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Esempio Dieta per Ciclismo da 2200 Kcal

data di redazione: 09 Gennaio 2016 - data modifica: 13 Dicembre 2017
Esempio Dieta per Ciclismo da 2200 Kcal

Per ciclisti impegnati in uscite regolari, uno dei fattori che va di pari passo con l'allenamento, è l'alimentazione. Una dieta che comprende tutte le combinazioni dei vari nutrienti, è fondamentale se si vuole migliorare ed ottenere il massimo da un allenamento per ciclismo. Qui di seguito, abbiamo elencato un esempio di dieta per ciclisti da 2200 calorie circa, di un giorno tipo.

COLAZIONE [431 Kcal]
Latte Parz. Scr. 1 Tazza
Corn Flakes - Fiocchi di Cereali 10 cucchiai
Kcal
125
300
SPUNTINO [70 Kcal]
Frutta 2 frutti interi a piacere
Kcal
70 circa
PRANZO [807 Kcal]
Bucatini al Pomodoro e Ricotta Fresca

Pasta alimentare grammi 60

Polpa Pronta di Pomodoro 3 cucchiai

Ricotta Fresca grammi 30

Cuocere la pasta al dente e, una volta scolata, condire con il pomodoro, precedentemente scaldato a fuoco basso, e con la ricotta fresca.

CRUDITE' - FUNGHI FRESCHI CON OLIO


Funghi Freschi grammi 160
Olio extravergine di oliva 5 cucchiaini
Succo di limone q.b.
Affettare i funghi e disporli nel piatto. Condire con l'olio e il succo di limone, se gradito.
PANE AI CEREALI grammi 90




Kcal

271

214

7
52


302


32

270
-

234

MERENDA [86 Kcal]
Banane 1 frutto medio
Kcal
86 circa
CENA [86 Kcal]


Coscia di Tacchino agli Aromi
Coscia di Tacchino grammi 240
Aglio spicchi 1
Timo q.b.
Rosmarino q.b.



CRUDITE' - SCAROLA IN INSALATA CON OLIO

Scarola grammi 100

Olio Extravergine di oliva cucchiaini 5

Aceto di vino rosso q.b.
PANE AI CEREALI Grammi 90
Kcal


448
446
2
-
-


123

15

108

234



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