Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Ciclismo e Resistenza

data di redazione: 17 Gennaio 2015 - data modifica: 13 Dicembre 2017
Ciclismo e Resistenza

Come aumentare le prestazioni sulla bicicletta

Ciclismo e Resistenza

Non sempre allenarsi tanto significa ottenere tanto, come nel bodybuilding come per la corsa e come per il ciclismo, è la qualità dell'allenamento che conta, ed è utile sperimentare diversi tipi di preparazione e valutarne i benefici e i progressi.

Per quanto riguarda il ciclismo si possono ottenere ottimi risultati riguardo la resistenza con un allenamento specifico di breve durata, piuttosto che con ore e ore di allenamento, come hanno dimostrato alla Mc Master University di Hamilton, in Ontario, Canada.

 

Pochi minuti di allenamento alla settimana...

 

In pratica, con sei minuti di esercizio duro e puro per tre volte a settimana si possono ottenere risultati migliori che con un'ora al giorno di attività moderata.

 

Cambiamenti che si crede richiedano ore di impegno settimanale si possono ottenere con 4-7 tirate da 30 secondi ciascuna di cyclette intensa (250% del massimo consumo di ossigeno), con 4 minuti per recuperare tra una tirata e l'altra. Queste tirate vanno eseguite tre volte a settimana per due settimane, quindi il tempo totale trascorso sulla bici nelle due settimane è di quindici minuti.

 

Nell'esperimento che hanno eseguito, la capacità di resistenza per il gruppo degli "sprint" era quasi raddoppiato, da 26 a 51 minuti, e i loro muscoli delle gambe mostravano un significativo aumento, pari al 38% della nostra amata citrato sintasi (CS), uno degli enzimi che favoriscono la resistenza.

 

Il gruppo di controllo, che comunque svolgeva attività simili, non mostrava alcun cambiamento.

 

 

Sembrava, in un primo momento un colpo di fortuna, quindi l'esperimento fu replicato.

 

Questa volta furono esaminati i risultati con un criterio di valutazione ancora più severo:

 

Fu presa in considerazione una prova su strada sulla distanza di 30 km.

 

Il gruppo degli sprint seguì il protocollo delle tirate da 30 secondi, il gruppo di controllo si impegnò nella più tradizionale bicicletta a media intensità per 60-90 minuti al 60% del VO2 Max.

 

Entrambi i gruppi si allenarono per 3 volte la settimana e vennero valutati prima e dopo con una prova di ciclismo sulla distanza dei 30 km.

 

I miglioramenti furono quasi identici, così come i progressi della capacità di ossidazione dei muscoli. Provare per credere

 

Buon allenamento da ABC

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Ciclismo - Programma di Allenamento per trasferire il lavoro di forza effettuato in palestra sulla bicicletta
13 Dicembre 2017

Ciclismo - Programma di Allenamento per trasferire il lavoro di forza effettuato in palestra sulla bicicletta

Esempio su come bisogna allenarsi con la bicicletta dopo un periodo dedicato all'aumento della forza

A questo punto della stagione, per chi ha svolto una ricca base di forza in palestra l’obbiettivo principale è quello di trasferire tale qualità al gesto della pedalata.

Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Leg Extension
01 Ottobre 2014

Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Leg Extension

Il Leg Extension, come il Leg Curl, è esercizio che aiuta a costruire i muscoli delle gambe e aumentare la cadenza di pedalata che diventerà più rapida. Un allenamento con i pesi per ciclismo che migliorerà lo sprint e la volata

Ultimi post pubblicati

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.

Tricipite Brachiale
15 Luglio 2019

Tricipite Brachiale

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo tricipite brachiale è il principale mu­scolo estensore dell’avambraccio e, per mezzo del capo lungo, promuove una adduzione dell’omero. È formato da tre parti denominate capo lungo, capo laterale e capo mediale.