Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

​Esercizi di Boxe per Aumentare la Potenza del Pugno da Knockout

data di redazione: 08 Agosto 2016
​Esercizi di Boxe per Aumentare la Potenza del Pugno da Knockout

Il buon senso impone che ogni pugile debba avere un elevato livello di potenza di spinta nel proprio pugno. Un pensiero storico di allenamento di alcuni allenatori è che la velocità è uguale a potenza, e questo è in parte vero. Ora ci sono altri fattori, come la sincronizzazione del colpo, la precisione, la tecnica di pugno e il livello di fatica dell'avversario che devono essere tutti presi in considerazione.

Ma se restiamo con la scienza, è dimostrato che: Potenza = Forza x velocità (velocità in una certa direzione). Quindi, per migliorare la potenza, devono essere allenate sia la forza che la velocità e, se fatto correttamente, questo permetterà al pugile di sviluppare l'incremento desiderato della loro potenza di pugno.

Spesso però, nell'ambiente della boxe, la paura è che 'l'allenamento con i pesi rende lenti'. Come risultato, vi è un tempo molto limitato dedicato agli esercizi di forza e condizionamento. Invece, metodi quali allenamento a circuito, ed esercizi che sembrano eventi da circo, spesso vengono utilizzati sotto la bandiera dell'allenamento per 'forza e condizionamento'.

Vi è una scarsa evidenza scientifica a supporto del fatto che l'allenamento di forza e condizionamento in realtà rallenti l'atleta. In realtà è l'esatto contrario! Quindi, vediamo quali sono gli esercizi essenziali per aumentare la potenza del pugno.


1. Squat

Come lo stacco, lo squat è uno dei due esercizi fondamentali per tutti. Che siate un pugile professionista, un altro tipo di atleta professionista o un fighter del fine settimana, per mantenersi in forma, lo squat è un esercizio che ognuno dovrebbe fare. Per un pugile di migliorare il potere pugno lo squat è un must. Lo squat, in questo caso back squat, attiva e rafforza i due più grandi gruppi muscolari del nostro corpo, i glutei e quadricipiti. Quando completamente attivati, rafforzati, e utilizzati per la loro capacità, praticamente anche ogni altra capacità atletica di un pugile migliorerà. Per migliorare questa potenza del pugno, un pugile dovrebbe eseguire squat pesanti.

  • Di questo esercizio, eseguire 5 serie da 5 ripetizioni


2. Stacco

Alcuni test Isocinetici mostrano che in quasi tutti i muscoli posteriori della schiena e i quadricipiti, potrebbero essere più forti. Anche per i pugili non è diverso, infatti esercizi storici come salire le scale e la corsa di resistenza, si concentrano di più sullo sviluppo dei quadricipiti, lasciando spesso trascurati i muscoli posteriori della coscia. A parte le prestazioni atletiche, questo è un enorme rischio per procurarsi delle lesioni. Ma più rilevante per questo articolo è che, sviluppando i vostri muscoli posteriori della coscia aumenterà la lunghezza e l'elasticità dei femorali oltre che migliorare la decelerazione eccentrica – entrambi fattori che dimostrato di aumentare la potenza. Infine il movimento dello stacco insegna al corpo la prima fase del sollevamento olimpico.

  • Di questo esercizio, eseguire 5 serie da 5 ripetizioni


3. Overhead Squat

un pugile non può e non deve eseguire le alzate olimpiche fino a quando non ha una buona gamma di movimento, in particolare nei polpacci, caviglie, fianchi e le spalle, e l'overhead squat è il modo migliore per testare questo. Quando un pugile in grado di eseguire l'overhead squat con il bilanciere sopra la testa, la testa sollevata, la spina dorsale in posizione neutrale e quando in posizione di squat l'osso sacro si trova vicino al pavimento, si può quindi passare alle alzate olimpiche. Qui è dove ottenere i veri guadagni.

  • Di questo esercizio, eseguire 5 serie da 5 ripetizioni


4. Clean

Indipendentemente dalla variazione, i clean offrono due vantaggi fondamentali per aumentare la potenza del pugno di un pugile. Il primo è un movimento di potenza generatrice dalla caviglia, ginocchio e anca che viene utilizzato in ogni sport, noto come 'tripla estensione'. In secondo luogo il clean utilizza un fenomeno noto come il ciclo di allungamento-accorciamento. Entrambi questi movimenti sono ripetutamente dimostrati nella letteratura scientifica per aumentare la potenza. Stone nel 1993 ha dichiarato che: "Il clean è stato indicato per aumentare le prestazioni di un atleta, imitando i movimenti specifici per lo sport (rapidità di estensione della caviglia, ginocchio, e fianchi), mentre contemporaneamente utilizza la potenza esplosiva. "

  • Di questo esercizio, eseguire 4 serie da 4 ripetizioni


5. Rematori Presa Inversa (romboidi)

Si può notare che il rematori presa inversa è l'unico esercizio per la parte superiore della schiena presente in questa lista, anche se voi direte che la maggior parte della vera potenza del pugno viene dalla parte inferiore del corpo. Ma questo esercizio merita il suo posto. E' stato dimostrato che sviluppare i romboidi riduce gli infortuni e migliora la postura. La cosa più importante dello sviluppo dei muscoli romboidali diminuisce la tensione e l'uso eccessivo del trapezio superiore, dorsali e muscoli pettorali e garantisce alla colonna vertebrale superiore di non arcuarsi eccessivamente in avanti. Ciò significa che il tronco del pugile è in grado di ruotare con una gittata superiore, fornendo potenza al pugno partito dalle gambe, attraverso la colonna vertebrale, attraverso la spalla e il braccio e finendo nel pugno.

  • Di questo esercizio, eseguire 4 serie da 8 ripetizioni
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Pesi e Dieta di Evander Holyfield
03 Giugno 2020

Allenamento Pesi e Dieta di Evander Holyfield

Programma di Incremento Massa e Forza Muscolare utilizzato dal Grande Pugile Statunitense

L'ex campione del mondo di boxe Evander Holyfield, fisicamente ed agonisticamente parlando, non è nato come peso massimo, infatti per riuscire a competere contro atleti che pesavano anche 110/115 kg ha dovuto portare il suo peso corporeo da 85 kg a 97 kg senza pregiudicare la sua velocità, agilità, potenza e flessibilità. Evander Holyfield appartiene quindi a quella cerchia ristretta di atleti che ha dovuto lavorare e faticare non poco, per costruire un fisico da peso massimo.

Esercizi Boxe Per L'allenamento a Casa
28 Giugno 2015

Esercizi Boxe Per L'allenamento a Casa

La boxe è uno sport impegnativo che prevede vari round, per i dilettanti maschi 3, da tre minuti con pause di un minuto. Lo sport richiede un alto livello di fitness, resistenza, agilità, potenza e forza. La maggior parte dei pugili si allenano in palestre di pugilato, ma ci sono una serie di esercizi di allenamento che si possono fare a casa per completare il vostro tempo speso sulla tecnica in palestra.

Ultimi post pubblicati

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
07 Luglio 2020

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.