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Allenamento Tennis: Cosa Allenare e Potenziare

data di redazione: 03 Ottobre 2013 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento Tennis: Cosa Allenare e Potenziare

Un programma di allenamento Tennis deve soddisfare le esigenze di poter affrontare i vari match con uno sforzo fisicamente impegnativo come sport individuale.
Un giocatore di tennis per poter effettuare un'ottima perfomance, deve avere il giusto mix di resistenza aerobica e anaerobica, forza esplosivapotenza muscolare, velocità e agilità.


Infatti, la quantità di forza, la velocità, l'agilità e la flessibilità condizionano un giocatore per essere pronto a disputare una partita o un torneo, ma anche più semplicementescegliere un'amico di allenamento.
Una partita di tennis è caratterizzata da ripetuti attacchi di attività fisica ad alta intensità. Tuttavia, queste intensità possono durare circa 6 secondi e non oltre i 10 secondi anche su un campo in terra battuta. Tra i punti c'è il lusso di poter sfruttare alcuni secondi di riposo. Quindi, la richiesta dell'attività fisica generale è più vicina alla prolungata moderata intensità di esercizio (quale la corsa) che una vera multiscatti (come ad esempio il Basket o calcio).


Un programma di allenamento di tennis deve essere basato sulla resistenza aerobica solida per poter sostenere un ritmo di lavoro elevato per tutta la durata di una partita che può protrarsi per diverse ore.

 

 

La resistenza anaerobica è un'altra componente essenziale per poter far fronte ai vari allunghi e scatti all'interno di una partita per mantenere sempre lo stesso livello di potenza.
In media un giocatore di tennis si sposterà di soli 3 metri a tiro e 8-12 metri nel corso di un punto. Diventa evidente che una buona velocità e rapidità sono essenziali al fine di ottenere nella maggior parte di questi scatti una buona prestazione.


Durante una partita, il 48% del movimento di un giocatore avviene lateralmente e con ritmo agile, la capacità di cambiare direzione velocemente e sotto controllo diventa altrettanto importante.

 

Infine, un programma di allenamento equilibrato di tennis dovrebbe aiutare a prevenire gli infortuni oltre alla formazione.
Ad esempio, un programma preventivo di rafforzamento degli estensori del polso e stretching può aiutare a prevenire il gomito del tennista .
Esercizi specifici possono anche essere prescritti per ridurre il rischio di danni alla cuffia dei rotatori.
Nei prossimi articoli, scopriremo alcuni dei principi chiave coinvolti nell'approccio completo all'allenamento di tennis...Seguiteci!



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