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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Sindrome di ekbom, la sindrome delle gambe senza riposo
Da cosa è causata, come si può trattare con metodi naturali
Alcune persone sentono il continuo bisogno di muovere le gambe, specialmente quando sono a letto durante il sonno notturno.
Il disturbo è innocuo, a parte il fatto che molesta il sonno e procura stanchezza. La causa di questo disturbo è sconosciuta.
I sintomi delle “gambe senza riposo” (RLS)
I pazienti colpiti da questo disturbo non riescono ad individuare con precisione i sintomi: spaziano da un’irrequietezza motoria con contrazioni alle gambe durante il sonno, a movimenti senza controllo degli arti inferiori, sentono continuamente il bisogno di muovere le gambe insieme a formicolii e prurito.
Le cause
Le cause sono sconosciute e chiunque può sviluppare la RLS, ma il rischio aumenta con l'età. Altri fattori che rendono più probabile la Sindrome delle Gambe Senza Riposo includono:
- membri familiari che hanno sviluppato la RLS prima dei 40 anni
- presenza di malattie come il diabete, malattie renali, morbo di Parkinson, o neuropatia periferica
- stato di gravidanza
- una scarsa igiene del sonno
- abuso di alcool o caffeina
- alcuni farmaci, compresi litio e neurolettici (farmaci usati per trattare le malattie mentali)
- dopo un’interruzione di assunzione di farmaci sedativi
- anemia da carenza di ferro.
La presenza di RLS tuttavia, non indica necessariamente la presenza di qualsiasi altra grave condizione medica.
Cosa consiglia la medicina tradizionale
A parte alcune misure dettate dal buon senso, come stare al caldo ed evitare il caffè alla sera l'unica possibilità è la prescrizione di un ansiolitico (di solito una benzodiazepina) all'ora di coricarsi. Tuttavia, questi farmaci danno assuefazione e molti medici sono riluttanti a prescriverli, tranne che per trattamenti di breve durata.
Cosa si può fare invece con la medicina naturale?
Farsi fare un buon massaggio
Se non vi sono problemi correlati -come eruzioni o infezioni cutanee oppure disturbi circolatori, come vene varicose o flebite- uno massaggio generale delle gambe può migliorare la circolazione ed alleviare il disturbo.
Un terapeuta ricorrerebbe probabilmente ad un leggero sollevamento e impastamento (pétrissage) dei muscoli del polpaccio, soffermandosi quindi ai piedi.
Ricorrere alla digitopressione
Una carta da giocare potrebbe essere quella di fare delle sedute di digitopressione. Per quanto riguarda il campo terapeutico della digitopressione, i punti che i terapeuti raccomandano di trattare si trovano solitamente nella parte esterna del ginocchio, a una distanza di quattro dita sotto la rotula.
Rimedi dalla Naturopatia
I terapeuti naturopati ritengono che la causa più comune del disturbo delle gambe irrequiete sia un deficit di ferro, una leggera anemia cronica, causata da perdite ematiche: per esempio, in donne che hanno mestruazioni abbondanti.
Un naturopata di solito si dirige verso una dieta ricca di ferro, presente nelle verdure a foglia larga oltre che nella carne. I naturopati possono prescrivere supplementi di ferro e di vitamina E, e consigliare semicupi caldi e freddi per migliorare la circolazione.
Soluzione Omeopatica
Spesso la soluzione di Zincum 30 CH, 5 granuli prima di dormire, insieme a una dose di manganese-cobalto al mattino a digiuno, possono migliorare nettamente il disturbo.
| I trattamenti consigliati in questo articolo sono indicativi e di carattere generale, è cosa buona e giusta rivolgersi al proprio medico e non fare automedicazione. |
Buona terapia da ABC
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