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Alimentazione e Preparazione Atletica Kitesurf
Come prepararsi e cosa mangiare prima di salire sulla tavola
Praticare Kitesurf non è eccessivamente gravoso in termini di dispendio calorico: Infatti discreto è il consumo calorico, stimato in 5-7 Kcal/h per ogni kg di peso corporeo, per un uomo di 75 kg = 75x5=375 (x7=525) Kcal.
Benefici nella pratica
È un’attività ideale per scaricare le energie psicofisiche, fare Kite surf è una valida alternativa ad altre attività veliche effettuabili in ambiente marino o lacustre; inoltre è utile per mantenere le coordinazioni di base e il tono muscolare.
Un’attività intensa (di circa un’ora) comporta un discreto consumo calorico e contribuisce a tenere sotto controllo il peso corporeo.
Consigli generali per prepararsi a salire sulla tavola
Praticato a medio livello non richiede una preparazione specifica ma una buona resistenza generale alla fatica e agli agenti atmosferici, nonché un tono muscolare adeguato, specie degli arti inferiori, della zona dorso-lombare e addominale.
Si consiglia un allenamento con corsa lenta e prolungata oppure si può optare per altre attività aerobiche come
- pattinaggio
- bicicletta
- sci di fondo
- nuoto
- canottaggio
- esercizi e tono muscolare a terra (allenare addominali e lombari, fare piegamenti sulle braccia giornalmente e squat statico)
- infine è utile allenarsi con le trazioni alla sbarra almeno due volte la settimana.
Lo stretching è molto utile per prevenire fastidi articolari e tendinei., quindi esso deve fare parte della preparazione.
Riscaldamento a terra
Il riscaldamento deve essere composto da esercizi calistenici e deve avere la durata di almeno 15 minuti per prevenire strappi ed infortuni.
Esempio:
- 5 minuti di corsa
- Affondi avanti 2x10 x gamba
- Affondi indietro
- jumping jacks ed esercizi affini per scaldare le articolazioni
Alimentazione
Prima di uscire in mare si consiglia un pasto leggero ma completo composto da pochi grassi e ricco di carboidrati complessi da consumare almeno 1 ora prima del riscaldamento a terra.
Due esempi di pasti
- Un piatto di pasta o riso integrali condito con olio evo e un frutto
- Petto di pollo 180 gr con insalata mista composta da verdura di stagione e un frutto.
Tra un’esibizione e l’altra, è opportuno assumere liquidi naturalmente zuccherati come spremuta di arancia o di ananas e consumare frutta fresca.
Buon allenamento da ABC
ABC Team
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