Esempio di Alimentazione e Integrazione per il Pugilato

Come ottenere maggiori prestazioni con un ottima dieta e integrazione
Esempio Dieta 2600 Kcal. circa per il Pugilato e Integrazione
TOTALE GIORNALIERO: 2580kcal; 321g carboidrati; 180g proteine; 65g grassi; 4 litri d’acqua.
Colazione (ore 8.00):
fiocchi d’avena 70g
albume 300g
banana (circa 120g)
Burro d’arachidi 15g
TOTALE: 586kcal; 72g carboidrati; 45g proteine; 13g grassi.
Integrazione colazione:
- 1 capsula dimultivitaminico
- 2 capsule di omega 3
Spuntino del mattino (ore 10.30):
pesca/mela (circa 150g)
mandorle 20g
TOTALE: 180kcal; 15g carboidrati; 5g proteine; 10g grassi
Pranzo (ore 12.30):
pasta integrale 125g
tonno al naturale 100g
olio evo 10g
broccoli 250g
TOTALE: 575kcal; 81g carboidrati; 34g proteine; 13g grassi
Integrazione pranzo:
- 1 capsula di multivitaminico
- 1 capsule di omega 3
Spuntino pre-allenamento (ore 17.00):
banana (circa 120g)
mandorle 30g
proteine whey isolate 30g
TOTALE: 421kcal; 31g carboidrati; 39g proteine; 16g grassi
Integrazione pre-workout (30 minuti prima dell’allenamento):
- 1 dose di Beta-alanina
- 1 dose di Creatina
- 1 dose di L-Citrullina
- 8 capsule di BCAA 8:1:1
- 1 capsula di vitamina C
- 1 capsula di vitamina B Complex
Cena (1 ora dopo l’allenamento):
riso basmati 150g
petto di pollo 200g
olio evo 10g
verdura in foglia 200g
TOTALE: 821kcal; 120g carboidrati; 56g proteine; 11g grassi
Come appena mostrato, la dieta è composta da un’alimentazione di cibi con ottime qualità nutrizionali.
La suddivisione dei macronutrienti durante la giornata, permette all’atleta di avere l’energia necessaria sia per affrontare l’allenamento che per la fase di recupero post-allenamento.
L’atleta non assume nessuno spuntino post-allenamento, ma integra con:
- BCAA per facilitare il recupero e la costruzione muscolare;
- Vitamina C per abbassare i livelli di cortisolo e per la sua azione antiossidante che neutralizza i radicali liberi prodotti dall’intenso allenamento;
- Vitamine del complesso B per l’ottimizzazione del metabolismo energetico.
La suddetta dieta po’ essere adattata a qualsiasi categoria di peso con le opportune modifiche delle quantità degli alimenti.
Potrebbe interessarti anche
Programma di Allenamento Pesi per il Pugilato
Sia la pratica della boxe che delle arti marziali miste trovano giovamento da un serio Allenamento con i pesi in quanto per questi sport il miglioramento del tono muscolare è fondamentale non tanto dal punto di vista estetico ma per migliorare la forza resistenza muscolare e l'agilità.
Come Aumentare Il Fiato per il Combattimento
Anche se può sembrare strano, una delle lacune della maggioranza dei fighter è avere una buona respirazione, sia fuori che dentro il ring in modo da garantire fiato a sufficienza per combattere tutte le riprese.
Ultimi post pubblicati
Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?
Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".