Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento della Forza Potenza Esplosiva nello Sport

data di redazione: 29 Marzo 2014 - data modifica: 13 Dicembre 2017
Allenamento della Forza Potenza Esplosiva nello Sport

Come costruire in modo sicuro la forza e la potenza esplosiva

Allenamento della Forza Potenza Esplosiva nello Sport

L'allenamento per la forza/potenza esplosiva, viene spesso utilizzato dagli atleti che hanno bisogno di generare una rapida esecuzione con il massimo sforzo, come ad esempio i movimenti necessari nella boxe, nel calcio, in pista nello sprint, sport praticati sul campo sportivo, ciclismo ecc.

I tipi di esercizi usati per costruire la potenza esplosiva sono svolti con movimenti che richiedono una potenza massima o vicino alla potenza massima dell'atleta eseguito in un breve lasso di tempo.

 

Allenamenti di routine di esercizi esplosivi sono un modo per aumentare questa capacità. L'obiettivo di un allenamento esplosivo, in definitiva, è spostare il maggior peso in un tempo più rapido possibile. Ma per fare questo in modo sicuro, senza rischiare infortuni, è importante iniziare con pesi leggeri e movimenti lenti e controllati e anche preparatori ad un esercizio più complesso.

 

Con un allenamento mirato (di diverse settimane), sia il peso sollevato che la velocità con cui viene sollevato aumenterà.

Esercizi esplosivi al loro livello finale sono spesso indicati come esercizi pliometrici o balistici.

 

Allenamento Esercizi Esplosivi

La ricerca sostiene che gli esercizi esplosivi (velocità e forza) costruiscono potenza atletica, ma che un risultato migliore si ottienedi quando viene combinato con altri tipi di allenamento. I dati suggeriscono che, per massimizzare la forza, la potenza e la velocità di movimento, una combinazione di esercizio esplosivo pesante e leggero fornisce risultati superiori rispetto al singolo stile di allenamento.

 

Ulteriori prove suggeriscono che, al fine di massimizzare la potenza o la velocità di movimento, la prima fase di allenamento dovrebbe concentrarsi sull'aumento della forza massima e la costruzione di una solida base, mentre, la seconda fase dovrebbe essere dedicata all'allenamento della potenza e della velocità di esecuzione.

 

Un esempio di programma programma di allenamento di 12 settimane progettato per aumentare potenza e velocità, può avere le prime cinque settimane costituite principalmente da allenamento della forza pesante. Le successive sei settimane consisterebbero in una combinazione di esercizio fisico pesante e alta potenza esplosiva, mentre l'ultima settimana sarà dedicata ai movimenti ad alta potenza.

 

Elenco Esercizi esplosivi

Gli esercizi esplosivi standard utilizzano grandi movimenti muscolari come squat, il power clean, i salti verticali con peso o senza peso, il lancio della palla medica o addirittura gli sprint in collina.
Gli esercizi muscolari come le distensioni su panca o push up possono anche loro essere usati per costruire la potenza, ma si limiteranno i risultati complessivi a quel gruppo muscolare.

Esercizi che aiutano a costruire potenza comprendono:

 

  • Pliometria
  • Squat
  • Salti dinamici con peso
  • Affondi camminando con peso sopra la testa
  • Sprint
  • Sprint corsa in salita

 

Gli esercizi devono essere utilizzati per abbinare la vostra forma fisica e gli obiettivi sportivi, in modo da tenere a mente il principio della Specificità dell'allenamento. Le scelte dell'esercizio dovrebbero stimolare i modelli di movimento del vostro sport.

 

Se si aumenta l'allenamento lentamente nel tempo e si ascolta il proprio corpo sui segnali di pericolo di lesioni, è improbabile che questo allenamento possa portare a lesioni.
In effetti, alcune evidenze suggeriscono che il rischio di lesioni in questi tipi di sport, può essere ridotto facendo esercizio fisico esplosivo su base regolare.

 

Conclusioni sull'allenamento con esercizi esplosivi

 

Gli esercizi esplosivi (forza e velocità) possono migliorare la prestazione fisica in tutti gli sport ove è richiesta questa caratteristica e può ridurre il rischio di lesioni dell'atleta durante le attività che coinvolgono molta potenza e rapide accelerazioni.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

La Bicicletta Fa Dimagrire?
13 Dicembre 2017

La Bicicletta Fa Dimagrire?

Come fare Ciclismo per perdere peso tonificando addome e cosce

La bicicletta è un esercizio di tipo aerobico, il tipo di esercizio necessario da eseguire per perdere il grasso in qualsiasi parte del vostro corpo. L'esercizio aerobico brucia molte calorie, e la chiave per perdere peso sta nel bruciare più calorie di quante se ne consumano.

Tutte le Tappe del Tour de France 2015
07 Luglio 2015

Tutte le Tappe del Tour de France 2015

Altimetrie, Notizie e Curiosità sulle 21 Tappe del Tour de France 2015

Il 102° Tour de France è iniziato per la 21° volta al di fuori della Francia, nella città di Utrecht , nei Paesi Bassi. La prima tappa è stata una breve cronometro individuale di 13,7 km effettuata dentro Utrecht , che è stata vinta dal ciclista BMC Rohan Dennis, prima maglia gialla, in un tempo record. Questa Cronometro è stata una gara anomala, in quanto molto più lunga di un classico prologo da 8-9 km e oggettivamente più corta rispetto ad una cronometro classica.

Ultimi post pubblicati

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.