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Allenamento Funzionale per Beach Tennis

data di redazione: 25 Febbraio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento Funzionale per Beach Tennis

Allenamento funzionale per giocatori di beach tennis

Allenamento Funzionale per Beach Tennis con K Space

 

Il beach tennis è l'evoluzione del classico gioco da spiaggia dei racchettoni e si differenzia dal tennis classico per la superficie di gioco che in questo caso è la sabbia, per tale motivo in questo gioco la palla non rimbalza e si colpisce al volo mediante una particolare racchetta senza corde. Nel  beach tennis la rete è posizionata ad un'altezza di 1.70 cm, quindi più alta rispetto al tennis classico, il campo da gioco è però più piccolo, lungo 8 metri, largo 16 metri.

 

La partita si svolge in doppio, quindi con un compagno di squadra, ma non pensiate che sia una passeggiata in quanto la Palla viaggia velocissima e quindi lo sportivo impegnato in questa attività dovrà effettuare numerosi scatti e contro scatti per prendere e colpire la palla. Le gambe e polpacci dovranno essere in ottima forma, ma anche spalle, schiena ed addominali non dovranno essere da meno.

 

Di solito lo sportivo medio pratica questo sport al mare ed in inverno in campi appositamente chiusi da tendoni, in estate se il proprio lavoro lo permette, il beach tennis viene praticato anche tutti i giorni, mentre in inverno di solito viene praticato due volte la settimana.

 

Il praticante medio di questo sport non da molta importanza alla preparazione fisica in quanto preferisce entrare in forma giocando. Se volete unire l’utile al dilettevole, costruire un fisico da spiaggia e prevenire infortuni dovete inserire un allenamento fisico nella vostra routine. Non avete tempo di andare in palestra? Non avete voglia di andare a correre? Provate l’allenamento funzionale!

 

 

L’allenamento funzionale a circuito può essere un valido metodo per allenare diverse qualità fisiche in un'unica seduta allenante ed il Suspension Training può essere un valido e veloce modo di allenarsi. Il K Space della Techno-Component è l’attrezzo che fa per voi. Con K Space si possono allenare Gambe, addominali, pettorali, spalle, braccia, dorsali.

 

I Circuiti sono stazioni di esercizi da eseguire senza recupero in  modo tale da allenare oltre i muscoli anche il cuore ed abbinato alle partitelle che effettuerete costruirete un bel “fisico da spiaggia”! In inverno quando l’attività del beach tennis è più blanda consiglio di effettuare due volte alla settimana il seguente allenamento funzionale con il k space e due partite.

 

  • Lunedì : allenamento funzionale a circuito
  • Martedì : partita
  • Venerdì : allenamento funzionale a circuito
  • Sabato : partita

 

CIRCUITO FUNZIONALE

  1. Tirate al K Space 15 ripetizioni
  2. Squat al k Space 15 ripetizioni
  3. Piegamenti sulle braccia al k space 15 ripetizioni
  4. Addominali Ginocchia al petto al k space 15 ripetizioni
  • 4 scatti da 16 metri del campo di sabbia ( fare uno scatto, tornare camminando e ripetere per 4 volte)
  • 2 scatti da 32 metri del campo di sabbia (fare due scatti tornare camminando e ripetere per 2 volte)
  • 1 scatto da 64 metri del campo di sabbia ( fare 4 scatti di seguito e stop)

RECUPERARE 4 MINUTI AL TERMINE E RIPETERE IL TUTTO PER 4 VOLTE

 

In estate potete allenarvi in modo diverso, portando il K Well al mare e magari allenarvi solo prima delle partite come forma di riscaldamento con esercizi singoli che vadano ad allenare i vari distretti muscolari.

Ad esempio potete allenare la parte superiore un giorno, la parte inferiore altro giorno. Il K Space può essere utilizzato appendendolo ai pali che sorreggono le reti dei campi da gioco!

 

BUON ALLENAMENTO CON ABC 

 

 

Scritto da: ABC Team

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