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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Olimpiadi di Rio 2016 - Calendario della Boxe
Il Riocentro – Pavilion 6 sarà il teatro delle numerose sfide pugilistiche delle Olimpiadi di Rio 2016, disciplina che occuperà il programma olimpico in tutte le 16 giornate.
L'Italia vanta una grande tradizione nella Boxe avendo conquistato nel corso della storia, che ha visto questo sport presente alle Olimpiadi sin da Saint Louis 1904, ben 48 medaglie di cui 15 d'oro.
Nella storia recente gli azzurri sono stati capaci di vincere con Roberto Cammarelle a Pechino 2008 mentre a Londra 2012 arrivarono due argenti.
CALENDARIO BOXE OLIMPIADI RIO 2016
SABATO 6 AGOSTO
- 16.00 60kg, primo turno (maschile)
- 16.00 81kg, primo turno (maschile)
- 16.00 91kg, primo turno (maschile)
- 22.00 60kg, primo turno (maschile)
- 22.00 81kg, primo turno (maschile)
- 22.00 91kg, primo turno (maschile)
DOMENICA 7 AGOSTO
- 16.00 49kg, primo turno (maschile)
- 16.00 81kg, primo turno (maschile)
- 16.00 91kg, primo turno (maschile)
- 22.00 49kg, primo turno (maschile)
- 22.00 81kg, primo turno (maschile)
- 22.00 91kg, primo turno (maschile)
LUNEDÌ 8 AGOSTO
- 16.00 69kg, primo turno (maschile)
- 16.00 75kg, primo turno (maschile)
- 22.00 69kg, primo turno (maschile)
- 22.00 75kg, primo turno (maschile)
MARTEDÌ 9 AGOSTO
- 16.00 60kg, primo turno (maschile)
- 16.00 75kg, primo turno (maschile)
- 16.00 +91kg, primo turno (maschile)
- 22.00 60kg, primo turno (maschile)
- 22.00 75kg, primo turno (maschile)
- 22.00 +91kg, primo turno (maschile)
MERCOLEDÌ 10 AGOSTO
- 16.00 49kg, quarti di finale (maschile)
- 16.00 56kg, primo turno (maschile)
- 16.00 64kg, primo turno (maschile)
- 16.00 81kg, primo turno (maschile)
- 16.00 91kg, quarti di finale (maschile)
- 22.00 49kg, quarti di finale (maschile)
- 22.00 56kg, primo turno (maschile)
- 22.00 64kg, primo turno (maschile)
- 22.00 81kg, primo turno (maschile)
- 22.00 91kg, quarti di finale (maschile)
GIOVEDÌ 11 AGOSTO
- 16.00 56kg, primo turno (maschile)
- 16.00 64kg, primo turno (maschile)
- 16.00 69kg, primo turno (maschile)
- 16.00 81kg, primo turno (maschile)
- 22.00 56kg, primo turno (maschile)
- 22.00 64kg, primo turno (maschile)
- 22.00 69kg, primo turno (maschile)
- 22.00 81kg, primo turno (maschile)
VENERDÌ 12 AGOSTO
- 16.00 51kg, primo turno (femminile)
- 16.00 60kg, primo turno (femminile)
- 16.00 49kg, semifinali (maschile)
- 16.00 60kg, quarti di finale (maschile)
- 16.00 75kg, primo turno (maschile)
- 22.00 51kg, primo turno (femminile)
- 22.00 60kg, primo turno (femminile)
- 22.00 49kg, semifinali (maschile)
- 22.00 60kg, quarti di finale (maschile)
- 22.00 75kg, primo turno (maschile)
SABATO 13 AGOSTO
- 16.00 52kg, primo turno (maschile)
- 16.00 69kg, quarti di finale (maschile)
- 16.00 91kg, semifinali (maschile)
- 16.00 +91kg, primo turno (maschile)
- 22.00 52kg, primo turno (maschile)
- 22.00 69kg, quarti di finale (maschile)
- 22.00 91kg, semifinali (maschile
- 22.00 +91kg, primo turno (maschile)
DOMENICA 14 AGOSTO
- 16.00 75kg, primo turno (femminile)
- 16.00 49kg, finale per l’oro (maschile)
- 16.00 56kg, primo turno (maschile)
- 16.00 60kg, semifinali (maschile)
- 16.00 65kg, primo turno (maschile)
- 16.00 81kg, quarti di finale (maschile)
- 22.00 75kg, primo turno (femminile)
- 22.00 56kg, primo turno (maschile)
- 22.00 60kg, semifinali (maschile)
- 22.00 65kg, primo turno (maschile)
- 22.00 81kg, quarti di finale (maschile)
LUNEDÌ 15 AGOSTO
- 16.00 60kg, quarti di finale (femminile)
- 16.00 52kg, primo turno (maschile)
- 16.00 69kg, semifinali (maschile)
- 16.00 75kg, primo turno (maschile)
- 22.00 60kg, quarti di finale (femminile)
- 22.00 52kg, primo turno (maschile)
- 22.00 69kg, semifinali (maschile)
- 22.00 75kg, primo turno (maschile)
- 22.00 91kg, finale per l’oro (maschile)
MARTEDÌ 16 AGOSTO
- 16.00 51kg, quarti di finale (femminile)
- 16.00 56kg, quarti di finale (maschile)
- 16.00 64kg, primo turno (maschile)
- 16.00 81kg, semifinali (maschile)
- 16.00 +91kg, quarti di finale (maschile)
- 22.00 51kg, quarti di finale (femminile)
- 22.00 56kg, quarti di finale (maschile)
- 22.00– 60kg, finale per l’oro (maschile)
- 22.00 64kg, primo turno (maschile)
- 22.00 81kg, semifinali (maschile)
- 22.00 +91kg, quarti di finale (maschile)
MERCOLEDÌ 17 AGOSTO
- 19.00 60kg, semifinali (femminile)
- 19.00 75kg, quarti di finale (femminile)
- 19.00 52kg, quarti di finale (maschile)
- 19.00 69kg, finale per l’oro (maschile)
GIOVEDÌ 18 AGOSTO
- 19.00 51kg, semifinali (femminile)
- 19.00 56kg, semifinali (maschile)
- 19.00 75kg, semifinali (maschile)
- 19.00 81kg, finale per l’oro (maschile)
VENERDÌ 19 AGOSTO
- 19.00 60kg, finale (femminile)
- 19.00 75kg, semifinali (femminile)
- 19.00 52kg, semifinali (maschile)
- 19.00 64kg, semifinali (maschile)
- 19.00 +91kg, semifinali (maschile)
SABATO 20 AGOSTO
- 19.00 51kg, finale per l’oro (femminile)
- 19.00 56kg, finale per l’oro (maschile)
- 19.00 75kg, finale per l’oro (maschile)
DOMENICA 21 AGOSTO
- 19.00 75kg, finale per l’oro (femminile)
- 19.00 52kg, finale per l’oro (maschile)
- 19.00 64kg, finale per l’oro (maschile)
- 19.00 +91kg, finale per l’oro (maschile)
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Alberto Servidei
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