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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Esempio Dieta per Ciclismo da 2200 Kcal
Per ciclisti impegnati in uscite regolari, uno dei fattori che va di pari passo con l'allenamento, è l'alimentazione. Una dieta che comprende tutte le combinazioni dei vari nutrienti, è fondamentale se si vuole migliorare ed ottenere il massimo da un allenamento per ciclismo. Qui di seguito, abbiamo elencato un esempio di dieta per ciclisti da 2200 calorie circa, di un giorno tipo.
| COLAZIONE [431 Kcal] Latte Parz. Scr. 1 Tazza Corn Flakes - Fiocchi di Cereali 10 cucchiai | Kcal 125 300 |
| SPUNTINO [70 Kcal] Frutta 2 frutti interi a piacere | Kcal 70 circa |
| PRANZO [807 Kcal] Bucatini al Pomodoro e Ricotta Fresca Pasta alimentare grammi 60 Polpa Pronta di Pomodoro 3 cucchiai Ricotta Fresca grammi 30 Cuocere la pasta al dente e, una volta scolata, condire con il pomodoro, precedentemente scaldato a fuoco basso, e con la ricotta fresca.CRUDITE' - FUNGHI FRESCHI CON OLIO Olio extravergine di oliva 5 cucchiaini Succo di limone q.b. Affettare i funghi e disporli nel piatto. Condire con l'olio e il succo di limone, se gradito. PANE AI CEREALI grammi 90 | Kcal 271 214 7 302
270 234 |
| MERENDA [86 Kcal] Banane 1 frutto medio | Kcal 86 circa |
| CENA [86 Kcal] Coscia di Tacchino grammi 240 Aglio spicchi 1 Timo q.b. Rosmarino q.b.
Scarola grammi 100 Olio Extravergine di oliva cucchiaini 5 PANE AI CEREALI Grammi 90 | Kcal
123 |
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