Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Programmi di Allenamento Ciclismo per Intermedi

data di redazione: 03 Aprile 2016 - data modifica: 23 Luglio 2017
Programmi di Allenamento Ciclismo per Intermedi

Dopo avervi postato le 5 schede di allenamento per il ciclismo livello principiante, in questo articolo vi posteremo altri 5 programmi per coloro che hanno un livello intermedio e che richiedono qualcosina di più dal proprio allenamento.

Tabella 6

Riscaldamento
  • 20 minuti con rapporto corto 90 rpm

Allenamento su un percorso di 45 - 55 km di strada ondulata

  • 10 min a 70-75% fc max
  • 5 min a 75-80% fc max, ripetere fino ad esaurire i km, 80-90 rpm

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Migliorare le capacita di scalata

Tempo totale: 2h - 2.5 h

Tabella 7

Riscaldamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento su un percorso di 45 - 55 km di strada ondulata

  • 5 min a 85% fc max
  • recupero fino al 75% fc max
  • ripetere per 4 volte
  • 75-80 rpm

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: migliorare le capacita di scalata


Tabella 8

Riscaldamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento su 55 - 65 km di strada ondulata

  • 5 min a 90% fc max
  • recupero fino al 80% fc max
  • ripetere per 4 volte
  • 75-80 rpm

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: migliorare le capacita di scalata

Tabella 9

Riscaldamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento su 20 km di strada pianeggiante

  • andatura costante
  • 80-85 rpm
  • 60-75% fc max
  • 20 km di strada ondulata
  • scatti e progressioni fino al 85% fc max
  • recupero fino a 70% fc max
  • 20 km di strada pianeggiante
  • andatura costante
  • 80-85 rpm
  • 60-75% fc max

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Migliorare il Fondo


Tabella 10

Riscaldamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento su 60 - 70 km di strada ondulata

  • 5 min a 90% fc max
  • recupero fino al 75% fc max
  • ripetere per 4-5 volte
  • 75-80 rpm

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: migliorare le capacita di scalata

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Leg Extension
01 Ottobre 2014

Allenamento Pesi per Migliorare nel Ciclismo: Leg Extension

Il Leg Extension, come il Leg Curl, è esercizio che aiuta a costruire i muscoli delle gambe e aumentare la cadenza di pedalata che diventerà più rapida. Un allenamento con i pesi per ciclismo che migliorerà lo sprint e la volata

Allenamento Ciclismo Invernale
13 Dicembre 2017

Allenamento Ciclismo Invernale

Come aumentare la forza e la potenza nella stagione fredda

Ecco come vi porteremo ad essere i migliori entro la prossima stagione di ciclismo, quando la maggior parte dei ciclisti “non amatori o professionisti” si sveglieranno dal letargo e ricominceranno da zero, mentre voi oltre a non aver perso quanto guadagnato, avrete migliorato in modo esponenziale la vostra forza e potenza

Ultimi post pubblicati

Colazione: Sì o No?
10 Agosto 2020

Colazione: Sì o No?

La colazione è sempre stata considerata dai nutrizionisti un dogma imprescindibile, dove coloro che iniziavano la giornata con solo un caffè erano, per anni, considerati dei blasfemi. Ultimamente il recente successo delle tecniche di digiuno intermittente hanno minato questa certezza.