(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Rugby Potenziamento

data di redazione: 26 Gennaio 2015 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento Rugby Potenziamento

Scheda di allenamento forza e massa e resistenza

Ecco un ottimo programma di allenamento per il Rugby che punta sui guadagni di forza, incrementare massa muscolare e resistenza. Questo allenamento è di 45/60 giorni e contiene 5 schede di allenamento da seguire per 5 giorni a settimana.


La prima scheda prevede l'allenamento per il Rugby del Petto e dei Tricipiti; la seconda scheda prevede l'allenamento Rugby delle gambe; la terza scheda prevede l'allenamento Rugby della schiena; la quarta scheda prevede l'allenamento Rugby dei bicipiti e degli addominali e l'ultima e 5 scheda prevede l'allenamento Rugby delle spalle.


Tutto l'allenamento deve essere eseguito in modo intenso non superando il tempo di recupero indicato.
Gli esercizi specificati vanno eseguiti in modo esplosivo ma controllato.

Allenamento Rugby Petto e tricipiti -Giorno 1-

 

Esercizio

Serie

Reps / Tempo

Riposo (min)

Bench Press   

3

12

1.0

Pullover Manubrio 

3

12

1.0

Panca Inclinata Manubri   

3

10

1.0

Flessione sulle braccia   

3

10

1.0

Estensioni Tricipiti da Sdraiati con Manubri 

3

12

1.0

Pushdown Tricipiti  

3

12

1.0

Estensione Tricipiti in Piedi con bilanciere   

3

10

1.0

Spinte Tricipite in appoggio -Kickback- Manubrio 

3

12

1.0

Ellittica

 

20 Minuti

Nessuno

Allenamento Rugby Gambe -Giorno 2-

 

Esercizio

Serie

Reps/Tempo

Riposo (min)

Squat   

3

12

1.0

Affondi con Bilanciere

3

12

1.0

Leg Curl Sdraiati  

3

10

1.0

Leg Extension   

3

12

1.0

Leg Press   

3

12

1.0

Polpacci Rilanci in Piedi alla Smith Machine

3

10

1.0

Corsa su Tappeto

 

25 Minuti

Nessuno

Allenamento Rugby Schiena -Giorno 3-

 

Esercizio

Serie

Reps/Tempo

Riposo (min)

Back Extension   

3

12

1.0

Lat Pulldown  Presa Larga 

3

10

1.0

Rematori   

3

12

1.0

Rematori Seduto con V-Bar al Cavo

3

12

1.0

Lat Pulldown Presa Stretta   

3

10

1.0

Hyperextension   

3

12

1.0

 

Allenamento Rugby Bicipiti e Addominali Giorno 4-

 

Esercizio

Serie

Reps/Tempo

Riposo (min)

Curl Bilanciere   

3

10

01.00.00

Hammer Curl   

3

12

1.0

Curl di concentrazione   

3

12

1.0

Ab Twist   

3

15

1.0

Air Bicycle   

3

15

1.0

Crunch   

2

10

1.0

Alzate delle Gambe in Sospensione  

3

10

1.0

Corsa tappeto   

 

25 minuti

Nessuno

Allenamento Rugby Spalle -Giorno 5-

 

Esercizio

Serie

Reps/Tempo

Riposo (min)

Arnold Press   

3

10

1.0

Military Press  seduti con manubrio 

3

12

1.0

Shoulder Raise con bilanciere su inclinata   

3

12

1.0

Alzate Laterali

3

12

1.0

Alzate Laterali distesi sul fianco

3

10

1.0

Alzate Frontali

3

10

1.0

Camminata su Tappeto   

 

25 Minuti

Nessuno

 

 

Buon ABC Allenamento!

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Giocatori di Rugby e Degenerazione della Colonna Vertebrale Cervicale
21 Luglio 2015

Giocatori di Rugby e Degenerazione della Colonna Vertebrale Cervicale

Ricercatori francesi hanno effettuato uno studio formato da visite cliniche e risonanza magnetica ( MRI )per determinare se i giocatori di rugby professionisti pensionati presentassero sintomi più gravi di degenerazione della colonna vertebrale cervicale rispetto alle altre persone nella popolazione generale.

Allenamento Rugby Programmi Specifici
02 Ottobre 2014

Allenamento Rugby Programmi Specifici

Cosa deve allenare un giocatore di rugby per migliorare le prestazioni

Un programma di Allenamento per rugby deve aiutare i giocatori ad affrontare le rigorose esigenze del calcio moderno. Nonostante la sua natura estenuante, ci sono giocatori dilettanti che hanno uno scarso rendimento nel rugby, questo può essere dovuto principalmente alle scarse abitudini di effettuare allenamenti specifici.

Ultimi post pubblicati

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone
18 Maggio 2019

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute, ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'alimentazione o altre soluzioni, ovviamente naturali e non chimiche.