ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Lo Squat

data di redazione: 03 Giugno 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Lo Squat

Ecco un'altro Allenamento da eseguire con i Pesi per migliorare nel Ciclismo: Lo Squat con bilanciere.

Lo squat è l'esercizio singolo migliore per lo sviluppo di potenti gambe, per come lavora l'intero gruppo muscolare delle gambe. Se fatto bene, migliorerete nel ciclismo e vedrete subito i risultati di una maggiore velocità, forza e sprint.

 

Se eseguite l'esercizio squat, per la prima volta, posizionatevi con il bilanciere sulle spalle, in posizione eretta, con i piedi dritti leggermente più larghi dei fianchi. Poi, mantenendo la schiena dritta, piegare le gambe e abbassare i fianchi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Da questo punto potete spingere verso l'alto, tornando nella stessa posizione eretta di partenza.

 

  • Se non avete mai fatto lo squat prima, probabilmente troverete l'allenamento sufficiente utilizzando solo un bilanciere senza pesi. Questo vi servirà anche a sviluppare la forma corretta, che è la cosa più importante in questa fase.

 

  • Se invece non siete nuovi nel fare lo squat, o non avete problemi con il sollevamento di un bilanciere con l'aggiunta di pesi, caricate pure il peso che vi permetterà di eseguire le ripetizioni previste, in quanto questo che alla fine vi farà sviluppare realmente i muscoli delle gambe.

 

Per determinare il giusto peso di partenza per l'allenamento, una buona regola è quella di iniziare con un carico pari a circa la metà del vostro peso corporeo. E' molto più importante fare questo esercizio correttamente, con la giusta esecuzione, piuttosto che sollevare tanto peso al principio. 
Se riuscite a fare dodici ripetizioni facilmente, aumentate il peso del 10-15%, nel caso inverso, togliete del peso fino ad arrivare a quello giusto per la partenza.

 

Eseguite 3 serie di squat, eseguendo 12 ripetizioni nella prima, poi 10 nella seconda e poi 8 ripetizioni nell'ultima serie, progressivamente sempre più pesante ogni volta, quindi aumentando il peso.

 

Siccome lo squat può aumentare il carico sulle articolazioni delle ginocchia e sulla schiena, assicuratevi di essere idonei a tale pratica consultando il vostro medico.


Inoltre, finchè non avete preso sicurezza con l'esercizio, cercate di avere sempre uno spotter quando si esegue questo esercizio.



Potrebbe interessarti anche

Ciclismo: Allenamento Pesi Invernale con Carichi Pesanti
13 Dicembre 2017

Ciclismo: Allenamento Pesi Invernale con Carichi Pesanti

In inverno, uno dei migliori modi per aumentare le prestazioni di un ciclista, è quello di passare del tempo in palestra ed eseguire alcuni esercizi con pesi impegnativi (pesanti). Un periodo di sollevamento pesante effettuato in inverno, darà enormi benefici al vostro ciclismo.  

Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Leg Extension
01 Ottobre 2014

Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Leg Extension

Il Leg Extension, come il Leg Curl, è esercizio che aiuta a costruire i muscoli delle gambe e aumentare la cadenza di pedalata che diventerà più rapida. Un allenamento con i pesi per ciclismo che migliorerà lo sprint e la volata

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.