(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Alimentazione di Base per Ciclismo

data di redazione: 10 Marzo 2014 - data modifica: 13 Dicembre 2017
Alimentazione di Base per Ciclismo

Alimentazione di Base per Ciclismo

Una giusta Alimentazione di base per tutti i praticanti di ciclismo, sicuramente porta ad ottenere un aumento delle perfomance e delle condizioni fisiche e di salute.

Si pensa che chi va in bibicletta possa mangiare quello che vuole senza ingrasare, giusto? Beh, più o meno. Si possono sicuramente consumare più calorie, ma seguire un piano alimentare adeguato vi darà energia, vi aiuterà a sentirvi meglio, alimenterà il vostro corpo in modo più efficiente e vi aiuterà a perdere peso più velocemente, se questo è il vostro obiettivo oltre che a preservare il vostro stato di salute.

 

Il miglior piano alimentare per un ciclista è quello che include alimenti a basso contenuto di grassi, cibi ricchi di carboidrati per fornire energia e di liquidi per offrire idratazione. Mentre i carboidrati per molte persone a dieta, erroneamente risulta una parola un po ostile, per i ciclisti non lo è certamente. I carboidrati sono la fonte primaria usata dal corpo per produrre energia e in questo caso, per i ciclisti è quanto di meglio ci possa essere.

 

Dal momento che durante le uscite in bicicletta si tende costantemente a bruciare glicogeno per alimentare la vostra pedalata in bicicletta, così come le attività quotidiane, è necessario regolarmente sostituirli con una dieta ricca di carboidrati.

 

Il tipo di carboidrati a cui viene data una cattiva reputazione sono quelli realizzati con zuccheri semplici e farine raffinate, questi offrono poco valore nutritivo. Quindi dobbiamo fare il pieno di carboidrati con frutta, verdura, legumi e pane di grano intero, riso e pasta. Completate la vostra dieta con proteine magre e una piccola quantità di grasso.

 

Quando si mangia è importante quasi quanto ciò che si mangia. Circa un'ora prima di una corsa, alimentarsi con uno spuntino o piccolo pasto un alto contenuto di carboidrati. Alcune idee potrebbero essere frutta fresca e pane tostato di grano in quanto risulta più digeribile.

 

Se il giro è più lungo di 60 minuti, avrete bisogno di fare rifornimento con più carboidrati.

 

I ricercatori raccomandano circa 30-40 grammi di carboidrati ogni 30 minuti che si percorrono oltre i primi 60 minuti. Questo potrebbe essere un buon momento per prendere in considerazione una bevanda sportiva o barretta energetica ma anche delle zollette di frutta in gelatina.

 

Mangiare uno spuntino o un pasto ad alto contenuto di carboidrati entro 60 minuti dalla fine di una corsa lunga o allenamento è importante per ricostituire il vostro corpo e prepararlo per la prossima prestazione.

 

I ciclisti devono fare uno sforzo cosciente di bere liquidi prima, durante e dopo l'uscita in bicicletta per rimanere idratati. La disidratazione è una delle cose peggiori che può capitare quando siete in bicicletta e quindi è importante essere proattivi ed ingerire molti liquidi e farlo prima di avvertire la sensazione di sete.

 

Bere almeno mezzo litro di liquido immediatamente prima di un uscita in bici, e spesso a seconda delle condizioni climatiche e dello sforzo fisico una quantità sufficiente, poi appena finito ricostituire gradualmente i fluidi persi durante l'uscita in bici o allenamento o corsa.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Esempio Dieta per Ciclismo da 2200 Kcal
13 Dicembre 2017

Esempio Dieta per Ciclismo da 2200 Kcal

Esempio di dieta per ciclisti da 2200 calorie (kcal). Una dieta, per essere vincente, deve avere la giusta combinazione di nutrienti

L'ABC del Ciclismo
13 Dicembre 2017

L'ABC del Ciclismo

Cosa significa Velocista, Passista, Grimper, Discesista, Cronoman

Nelle gare di ciclismo esistono varie categorie di ciclisti, dove i loro fisici variano a seconda della loro cosiddetta “specializzazione”. Abbiamo voluto redigere una breve guida, con l'intento di far capire, ai non addetti ai lavori, le caratteristiche dei corridori che caratterizzano le Gare in Linea, a Tappe ecc ecc, in modo tale da comprendere meglio il ciclismo

Ultimi post pubblicati

Grande Pettorale
15 Ottobre 2018

Grande Pettorale

Origine, inserzione ed Azione

Il grande pettorale unitamente al muscolo piccolo pettorale, al muscolo succlavio e al muscolo dentato anteriore, costituisce i muscoli toracoappendicolari (muscoli estrinseci del torace).

WHOODCHOPPER CON 1 MANUBRIO
15 Ottobre 2018

WHOODCHOPPER CON 1 MANUBRIO

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.