Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Programmi di Allenamento Ciclismo per Intermedi

data di redazione: 03 Aprile 2016 - data modifica: 23 Luglio 2017
Programmi di Allenamento Ciclismo per Intermedi

Dopo avervi postato le 5 schede di allenamento per il ciclismo livello principiante, in questo articolo vi posteremo altri 5 programmi per coloro che hanno un livello intermedio e che richiedono qualcosina di più dal proprio allenamento.

Tabella 6

Riscaldamento
  • 20 minuti con rapporto corto 90 rpm

Allenamento su un percorso di 45 - 55 km di strada ondulata

  • 10 min a 70-75% fc max
  • 5 min a 75-80% fc max, ripetere fino ad esaurire i km, 80-90 rpm

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Migliorare le capacita di scalata

Tempo totale: 2h - 2.5 h

Tabella 7

Riscaldamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento su un percorso di 45 - 55 km di strada ondulata

  • 5 min a 85% fc max
  • recupero fino al 75% fc max
  • ripetere per 4 volte
  • 75-80 rpm

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: migliorare le capacita di scalata


Tabella 8

Riscaldamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento su 55 - 65 km di strada ondulata

  • 5 min a 90% fc max
  • recupero fino al 80% fc max
  • ripetere per 4 volte
  • 75-80 rpm

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: migliorare le capacita di scalata

Tabella 9

Riscaldamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento su 20 km di strada pianeggiante

  • andatura costante
  • 80-85 rpm
  • 60-75% fc max
  • 20 km di strada ondulata
  • scatti e progressioni fino al 85% fc max
  • recupero fino a 70% fc max
  • 20 km di strada pianeggiante
  • andatura costante
  • 80-85 rpm
  • 60-75% fc max

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: Migliorare il Fondo


Tabella 10

Riscaldamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Allenamento su 60 - 70 km di strada ondulata

  • 5 min a 90% fc max
  • recupero fino al 75% fc max
  • ripetere per 4-5 volte
  • 75-80 rpm

Defaticamento

  • 20 min rapporto corto 90 rpm

Obiettivo: migliorare le capacita di scalata

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Programma di Allenamento per il Ciclismo
13 Dicembre 2017

Programma di Allenamento per il Ciclismo

Come migliorare la potenza nella specialità strada

Un semplice e sperimentato allenamento di potenziamento per il ciclismo da strada. Come migliorare con un'allenamento di circa 30 minuti a settimana, che vi dara una potenza muscolare come non l'avete mai avuta, adatta sia a principianti che a chi pratica da anni questo sport a livello amatoriale.

Allenamento Ciclismo Invernale
13 Dicembre 2017

Allenamento Ciclismo Invernale

Come aumentare la forza e la potenza nella stagione fredda

Ecco come vi porteremo ad essere i migliori entro la prossima stagione di ciclismo, quando la maggior parte dei ciclisti “non amatori o professionisti” si sveglieranno dal letargo e ricominceranno da zero, mentre voi oltre a non aver perso quanto guadagnato, avrete migliorato in modo esponenziale la vostra forza e potenza

Ultimi post pubblicati

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.

Come Tornare In Forma Dopo Le Feste
05 Gennaio 2020

Come Tornare In Forma Dopo Le Feste

Pranzo dopo pranzo, cenone dopo cenone, succede così che inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chiletto, che ovviamente sarà grasso e non, come molti pensano, massa muscolare. Detto questo vi state chiedendo: "Come Tornare In Forma Dopo Le Feste?"