Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Preparazione presciistica: scheda per allenamento nella tua palestra

data di redazione: 27 Dicembre 2013 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Preparazione presciistica: scheda per allenamento nella tua palestra

Prepara il tuo fisico in vista della tua settimana bianca con questa scheda

Anche quest'anno fai la tua settimana bianca e non vuoi assolutamente trovarti dopo il primo giorno di montagna come l'anno scorso: gambe e tronco devastati dai doms e non poterti godere appieno le giornate successive di discesa libera?

Da ragazzo facevo spesso un paio di volte una capatina in montagna con gli amici e questi dopo il primo giorno di lavoro andavano giù di antinfiammatori per alleviare gli indolenzimenti da post-allenamento non essendo abituati a quel genere di movimenti e di sforzi muscolari. Anche se molto giovani non si godevano al cento per cento i giorni seguenti di sciate e non riuscivano ad andare oltre le tre giornate filate. Come fare per arrivare in forma e con tutta la muscolatura preparata ad affrontare anche una settimana piena di questo bellissimo sport invernale? Noi di ABC vi offriamo gratuitamente questa scheda di allenamento da effettuare almeno quattro o cinque settimane prima della partenza per la montagna.

Prova anche tu questa routine di allenamento per poi poter emulare il tuo campione delle olimpiadi invernali!

 

 

 

lunedì
pressa 45° 4x20-16-12-8
affondi in movimento 3x10
leg curl 3x10
crunch inverso alla sbarra 2xmax
abdominal machine 2x15
crunch a terra 2x30

 

 

 

 

mercoledì

corsa all'aperto

40 minuti

 

 

 

 

venerdì
lat machine avanti 4x20-16-12-8
pull-over con manubrio 2x12
rematore con manubri 2x12
stacco da terra gambe tese 2x12
hyperextension 2x12

 Buon allenamento da ABC

   

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Sci di fondo
04 Marzo 2015

Sci di fondo

Struttura dell'allenamento del fondista

Chi vuole presentarsi in perfetta forma all'appuntamento con la prima neve e quindi con la prima sciata dell'anno può farlo praticando altri sport che simulano in un certo modo le caratteristiche dello sci di fondo.

Allenamento Sci - Esercizi a Corpo Libero da effettuarsi a Casa
19 Dicembre 2014

Allenamento Sci - Esercizi a Corpo Libero da effettuarsi a Casa

Questo tipo di allenamento funzionale a corpo libero o quasi, è finalizzato al condizionamento fisico atletico, per coloro che si apprestano a praticare gli sport invernali come lo sci. E' una sorta di preparazione pre-sciistica.

Ultimi post pubblicati

Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati
28 Agosto 2020

Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati

Questo programma è perfetto per incrementare la massa muscolare e perdere grasso. La tua capacità di perdere grasso e costruire muscoli dipenderà fortemente da ciò che fai al di fuori della palestra.

Guida per Scegliere il Tuo Programma Di Allenamento Annuale
24 Agosto 2020

Guida per Scegliere il Tuo Programma Di Allenamento Annuale

Come Scaricare le 7 schede che comporranno il tuo percorso annuale

Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti.