Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Preparazione Atletica Baseball

data di redazione: 21 Marzo 2015
Preparazione Atletica Baseball

Come mangiare e come allenarsi in questo sport

Il Baseball ti permette di scaricare le energie fisiche e mentali in una competizione divertente che comporta grande concentrazione e attenzione. La pratica di questa disciplina ti abitua anche al controllo emotivo in situazioni di tensione, valorizza l’intelligenza tattica e si rivela molto utile per sviluppare e mantenere la coordinazione generale e, in modo marginale, il tuo tono muscolare.

 

Preparazione atletica per il Baseball

 Poiché sono richieste grandi doti di rapidità e potenza, ti consigliamo un allenamento che preveda:

 

  • scatti ripetuti con frequenti cambi di direzione e modalità di spostamento su distanze brevissime (dai 5 a i 30 metri) con scivolata finale

 

  • lanci della pallina e della palla medica (palla in gomma con peso variabile tra 1 e 6 kg)

 

 

Allo stesso tempo è una pratica piuttosto impegnativa per l’apparato muscolo-tendineo-articolare, a causa dei continui impatti con il terreno ad alta velocità durante la corsa e le scivolate in base, oltre che per il movimento fiondato della spalla durante il lancio della pallina, la pratica prolungata può provocare stress articolari e tendinei agli arti superiori come ai gomiti e alle spalle, e agli arti inferiori.

 

I pericoli sono riducibili a un cattivo atterraggio dopo un tuffo acrobatico, con rischio di lussazioni o fratture alla spalla, e a urti in corsa con gli avversari, mentre si può essere colpiti dalla pallina; soprattutto i principianti possono ricevere colpi con la mazza (che va lasciata cadere e non lanciata dopo la battuta).

 

Il caschetto viene indossato proprio per proteggersi dall’impatto accidentale con la mazza e con la pallina.

 

Alimentazione di un giocatore di Baseball

Il consumo energetico di un giocatore è modesto; infatti si tratta di una disciplina sportiva che comporta un basso consumo energetico, circa 2-4 Kcal per ogni kg di peso corporeo. Per un uomo di 75 kg quindi il consumo è di 150/300 Kcal.

 

Per l’intensità dello sforzo, concentrato e poco frequente, si suggerisce un pasto leggero (pochi grassi e sufficienti carboidrati complessi) ma completo, almeno 1 ora prima dell’inizio della partita.

Tra un inning e l’altro è utile assumere, con moderazione, liquidi con un leggero apporto di zuccheri e consumare frutta e barrette energetiche.

Curiosità sul Baseball

In genere i costi ad una società sportiva di questa disciplina sono modesti.

Le stesse società organizzano corsi per giovani per un importo che va dai 100 ai 150 euro, mentre per frequentare i campi, normalmente allestiti in grandi spazi aperti recintati, bisogna tesserarsi per una società sportiva. 

 

Per l’attrezzatura sono necessari:

  • la palla
  • la mazza
  • il guantone
  • il caschetto

 

E l’abbigliamento comprende scarpe, calze, pantaloncini, maglietta e cappellino.

 

SOFTBALL

Avete mai sentito parlare anche di Softball? È la versione femminile del Baseball e prevede l’utilizzo di una palla più grossa, mazze più corte e la possibilità di lancio da sotto.

 

 

Buon allenamento da ABC

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

10 Consigli per Allenarsi Meglio
01 Ottobre 2014

10 Consigli per Allenarsi Meglio

Come continuare i vostri obiettivi nello sport

Ecco 10 consigli che vi permetteranno di allenarvi meglio e di non fare errori, quegli errori comuni che spesso portano ad allontanarsi da uno sport solo per una errata valutazione degli obiettivi. Sono punti semplici, ma che proprio per questo, spesso gli viene data poca importanza o incuranza e quindi vogliamo che siano ben precisi nel vostro percorso sportivo onde evitare che possano essere una parte decisiva per un fallimento sportivo o nell'allenamento.

Come Scegliere l'Attività Fisica in Base all'Età
01 Ottobre 2014

Come Scegliere l'Attività Fisica in Base all'Età

Un sessantenne può praticare lo stesso sport di un trentenne, ma con gli opportuni accorgimenti

In base alla tua età, puoi scegliere un'attività sportiva secondo le tue preferenze anche legate a precedenti esperienze, in base al tuo stato di salute, al livello di efficienza fisica ma anche ad esempio alla vicinanza della struttura al posto di lavoro o all'abitazione, la possibilità di parcheggio, gli orari disponibili e via dicendo...

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.