Allenamento a Casa: Come Migliorare Le Tue Abilità Nella Pallavolo

Esercizi Per L’incremento Delle Prestazioni Sul Campo Nel Volley
Non puoi sempre frequentare la tua squadra ed hai bisogno di migliorare le tue abilità nella pallavolo?
Oltre alle abilità, che magari te la sai cavare benino con la tecnica, anche le prestazioni sono da portare al massimo, soprattutto prima della partita.
Puoi migliorare le tue prestazioni infatti anche fuori dal campo, addirittura a casa tua.
Da casa uoi migliorare
- la forza
- la rapidità
- la coordinazione
- e l’abilità
per la pallavolo questi allenamenti ed esercizi specifici per il volley.
Allenamenti a casa per il Volley
Prima di iniziare l’allenamento vero e proprio riscaldati bene facendo jogging per almeno 20 minuti, poi allungando le braccia, le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca e le caviglie (tutti i muscoli che usi maggiormente durante la pallavolo).
Drill di gambe
- Affondi 3x20
- Wall sit (squat isometrico con la schiena appoggiata al muro) (3 ripetizoni. La prima di 30 secondi, poi 45 secondi, infine 60 secondi)
- Jumping Jacks 3x50
Per velocizzare il lavoro di gambe (footwork)
- Salto della corda al passo normale - 30 secondi
- Salto della corda solo con il piede destro - 30 secondi
- Salto della corda solo con il piede sinistro - 30 secondi
- Salto della corda doppio con la destra, doppio con la sinistra - 30 secondi
- Salto della corda normale a massima velocità - 30 secondi
Ripeti 3 volte con un riposo di 1 minuto tra le serie.

- Allenamento Addominali
- Sit-Up 3x50
- Plank - 3 set, il primo set di 30 secondi, poi 45 secondi, infine 60 secondi
Allenamento per la forza nelle braccia
- Alzate laterali con manubri - 3x25
- Cross push up 3x3-5 per lato
Drill tecnici da eseguire a casa
Quando lavori sulle tue abilità nella pallavolo quando sei a casa, concentrati sulla esclusivamente sulla tecnica.
LEGGI ANCHE: COME ALLENARE LA FORZA VELOCE NELLA PALLAVOLO
Concentrati sulla giusta posizione delle mani mentre sei in posizione di bagher, facendo oscillare le braccia mentre alzi e pianta bene i piedi a terra mentre simuli i passaggi.
Impostazione dei drill
Riscaldamento degli arti superiori
- Esegui delle battute rapide al muro per 45 secondi
- Allontanati 50 cm dal muro e fanne ancora per 60 secondi
- Allontanati ulteriormente e fanne ancora per 90 secondi
Stenditi a terra e recupera
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate
- Esegui piccoli palleggi con le mani rapidamente per 100 volte Rallenta il ritmo e manda la palla un po’più in alto per altre 100 volte
Drill per i passaggi di palla
- Passa la palla a te stesso Pianta bene i piedi a terra, abbassa le gambe come se stessi passando la palla in una partita reale
- Passa la palla a te stesso senza muovere i piedi
- Passa la palla a te stesso andando avanti e indietro
- Passa la palla a te stesso fianco a fianco muovendo i piedi
Utilizza un muro
Passa la palla in avanti o in diagonale, usando il muro per farla rimbalzare e tornare indietro
Ora passa al “set-pass-hit” contro il muro (come quando ti alleni ripetutamente con il compagno)
LEGGI ANCHE: ALLENAMENTI DI FORZA PER IL VOLLEY
LEGGI ANCHE: L'ABITO GIUSTO NELLA PALLAVOLO
LEGGI ANCHE: IL PALLEGGIO NEL BEACH VOLLEY
Pass-Set-pass
Alterna passaggi e alzate su te stesso
Drill per schiacciare
Questi esercizi devono essere praticati all’aperto
- Schiaccia la palla contro un muro
- Esegui un’altalena con manubri (braccia piegate a 90°, gambe in affondo con il piede davanti sopra uno step, simulando l’oscillazione delle braccia durante la corsa) rapidamente. 3 set da 30/45/60 secondi.
Potrebbe interessarti anche
Pallavolo: allenamento per la forza veloce resistente
Scheda di un allenamento a circuito di 10 stazioni
Nella pallavolo non è mai possibile prevedere la durata della gara. Questo è uno dei motivi per cui nell’allenamento la preparazione fisica deve essere orientata in tal senso. Allenamento a circuito di 10 stazioni.
Storia della pallavolo
Dove e quando nasce uno dei giochi più famosi con la palla
La pallavolo nasce in America nel diciannovesimo secolo; inizialmente era una routine di riscaldamento per rugbisti giocatori di baseball.
Ultimi post pubblicati
Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?
Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".