Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Ciclismo Stretching Pre e Post Allenamento

data di redazione: 03 Ottobre 2017 - data modifica: 13 Dicembre 2017
Ciclismo Stretching Pre e Post Allenamento

Ciclismo Stretching Pre e Post Allenamento

Lo stretching è un'attività motoria alquanto importante sia per il ciclista professionista come lo è per chi la bicicletta la usa solo il fine settimana, ed è un ottimo metodo per migliorare la scioltezza e la mobilità muscolare, il che si traduce in maggiore benessere e migliori prestazioni. Sicuramente non aumenterà resistenza e velocità, almeno direttamente, ma è un lavoro necessario di "manutenzione" che dovrebbe riguardare generalmente tutto il corpo. Perché dovreste effettuare stretching? Ci sono 5 buoni motivi per effettuare in maniera costante lo stretching, che sono:

  1. Aumenta l’ossigenazione dei tessuti;
  2. Riduce l’affaticamento e migliora l’assorbimento dell’acido lattico;
  3. Previene e scongiura gli infortuni;
  4. Diminuisce la spesa energetica per il compimento dei gesti sportivi;
  5. Apporta un rilassamento generale;

Ci sono delle regole base da seguire per effettuare una buona sessione di stretching:

  • Respirare durante l’allungamento.
  • Non molleggiate.
  • Il dolore non è un obiettivo: gli inglesi dicono “no pain no gain”, ovvero senza dolore non c’è miglioramento. Dipende dal tipo di dolore. Allungare un muscolo fino a provare il dolore, a sentire che i tendini si spezzano o l’articolazione che grida pietà è da pazzi. Un minimo di sforzo dovete sentirlo, poiché presuppone che il muscolo stia lavorando ma deve rimanere sempre nel limite del vivibile.
  • Ascoltatevi: il corpo ci parla. quando allungate un muscolo analizzate le reazioni e le sensazioni. lo stretching deve infondere calma nella mente e una sensazione di benessere generalizzata. Se dopo una sessione vi sentite nervosi, contratti o insoddisfatti, rivalutate il vostro modo di lavorare sull’allungamento.

In questo caso però ci focalizzeremo solo sulle gambe, in quanto questo breve lavoro di allungamento lo si può inserire comodamente prima e dopo ogni uscita, senza rubare troppo tempo, ma evitando in tal modo gran parte dei rischi muscolari e tendinei che altrimenti si potrebbero presentare.

STRETCHING DEI POLPACCI



  • Appoggiatevi con entrambe le mani al muro con una posizione simile ad un affondo
  • Inclinatevi in avanti alzando il tallone del piede arretrato finché non sentite i polpacci "lavorare"
  • Ripetete invertendo la posizione delle gambe

STRETCHING DEI BICIPITI FEMORALI E DEI GLUTEI

  • Sedetevi a terra con una gamba distesa 
  • Ponetevi con il busto in avanti facendo attenzione a non piegare la schiena e cercando di afferrare il piede
  • Ripetete con l'altra gamba

STRETCHING DEI QUADRICIPITI

  • In piedi con un appoggio di fronte a voi ed una sedia dietro
  • Appoggiate la punta del piede nella sedia, regolando l'angolazione della gamba a seconda della vostra elasticità (in alternativa afferrate il piede con la mano)
  • Ripetete con l'altra gamba.

Se volete provare i nostri programmi di stretching gratuiti, scaricate ABC ALLENAMENTO FIT, un APP interamente dedicata all'allenamento per aumentare la forza e la massa muscolare, dove all'interno troverete programmi gratis di stretching da poter effettuare dopo le vostre sessione di ciclismo ed allenamento in genere.                          

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Core Training per il Ciclismo
13 Dicembre 2017

Core Training per il Ciclismo

6 Esercizi per il Core che ogni Ciclista dovrebbe inserire nella propria preparazione

Il biglietto da visita dei ciclisti sono i quadricipiti e polpacci super muscolosi e definiti tanto da far invidia anche agli amanti della ghisa come i bodybuilder, in quanto c'è poco da dire i polpacci più belli, nel mondo dello sport, li hanno i ciclisti. Come la corsa procede, però, i fianchi che hanno un movimento continuo ad altalena in sella, possono provocare dolori alla bassa schiena, nella cosidetta zona lombare.

Ciclismo e Resistenza
13 Dicembre 2017

Ciclismo e Resistenza

Come aumentare le prestazioni sulla bicicletta

Allenamenti brevi ma intensi possono dare risultati sorprendenti. Puntare sulla qualità dell’allenamento che sulla quantità è la strategia giusta per migliorare la resistenza nel ciclismo.

Ultimi post pubblicati

I 10 Migliori Esercizi Con Gli Elastici
30 Ottobre 2020

I 10 Migliori Esercizi Con Gli Elastici

Quali Esercizi Effettuare per Mantenere La Massa Muscolare

Sappiate che l'allenamento con gli elastici non è assolutamente una perdita di tempo, anzi! Allenerete e stimolerete i muscoli sotto un punto di vista diverso, sfruttando la contrazione auxotonica offerta dalle bande elastiche. Non abbandonate questi utilissimi strumenti di allenamento, quando le palestre riapriranno, integrate i vostri workout con qualche esercizio che vi mostrerò in questo articolo.

Allenamenti Da Casa
25 Ottobre 2020

Allenamenti Da Casa

Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.