturale, e di conseguenza porta ad un fenomeno doloroso e fastidioso e purtroppo inevitabile, la compensazione posturale.

ABC Consigli contro il Mal di Schiena
24 Settembre 2015

ABC Consigli contro il Mal di Schiena

Errori Comuni che Pregiudicano la Salute della nostra Schiena

​In tanti si preoccupano della propria schiena solo dopo aver avuto un attacco acuto o avere avvertito i primi sintomi di dolore cronico, il problema è però che a questo punto, il danno, o almeno una parte di esso, è già fatto: nella maggior parte dei casi è reversibile, ma spesso lascia strascichi come l'indebolimento.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.