Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Preparazione presciistica: scheda per allenamento nella tua palestra

data di redazione: 27 Dicembre 2013 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Preparazione presciistica: scheda per allenamento nella tua palestra

Prepara il tuo fisico in vista della tua settimana bianca con questa scheda

Anche quest'anno fai la tua settimana bianca e non vuoi assolutamente trovarti dopo il primo giorno di montagna come l'anno scorso: gambe e tronco devastati dai doms e non poterti godere appieno le giornate successive di discesa libera?

Da ragazzo facevo spesso un paio di volte una capatina in montagna con gli amici e questi dopo il primo giorno di lavoro andavano giù di antinfiammatori per alleviare gli indolenzimenti da post-allenamento non essendo abituati a quel genere di movimenti e di sforzi muscolari. Anche se molto giovani non si godevano al cento per cento i giorni seguenti di sciate e non riuscivano ad andare oltre le tre giornate filate. Come fare per arrivare in forma e con tutta la muscolatura preparata ad affrontare anche una settimana piena di questo bellissimo sport invernale? Noi di ABC vi offriamo gratuitamente questa scheda di allenamento da effettuare almeno quattro o cinque settimane prima della partenza per la montagna.

Prova anche tu questa routine di allenamento per poi poter emulare il tuo campione delle olimpiadi invernali!

 

 

 

lunedì
pressa 45° 4x20-16-12-8
affondi in movimento 3x10
leg curl 3x10
crunch inverso alla sbarra 2xmax
abdominal machine 2x15
crunch a terra 2x30

 

 

 

 

mercoledì

corsa all'aperto

40 minuti

 

 

 

 

venerdì
lat machine avanti 4x20-16-12-8
pull-over con manubrio 2x12
rematore con manubri 2x12
stacco da terra gambe tese 2x12
hyperextension 2x12

 Buon allenamento da ABC

   

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'allenamento nello Sci, i fattori determinanti per migliorare
01 Ottobre 2014

L'allenamento nello Sci, i fattori determinanti per migliorare

Articolo introduttivo all'allenamento di potenziamento per lo sci

Per gli sciatori il condizionamento è una parte essenziale di un programma generale di allenamento di sci. Non solo si consentirà agli atleti di sciare ad un livello superiore, ma sarà anche un importante misura preventiva per proteggere le articolazioni e il tessuto connettivo da alcuni infortuni.

L'Alimentazione Ideale Per Lo Sci Di Fondo
21 Febbraio 2018

L'Alimentazione Ideale Per Lo Sci Di Fondo

Negli sport di resistenza l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale. Lo sci di fondo come la corsa, sono discipline sportive che richiedono resistenza muscolare ed energia in quantità, da curare con allenamento e dieta.

Ultimi post pubblicati

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare
16 Ottobre 2019

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare

Per massimizzare i risultati ottenibili tramite l’allenamento in palestra, è necessario porre estrema attenzione sulla propria dieta, in quanto alimentarsi in maniera sbagliata può rallentare di molto il raggiungimento dei propri obiettivi relativi alla crescita muscolare e al miglioramento della propria composizione corporea.

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.