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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
“Sambucus nigra” (sambuco comune) una pianta medicinale e un Rimedio Omeopatico, conosciamoli meglio
Ricetta interna su come preparare uno sciroppo di Sambuco
“Sambucus nigra” (sambuco comune)
una pianta medicinale e un rimedio omeopatico, conosciamoli meglio
Il sambuco comune o sambuco nero è una pianta arbustiva perenne della famiglia delle Adoxaceae molto comune che cresce ai bordi delle strade, vicino ai casolari, lungo gli argini dei fiumi e viene considerata un'infestante.
Presenta un tronco caratteristico con scanalature, foglie lanceolate, fiori bianchi piccoli raccolti in una infiorescenza ad ombrello e frutti molto scuri che maturano in estate inoltrata.
Le proprietà che si racchiudono in questa specie botanica sono note da tempo e numerosi studi confermano che l'utilizzo di questa pianta è molto utile nella terapia dell'influenza sia come fitoterapico che come rimedio omeopatico.
Sciroppo di sambuco
Dai fiori di sambuco si può ottenere un'ottimo sciroppo che assunto puro a cucchiai può aiutare ad abbassare la temperatura durante le sindromi influenzali, diluito in acqua è una squisita bevanda dissetante.
Ecco la mia ricetta per un ottimo Sciroppo di Sambuco:
- 10-12 infiorescenze di sambuco
- 5 limoni non trattati
- 1,750 ml di acqua
- 200 ml di aceto di mele
- 1 Kg di zucchero di canna
Preparazione:
Mettere l'acqua, lo zucchero, l'aceto in una pentola e portare ad ebollizione poi fare raffreddare. Prendete un grande vaso a chiusura ermetica e disporre a strati il limone tagliato a fettine e i fiori di sambuco, coprire con lo sciroppo. Mettere il vaso ben chiuso al sole per 4 o 5 giorni. Filtrare e imbottigliare, fare bollire per 20 minuti a bagno maria.
Fitoterapia:
del sambuco si utilizzano soprattutto i fiori e le foglie come infuso per combattere stati infiammatori delle vie aeree e urinarie. La corteccia può essere utilizzata come diuretico in tisana.
E' importante non assumere in gravidanza o se ci sono allergie.
Altro suggerimento importante è di raccogliere il sambuco solo se si è certi della pianta, altrimenti acquistarlo in erboristeria, visto che ci sono specie tossiche.
Omeopatia:
Il rimedio Sambucus nigra è un importante rimedio omeopatico che si può assumere se il paziente durante la sindrome influenzale presenta:
profusa sudorazione in particolare al mattino quando sta per svegliarsi, sta peggio se si scopre e stando fermo, mentre sta meglio coperto e muovendosi.
Il naso è secco e ostruito in particolare nei neonati e questo gli impedisce di attaccarsi al seno e di nutrirsi.
Importante rimedio per l'asma con tremenda sudorazione in particolare dopo mezzanotte, il paziente è spaventato si sveglia improvvisamente e deve muoversi.
Dott.ssa Monica Serenari
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