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Alimentazione Bob

data di redazione: 04 Febbraio 2015
Alimentazione Bob

Esempio dieta per un allenamento in montagna

Caratteristiche peculiari della discesa con il bob

La discesa con il bob è un’attività piuttosto impegnativa per l’apparato muscolare, per l’apparato tendineo e articolare, a causa dell’azione di spinta e dei carichi di lavoro effettuati in sede di allenamento, la pratica prolungata e l’impiego di pesi eccessivi nel lavoro di potenziamento possono provocare stress articolari e tendinei agli arti inferiori, nella fattispecie ai legamenti del ginocchio e della caviglia, al tendine del quadricipite e al tendine d’Achille.

Non è da sottovalutare lo stress alla zona lombare, ma sono soprattutto ricorrenti patologie al gomito e alla spalla. Il maggior pericolo è legato al possibile rovesciamento del mezzo, con conseguenze simili a quelle di un incidente automobilistico. 

Consumo energetico

Il bob comporta un modesto consumo energetico, nella misura di circa 3-4 Kcal/h per ogni kg di peso corporeo; per un uomo di 75 kg=75x3=225 (oppure x 4= 300) Kcal.

 

Alimentazione

L’intensità dello sforzo suggerisce di alimentarsi con un pasto leggero ma completo (pochi grassi e giusto quantitativo di carboidrati) almeno due ore prima dell’inizio della gara o degli allenamenti. Durante le pause è utile bere, moderatamente, liquidi con un leggero apporto di zuccheri e consumare piccoli spuntini. Se si intraprende un allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare, è opportuno aumentare la quantità di calorie e proteine giornaliere.

Colazione

Si può iniziare bene la giornata di allenamento con:

  • un caffè
  • una tazza di latte o di yogurt
  • fette biscottate o cereali oppure pane con marmellata
  • un bicchiere di succo di frutta
  • un paio di frutti di stagione

 

Spuntino a metà mattina

Da fare a metà mattina per arrivare bene all’ora di pranzo:

  • cioccolato fondente
  • 3-4biscotti
  • un frutto

 

Pranzo

  • Pasta o riso al pomodoro
  • Una fettina di carne magra (petto di pollo, fettina di vitello)
  • Una fetta di pane integrale
  • 2 frutti
  • caffè

 

Spuntino pomeridiano

  • the con biscotti
  • un frutto (un'arancia è il top)

 

Cena

La giornata di allenamento si è conclusa ora possiamo concederci un pasto più abbondante ma sempre leggero.

  • 1 piatto di pasta, riso o polenta
  • un secondo a scelta tra carne, uova e pesce
  • un piatto abbondante di verdura, a cui abbiamo rinunciato di giorno per non rallentare la digestione
  • frutta fresca o dessert

 

 

Importante: cenare presto per coricarsi a digestione avvenuta.

 

 

 

Buon allenamento da ABC



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