Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Alimentazione Per il Triathlon

data di redazione: 28 Ottobre 2013 - data modifica: 13 Dicembre 2017
Alimentazione Per il Triathlon

Alimentazione per il Triathlon.

 
Supponiamo che decidiate di allenarvi per un triathlon, forse avete sentito dire che, come accade nel bodybuilding, occorre fare il pieno di carboidrati nei giorni che precedono la gara, via libera a pasta e patate, dunque? Non proprio!  "Benché rifornirsi di carboidrati sembri una cosa semplice, molti atleti che praticano sport di resistenza compiono errori alimentari che compromettono il loro rendimento" Detto ciò ecco 4 semplici suggerimenti utili per un'assunzione efficace di carboidrati:
 
LIMITARE I GRASSI
  • I Cibi grassi riempiono lo stomaco e le cellule adipose, ma forniscono poco combustile ai muscoli, anziché divorare un croassant al burro con crema da 200 kcal, mangiate le equivalenti 200 kcal di semplice pane bianco. 
  • La pasta andrebbe condita con un sugo leggero al pomodoro e basilico con pochissimo olio extra vergine d'oliva.
NON ABBUFFATEVI LA SERA PRIMA DELLA GARA
  • Anziché mangiare piattoni enormi di pasta e patate la sera prima della gara, cominciate a colazione e a pranzo del giorno prima in modo tale che l'organismo riesca ad assimilare correttamente le sostanze introdotte trasformandole in glicogeno , la benzina dei muscoli.
NON EVITATE LE PROTEINE
  • Molti atleti che praticano sport di resistenza, i giorni prima della gara assumono esclusivamente carboidrati  
  • Questo è sbagliato perché i muscoli hanno necessità del loro apporto proteico giornaliero e quindi accompagnate sempre i vostri carboidrati con delle buone proteine da tacchino, uova, pollo, jocca. 
  • Proteine magre in modo tale da essere subito assimilate dal fisico, perché si sa che le proteine con grassi hanno necessità di una digestione ed assimilazione più lenta. Quindi No alla Fiorentina i giorni prima della gara.
NON ALLENATEVI
Non bisogna allenarsi nei due giorni prima della gara perché l'allenamento può ridurre la capacità di resistenza del giorno clou della gara e questo perché l'allenamento può bruciare parte del glicogeno che vi servirà per la gara.
 
ECCO UN PROGRAMMA ALIMENTARE RICCO IN CARBOIDRATI PRE-GARA PER UN ATLETA DI 70 KG REALIZZATO DA NANCY CLARK SPORT'S
 
COLAZIONE
 
  • 80 grammi di fiocchi di crusca
  • 250 ml latte p.s.
  • 30 grammi di proteine siero del latte
  • 100 grammi pane bianco
  • marmellata

PRANZO

 
  • 2 Fette di pane integrale
  • 2 cucchiai di burro di arachidi
  • 2 cucchiai di marmellata
  • 250 gr di yoghurt alla frutta
  • 50 grammi di patate lesse

SPUNTINO

 
  • mela
  • 3 fette WASA

CENA

 
  • 250 gr riso bollito
  • 150 gr petto pollo
  • 90 gr broccoli
  • 2 piccoli panini integrali

 

SPUNTINO SERALE
 
  • 150 Gr di Gelato bianco (vaniglia, panna, crema)
  • 1 banana
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Ciclismo 5 Consigli Utili per Affrontare il Caldo dell'Estate
13 Dicembre 2017

Ciclismo 5 Consigli Utili per Affrontare il Caldo dell'Estate

Un periodo di caldo non deve impedirvi di godere delle vostre uscite in bicicletta, ma bisogna prendere alcune precauzioni per evitare il surriscaldamento e la disidratazione, oltre che ad alcune insidie che possono incontrarsi.

Triathlon - Sport multidisciplinare composto da nuoto, corsa e ciclismo
13 Dicembre 2017

Triathlon - Sport multidisciplinare composto da nuoto, corsa e ciclismo

Il triathlon è uno sport multidisciplinare composto da tre esercizi: nuoto, corsa e ciclismo. Sotto il profilo biomeccanico sono valide le considerazioni fatte in altri articoli in merito ad ognuno dei tre sport presi singolarmente, sotto il profilo fisiologico e degli adattamenti organici, il triathlon stimola un adattamento cardiocircolatorio e aerobico elevato e diffuso sia nel distretto superiore che in quello inferiore del corpo.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.