Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Ciclismo Stretching Pre e Post Allenamento

data di redazione: 03 Ottobre 2017 - data modifica: 13 Dicembre 2017
Ciclismo Stretching Pre e Post Allenamento

Ciclismo Stretching Pre e Post Allenamento

Lo stretching è un'attività motoria alquanto importante sia per il ciclista professionista come lo è per chi la bicicletta la usa solo il fine settimana, ed è un ottimo metodo per migliorare la scioltezza e la mobilità muscolare, il che si traduce in maggiore benessere e migliori prestazioni. Sicuramente non aumenterà resistenza e velocità, almeno direttamente, ma è un lavoro necessario di "manutenzione" che dovrebbe riguardare generalmente tutto il corpo. Perché dovreste effettuare stretching? Ci sono 5 buoni motivi per effettuare in maniera costante lo stretching, che sono:

  1. Aumenta l’ossigenazione dei tessuti;
  2. Riduce l’affaticamento e migliora l’assorbimento dell’acido lattico;
  3. Previene e scongiura gli infortuni;
  4. Diminuisce la spesa energetica per il compimento dei gesti sportivi;
  5. Apporta un rilassamento generale;

Ci sono delle regole base da seguire per effettuare una buona sessione di stretching:

  • Respirare durante l’allungamento.
  • Non molleggiate.
  • Il dolore non è un obiettivo: gli inglesi dicono “no pain no gain”, ovvero senza dolore non c’è miglioramento. Dipende dal tipo di dolore. Allungare un muscolo fino a provare il dolore, a sentire che i tendini si spezzano o l’articolazione che grida pietà è da pazzi. Un minimo di sforzo dovete sentirlo, poiché presuppone che il muscolo stia lavorando ma deve rimanere sempre nel limite del vivibile.
  • Ascoltatevi: il corpo ci parla. quando allungate un muscolo analizzate le reazioni e le sensazioni. lo stretching deve infondere calma nella mente e una sensazione di benessere generalizzata. Se dopo una sessione vi sentite nervosi, contratti o insoddisfatti, rivalutate il vostro modo di lavorare sull’allungamento.

In questo caso però ci focalizzeremo solo sulle gambe, in quanto questo breve lavoro di allungamento lo si può inserire comodamente prima e dopo ogni uscita, senza rubare troppo tempo, ma evitando in tal modo gran parte dei rischi muscolari e tendinei che altrimenti si potrebbero presentare.

STRETCHING DEI POLPACCI



  • Appoggiatevi con entrambe le mani al muro con una posizione simile ad un affondo
  • Inclinatevi in avanti alzando il tallone del piede arretrato finché non sentite i polpacci "lavorare"
  • Ripetete invertendo la posizione delle gambe

STRETCHING DEI BICIPITI FEMORALI E DEI GLUTEI

  • Sedetevi a terra con una gamba distesa 
  • Ponetevi con il busto in avanti facendo attenzione a non piegare la schiena e cercando di afferrare il piede
  • Ripetete con l'altra gamba

STRETCHING DEI QUADRICIPITI

  • In piedi con un appoggio di fronte a voi ed una sedia dietro
  • Appoggiate la punta del piede nella sedia, regolando l'angolazione della gamba a seconda della vostra elasticità (in alternativa afferrate il piede con la mano)
  • Ripetete con l'altra gamba.

Se volete provare i nostri programmi di stretching gratuiti, scaricate ABC ALLENAMENTO FIT, un APP interamente dedicata all'allenamento per aumentare la forza e la massa muscolare, dove all'interno troverete programmi gratis di stretching da poter effettuare dopo le vostre sessione di ciclismo ed allenamento in genere.                          

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Leg Extension
01 Ottobre 2014

Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Leg Extension

Il Leg Extension, come il Leg Curl, è esercizio che aiuta a costruire i muscoli delle gambe e aumentare la cadenza di pedalata che diventerà più rapida. Un allenamento con i pesi per ciclismo che migliorerà lo sprint e la volata

Ciclismo: Migliorare la Forza e la  Postura con il Pilates
13 Dicembre 2017

Ciclismo: Migliorare la Forza e la Postura con il Pilates

il Pilates è un esercizio totale del corpo che migliora la postura e rinforza il core. Ecco perchè i ciclisti da strada o mountain bike, possono trarre enormi benefici da questa disciplina. La forma più semplice richiede solo un tappeto, 

Ultimi post pubblicati

Alla scoperta del PHA TRAINING
12 Dicembre 2019

Alla scoperta del PHA TRAINING

PHA, acronimo di Peripheral Heart Action ( azione periferica del cuore)

Come in tutti gli allenamenti a circuito, anche il PHA prevede l’impiego di sovraccarichi, quindi esercizi con pesi e con le macchine isotoniche, ma è possibile inserire tra le varie stazioni degli esercizi di cardiofitness: In tal caso si tratta di una variante del classico PHA definita Cardio-PHA, una modalità operativa che intensifica ulteriormente la stimolazione cardiocircolatoria e i conseguenti benefici e adattamenti.

Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone
09 Dicembre 2019

Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone

In questo articolo vedremo quali alimenti non dovrebbero mai mancare nella vostra dieta se volete mantenere alti i livelli di testosterone.