(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Football Americano: Programma di Allenamento Settimanale

data di redazione: 10 Dicembre 2016
Football Americano: Programma di Allenamento Settimanale

Volete diventare Grossi, Forti ed Atletici: provate questo programma di allenamento

La base dell'allenamento per un giocatore di football americano è quello di incorporare 3 giorni di sollevamento pesi:

  • parte superiore del corpo
  • parte inferiore del corpo
  • tutto il corpo/esplosività
  • una giornata per la pliometria
  • uno giorno per il lavoro della velocità ed agilità.

Esercizi Parte Superiore

  • Panca piana con bilanciere
  • Panca inclinata con manubri
  • Rematori (varie tipologie)
  • Scrollate
  • Military Press

Esercizi Parte Inferiore

  • Squats
  • Front Squats
  • Stacco da terra
  • Leg Curls
  • Calf Raises

Full Body - Esplosività

  • Push Press
  • Power Cleans
  • Snatches

Accelerazione

  • 3x10m Sprints
  • 2x25m Sprints
  • 2x20m Uphill Sprints

Velocità

  • 4x40m Sprints
  • 3x60m Sprints

Agilità

  • 4x20m Shuttle

Esercizi Pliometrici

  • Depth jumps
  • Vertical jumps
  • One leg jumps
  • Power skips
  • Double leg jumps
  • Squat jumps

ALLENAMENTO DI BASE


LUNEDI - Parte inferiore

  • Leg Press: 3 x 6-10
  • Leg Curl: 3 x 6-10
  • Stacco: 5 x 6-10
  • Box Squat: 5 x 6-10
  • Affondi: 1x15-25 / gamba
  • Stretching: 5-10 minuti

MARTEDÌ - Parte superiore

  • Bench Press: 5 x 6-10
  • Military Press: 5 x 6-10
  • Rematore: 5 x 6-10
  • Chin up: 2 x 4-8
  • Dip: 2 x 4-8
  • Stretching: 5-10 minuti
MERCOLEDÌ - Tecnica (Drill per la tecnica)


GIOVEDI' - Accelerazione - velocità - esplosività

  • Stretching : 5-10 minuti
  • Sprint con la slitta: 5 x 20-30 yarde
  • Salti Ginocchia al petto: 5 x 5-10
  • Box Jumps: 5 x 10-20
  • Push up con applauso: 5x 5-10
VENERDÌ - Resistenza
  • 30-90 minuti di HIIT, corsa, canottaggio, Touch Football / rugby, nuoto, ecc

Integratori consigliati

E' un programma che può essere adottato tranquillamente anche da un giocatore di rubgy o tutti coloro che vogliono diventare grossi, atletici, potenti e magri.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Rugby Programmi Specifici
02 Ottobre 2014

Allenamento Rugby Programmi Specifici

Cosa deve allenare un giocatore di rugby per migliorare le prestazioni

Un programma di Allenamento per rugby deve aiutare i giocatori ad affrontare le rigorose esigenze del calcio moderno. Nonostante la sua natura estenuante, ci sono giocatori dilettanti che hanno uno scarso rendimento nel rugby, questo può essere dovuto principalmente alle scarse abitudini di effettuare allenamenti specifici.

Gli 8 Integratori Più Importanti per il RUBGY
24 Settembre 2015

Gli 8 Integratori Più Importanti per il RUBGY

​Quali sono gli integratori più indicati per i giocatori di rugby e perché? Ecco una veloce lista della spesa

Ultimi post pubblicati

Polpettone di Tacchino, Noci e Arachidi
13 Novembre 2018

Polpettone di Tacchino, Noci e Arachidi

Il polpettone di ABC Allenamento ricco di Proteine e Grassi Buoni

Il tacchino è una buona fonte sia di zinco, importante per la salute del sistema immunitario, sia di selenio, un minerale che ha proprietà antiossidanti. In questa ricetta vi proponiamo il nostro polpettone di tacchino con noci e arachidi, ricco di proteine e grassi "buoni".
Preparazione: 45 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4
CRUNCH SU PANCA PIANA CON MANI SULLE TEMPIE
13 Novembre 2018

CRUNCH SU PANCA PIANA CON MANI SULLE TEMPIE

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.