Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Preparazione presciistica: scheda per allenamento nella tua palestra

data di redazione: 27 Dicembre 2013 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Preparazione presciistica: scheda per allenamento nella tua palestra

Prepara il tuo fisico in vista della tua settimana bianca con questa scheda

Anche quest'anno fai la tua settimana bianca e non vuoi assolutamente trovarti dopo il primo giorno di montagna come l'anno scorso: gambe e tronco devastati dai doms e non poterti godere appieno le giornate successive di discesa libera?

Da ragazzo facevo spesso un paio di volte una capatina in montagna con gli amici e questi dopo il primo giorno di lavoro andavano giù di antinfiammatori per alleviare gli indolenzimenti da post-allenamento non essendo abituati a quel genere di movimenti e di sforzi muscolari. Anche se molto giovani non si godevano al cento per cento i giorni seguenti di sciate e non riuscivano ad andare oltre le tre giornate filate. Come fare per arrivare in forma e con tutta la muscolatura preparata ad affrontare anche una settimana piena di questo bellissimo sport invernale? Noi di ABC vi offriamo gratuitamente questa scheda di allenamento da effettuare almeno quattro o cinque settimane prima della partenza per la montagna.

Prova anche tu questa routine di allenamento per poi poter emulare il tuo campione delle olimpiadi invernali!

 

 

 

lunedì
pressa 45° 4x20-16-12-8
affondi in movimento 3x10
leg curl 3x10
crunch inverso alla sbarra 2xmax
abdominal machine 2x15
crunch a terra 2x30

 

 

 

 

mercoledì

corsa all'aperto

40 minuti

 

 

 

 

venerdì
lat machine avanti 4x20-16-12-8
pull-over con manubrio 2x12
rematore con manubri 2x12
stacco da terra gambe tese 2x12
hyperextension 2x12

 Buon allenamento da ABC

   

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Gli Esercizi Migliori per lo Sci
13 Dicembre 2016

Gli Esercizi Migliori per lo Sci

La temperatura è in diminuzione e la neve sta cominciando a cadere, il natale è alle porte e siamo entrati in piena stagione sciistica. Le piste saranno pronte, ma voi lo siete altrettanto?

Sci di fondo
04 Marzo 2015

Sci di fondo

Struttura dell'allenamento del fondista

Chi vuole presentarsi in perfetta forma all'appuntamento con la prima neve e quindi con la prima sciata dell'anno può farlo praticando altri sport che simulano in un certo modo le caratteristiche dello sci di fondo.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.