ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Alimentazione e Preparazione Atletica Kitesurf

data di redazione: 13 Gennaio 2015 - data modifica: 15 Settembre 2021
Alimentazione e Preparazione Atletica Kitesurf

Come prepararsi e cosa mangiare prima di salire sulla tavola

Praticare Kitesurf non è eccessivamente gravoso in termini di dispendio calorico: Infatti discreto è il consumo calorico, stimato in 5-7 Kcal/h per ogni kg di peso corporeo, per un uomo di 75 kg  = 75x5=375 (x7=525) Kcal.

 

Benefici nella pratica

È un’attività ideale per scaricare le energie psicofisiche, fare Kite surf è una valida alternativa ad altre attività veliche effettuabili in ambiente marino o lacustre; inoltre è utile per mantenere le coordinazioni di base e il tono muscolare.

Un’attività intensa (di circa un’ora) comporta un discreto consumo calorico e contribuisce a tenere sotto controllo il peso corporeo.

 

 

Consigli generali per prepararsi a  salire sulla tavola

Praticato a medio livello non richiede una preparazione specifica ma una buona resistenza generale alla fatica e agli agenti atmosferici, nonché un tono muscolare adeguato, specie degli arti inferiori, della zona dorso-lombare e addominale.

Si consiglia un allenamento con corsa lenta e prolungata oppure si può optare per altre attività aerobiche come

  • pattinaggio
  • bicicletta
  • sci di fondo
  • nuoto
  • canottaggio
  • esercizi e tono muscolare a terra (allenare addominali e lombari, fare piegamenti sulle braccia giornalmente e squat statico)
  • infine è utile allenarsi con le trazioni alla sbarra almeno due volte la settimana.

 

Lo stretching è molto utile per prevenire fastidi articolari e tendinei., quindi esso deve fare parte della preparazione.

Riscaldamento a terra

Il riscaldamento deve essere composto da esercizi calistenici e deve avere la durata di almeno 15 minuti per prevenire strappi ed infortuni.

Esempio:

  1. 5 minuti di corsa
  2. Affondi avanti 2x10 x gamba
  3. Affondi indietro
  4. jumping jacks ed esercizi affini per scaldare le articolazioni

 

 

Alimentazione

Prima di uscire in mare si consiglia un pasto leggero ma completo composto da pochi grassi e ricco di carboidrati complessi da consumare almeno 1 ora prima del riscaldamento a terra.

 

Due esempi di pasti

  1. Un piatto di pasta o riso integrali condito con olio evo e un frutto
  2. Petto di pollo 180 gr con insalata mista composta da verdura di stagione e un frutto.

 

Tra un’esibizione e l’altra, è opportuno assumere liquidi naturalmente zuccherati come spremuta di arancia o di ananas e consumare frutta fresca.

 

Buon allenamento da ABC



Potrebbe interessarti anche

Scegli il tuo sport ideale con ABC
13 Settembre 2021

Scegli il tuo sport ideale con ABC

Il mondo dello sport è ricchissimo e variegato: come scegliere quindi tra le numerose discipline quella più adatta a noi? Questo sito vuole, tra le altre cose, anche essere un manuale propedeutico, un excursus agile ma completo, che consenta al navigante del web di capire quale sport è più idoneo sia alle sue caratteristiche fisiche, sia agli obiettivi che egli si pone.

Spartan Race
13 Dicembre 2014

Spartan Race

Gara massacrante composta da una serie di prove ad ostacoli di distanze e difficoltà variabili

Spartan Race è una gara massacrante composta da una serie di prove ad ostacoli di distanze e difficoltà variabili che vanno da un minimo di 3 miglia a distanze simili alla maratona. Sono previste penalità fisiche che rendono ancora più massacrante una gara epica.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.