ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Programmi di Allenamento Ciclismo per Intermedi

data di redazione: 03 Aprile 2016 - data modifica: 23 Luglio 2017
Programmi di Allenamento Ciclismo per Intermedi

Dopo avervi postato le 5 schede di allenamento per il ciclismo livello principiante, in questo articolo vi posteremo altri 5 programmi per coloro che hanno un livello intermedio e che richiedono qualcosina di più dal proprio allenamento.

Tabella 6

Riscaldamento
  • 20 minuti con rapporto corto 90 rpm

Allenamento su un percorso di 45 - 55 km di strada ondulata

  • 10 min a 70-75% fc max
  • 5 min a 75-80% fc max, ripetere fino ad esaurire i km, 80-90 rpm

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Migliorare le capacita di scalata

Tempo totale: 2h - 2.5 h

Tabella 7

Riscaldamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento su un percorso di 45 - 55 km di strada ondulata

  • 5 min a 85% fc max
  • recupero fino al 75% fc max
  • ripetere per 4 volte
  • 75-80 rpm

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: migliorare le capacita di scalata


Tabella 8

Riscaldamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento su 55 - 65 km di strada ondulata

  • 5 min a 90% fc max
  • recupero fino al 80% fc max
  • ripetere per 4 volte
  • 75-80 rpm

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: migliorare le capacita di scalata

Tabella 9

Riscaldamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento su 20 km di strada pianeggiante

  • andatura costante
  • 80-85 rpm
  • 60-75% fc max
  • 20 km di strada ondulata
  • scatti e progressioni fino al 85% fc max
  • recupero fino a 70% fc max
  • 20 km di strada pianeggiante
  • andatura costante
  • 80-85 rpm
  • 60-75% fc max

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Migliorare il Fondo


Tabella 10

Riscaldamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento su 60 - 70 km di strada ondulata

  • 5 min a 90% fc max
  • recupero fino al 75% fc max
  • ripetere per 4-5 volte
  • 75-80 rpm

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: migliorare le capacita di scalata



Potrebbe interessarti anche

Allenamento con la City Bike
08 Aprile 2017

Allenamento con la City Bike

Come Rendere Allenante e Produttivo il Vostro Giro in City Bike

L’allenamento da effettuarsi con la propria city bike, che vi proponiamo in questo articolo, è davvero utile per trasformare qualunque spostamento in bici, in una sessione di potenziamento.

Le Migliori Strategie Per La Scalata Della Collina in Bicicletta
08 Settembre 2021

Le Migliori Strategie Per La Scalata Della Collina in Bicicletta

Scopri le migliori strategie per salire velocemente senza affaticarsi eccessivamente

Affrontare le colline in bici in modo efficiente è sempre una sfida, nel ciclismo, quando ci si allena per la salita nel percorso collinare, molto presto si avverte una sensazione di stanchezza ed una sensazione di mancanza di energia. Ecco i consigli migliori per rendere il tuo allenamento per l’arrampicata in collina più efficiente.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.