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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Football Americano: Programma di Allenamento Settimanale
Volete diventare Grossi, Forti ed Atletici: provate questo programma di allenamento
La base dell'allenamento per un giocatore di football americano è quello di incorporare 3 giorni di sollevamento pesi:
- parte superiore del corpo
- parte inferiore del corpo
- tutto il corpo/esplosività
- una giornata per la pliometria
- uno giorno per il lavoro della velocità ed agilità.
Esercizi Parte Superiore
- Panca piana con bilanciere
- Panca inclinata con manubri
- Rematori (varie tipologie)
- Scrollate
- Military Press
Esercizi Parte Inferiore
- Squats
- Front Squats
- Stacco da terra
- Leg Curls
- Calf Raises
Full Body - Esplosività
- Push Press
- Power Cleans
- Snatches
Accelerazione
- 3x10m Sprints
- 2x25m Sprints
- 2x20m Uphill Sprints
Velocità
- 4x40m Sprints
- 3x60m Sprints
Agilità
- 4x20m Shuttle
Esercizi Pliometrici
- Depth jumps
- Vertical jumps
- One leg jumps
- Power skips
- Double leg jumps
- Squat jumps
ALLENAMENTO DI BASE
LUNEDI - Parte inferiore
- Leg Press: 3 x 6-10
- Leg Curl: 3 x 6-10
- Stacco: 5 x 6-10
- Box Squat: 5 x 6-10
- Affondi: 1x15-25 / gamba
- Stretching: 5-10 minuti
MARTEDÌ - Parte superiore
- Bench Press: 5 x 6-10
- Military Press: 5 x 6-10
- Rematore: 5 x 6-10
- Chin up: 2 x 4-8
- Dip: 2 x 4-8
- Stretching: 5-10 minuti
GIOVEDI' - Accelerazione - velocità - esplosività
- Stretching : 5-10 minuti
- Sprint con la slitta: 5 x 20-30 yarde
- Salti Ginocchia al petto: 5 x 5-10
- Box Jumps: 5 x 10-20
- Push up con applauso: 5x 5-10
- 30-90 minuti di HIIT, corsa, canottaggio, Touch Football / rugby, nuoto, ecc
Integratori consigliati
E' un programma che può essere adottato tranquillamente anche da un giocatore di rubgy o tutti coloro che vogliono diventare grossi, atletici, potenti e magri.
ABC Team
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