100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Ciclismo - Programma di Allenamento per trasferire il lavoro di forza effettuato in palestra sulla bicicletta
Esempio su come bisogna allenarsi con la bicicletta dopo un periodo dedicato all'aumento della forza
Ciclismo - Programma di Allenamento per trasferire il lavoro di forza effettuato in palestra sulla bicicletta
A questo punto della stagione, per chi ha svolto una ricca base di forza in palestra l’obbiettivo principale è quello di trasferire tale qualità al gesto della pedalata.
Oltre al trasferimento delle qualità forza al gesto specifico,molto importante rivestirà l’innalzamento del metabolismo aerobico attraverso metodologie ripetute o continue.
Un esempio di come si potrebbe impostare un microciclo di lavoro è il seguente:
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO POST FORZA
- Allenamento in pianura: dopo un opportuno riscaldamento di una 20 di minuti, si eseguono 5-6 allunghi al massimo impegno di 20-25 sec con un rapporto 50-52x13,15 seguito da una fase di lavoro uniforme a 110-120 rpm per 5 min con fc al medio per un totale di 60-90 minuti
- Allenamento da effettuare sul tempo di gara: prestando attenzione alle sensazioni posturali sul mezzo; l’intensità non deve superare i valori di soglia anaerobica
- Allenamento di agilizzazione tipo scatto-fisso: della durata di 60-90 min a 115-125 rpm fc al medio 85-95% della soglia anaerobica.
A livello posturale l’atleta che inizia la stagione, con le prime uscite, dopo aver svolto un lavoro indoor o potenziamento in palestra, potrebbe avvertire sensazioni sgradevoli tipo di inadeguatezza del mezzo o difficoltà nello sviluppare un gesto atletico fluido.
Tutto questo può dipendere da fattori quali abbigliamento invernale pesante,muscolatura posturale ipertonica e mancanza di elasticità e sincronismo dei muscoli motori. Molto importante in questa fase di ripresa è la rivalutazione dei parametri posturali in sella.
TABELLA DI ALLENAMENTO RIASSUNTIVA
ALLENAMENTO A - DURATA 60-90'
| RISCALDAMENTO | INTENSITA' | TEMPO | NOTE |
| IN PIANURA | MEDIO BASSA | 20' | |
| FASE ALLENAMENTO | INTENSITA' | TEMPO | NOTE |
| 5-6 ALLUNGHI | ALTA | 20-25" | RAPPORTO 50-52X13,15 |
| seguito immediatamente da | |||
| LAVORO UNIFORME | MEDIA | 5' | 110-120 rpm |
ALLENAMENTO B - DURATA VARIABILE
Allenamento di tipo tecnico nel quale viene data priorità al mezzo e quindi alla bicicletta, allenamento che avrà una durata verosimilmente pari al tempo di una gara ciclistica
ALLENAMENTO C - DURATA 60-90'
| RISCALDAMENTO | INTENSITA' | TEMPO | NOTE |
| IN PIANURA | MEDIO BASSA | 10' | |
| FASE DI ALLENAMENTO | INTENSITA' | TEMPO | |
|
PEDALATA a 115-125 rpm al medio 85-95% della soglia anaerobica |
MEDIA | 60'-90' |
PEDALATA TIPO SCATTO FISSO |
Prof. Giovanni Pasini
Prof. Giovanni Pasini
Potrebbe interessarti anche
Ciclismo Stretching Pre e Post Allenamento
Lo stretching è un'attività motoria alquanto importante sia per il ciclista professionista come lo è per chi la bicicletta la usa solo il fine settimana, ed è un ottimo metodo per migliorare la scioltezza e la mobilità muscolare, il che si traduce in maggiore benessere e migliori prestazioni.
Allenamento Ciclocross
Come migliorare in questa disciplina
Una gara ciclistica che dura tra 35 minuti e un'ora può sembrare qualcosa di semplice. Ma questo è lontano dalla verità quando si tratta di ciclocross. Ciclocross è una gara ciclistica che coinvolge il ciclismo su diversi tipi di terreni.
Ultimi post pubblicati
Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.
Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.
