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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Programmi allenamento Atletica
Schede di allenamento per l'atletica con tecniche innovative per raggiungere una forma perfetta.
Come iniziare a correre o la corsa
Passare dalla camminata alla corsa
Se avete già camminato tanto, ma non avete mai corso prima, vi proponiamo questo ottimo programma e scheda di allenamento per iniziare a correre. Questo piano di allenamento di otto settimane vi aiuterà e vi faciliterà l'approccio in questo sport della Corsa. Prima di iniziare con la corsa, bisogna acquisire familiarità...
Pechino 2015 Campionati Mondiali di Atletica Leggera
Presentazione dei Mondiali di Atletica 2015 da parte del Presidente IAAF Lamine Diack
Dal 22 al 30 Agosto 2015, si terranno a Pechino i Campionati Mondiali di Atletica Leggera. Il Presidente IAAF Lamine Diack ha tenuto un discorso, durante la cerimonia, che celebrava il conto alla rovescia, delle competizioni di atletica mondiale.
I Migliori Esercizi nell'Atletica Leggera
Scheda di Allenamento per Costruire un Fisico Statuario da Sprinter
Quando pensate all'Atletica Leggera, quale disciplina vi viene subito in mente? Senza ombra di dubbio la gara principe dell'atletica leggera sono i 100 metri piani, dove fisici statuari si sfidano in emozionanti gare che durano meno di 10" ma che hanno un pathos incredibile. Quando guardiamo la TV e vediamo Usain Bolt, Tyson Gay o Asafa Powell spesso ci viene quella voglia di emularli, di allenarci un pò come loro.
Olimpiadi RIO 2016: Calendario dell'Atletica Leggera
Le gare più attese delle Olimpiadi di RIO 2016, quelle relative all'atletica leggera, andranno in scena tra il 12 ed il 21 agosto 2016.
Barefoot Running o Corsa a Piedi Nudi è il modo Migliore per Correre?
La libertà di correre a piedi scalzi
Correre è sempre stato uno dei modi più convenienti per mettersi in forma e perdere peso, tutto ciò che serve sono un paio di scarpe da corsa e alcuni abiti comodi. Ora, alcune persone stanno cercando di fare un passo avanti e realizzare risparmi ancora maggiori, corrono a piedi nudi, eseguono il Barefoot Running!
6 Domande più Frequenti sulla Corsa Mezza Maratona
Molti dubbi o incertezze, spesso precedono una competizione, vediamo i 6 più comuni
Vediamo quali sono le 6 domande più frequenti che pervadono i corridori prima di una Corsa Mezza Maratona o 25Km. Se vi state allenando per una mezza maratona, potreste sentirvi un po' nervosi e avere alcuni dubbi, domande o preoccupazioni pre-gara. Per contribuire a calmare i nervi e alleviare alcune delle vostre paure, abbiamo pensato di dare alcune risposte a delle domande più frequenti su quello riguarda il correre una mezza maratona.
Allenamento Corsa 10 Km Programma per Atleti Principianti
Scheda di allenamento per correre una gara da 10K
Partecipare ad una gara di 10 Km è una distanza molto popolare tra i corridori principianti, soprattutto per quelli che hanno fatto una gara di 5 Km, ma non si sentono di essere abbastanza pronti per la mezza maratona.Di seguito è riportato un programma di allenamento di otto settimane per aiutarvi a raggiungere il traguardo. Si presuppone che possiate già correre almeno 3 km.
Programma di Allenamento per chi Pratica la Camminata
Come mettersi in forma restando in ottima salute camminando
Specialmente per chi proviene da un periodo di sedentarietà, l'esordio della camminata dovrà essere dolce e graduale, anche se si tratta di camminare ...
Corsa, Obiettivo e Strategia di Gara
Obiettivi, strategia e condizione mentale da tenere il giorno della competizione
Ora è il momento di cominciare a pensare alla strategia da adottare durante la competizione vera e propria.
7 Consigli Sul Peso Nella Corsa
Meglio essere un podista leggero
Quando incide il peso sulla nostra corsa? Qual è il modo migliore per perderlo? Quanto forte devo correre per consumare più grassi? E' opinione diffusa che si brucino più grassi (e quindi si dimagrisca di più) correndo piano, ciò in parte è vero, ma ci sono altri fattori da valutare. La zona "brucia grassi" si trova tra il 50-70% del vostro ritmo cardiaco massimo.
Migliorare nello Sprint
Cosa dice la scienza al riguardo
Lo Sprint non è solo forza bruta e velocità. Come in ogni abilità, una tecnica maggiore può aiutarvi a raggiungere il vostro pieno potenziale. Uno studio ha posto la domanda: "Quali differenze di tecnica portano a sprint più veloci?"
Allenamento Maratona Livello Intermedio
Come migliorare il tempo di percorrenza
Questo programma di allenamento prevede che si debba già essere in grado di correre una maratona (42 Km). Quindi ora volete puntare verso l'obiettivo successivo: Migliorare il tempo di percorrenza. Per utilizzare questo programma di allenamento di 18 settimane
Lo Sprint Brucia 200 Calorie per 2,5 Minuti di Allenamento
Ecco quanto rivela uno studio
Le persone spesso danno la colpa ai loro ritmi di vita che li rende occupati e impossibilitati a potersi allenare. Tuttavia, ci possono essere speranze (o almeno la mancanza di scuse valide) per queste persone. Un nuovo studio mostra che allenarsi con gli sprint ad intervalli, è molto efficace per bruciare calorie con poco tempo a disposizione.
Allenamento Corsa 5 Km Programma per Atleti Intermedi
Scheda di allenamento per migliorare nella corsa
Programma di allenamento per correre più veloce una 5 Km per atleti di livello intermedioQuindi si presuppone che avete già eseguito almeno una corsa su strada di 5Km e ora volete pasare ad una prestazione superiore, quello di passare al livello intermedio
L'Allenamento e Dieta di Usain Bolt
Come si allena e come mangia il campione dei velocisti e video allenamenti Bolt
Usain Bolt nato il 21.Agosto 1986 è attualmente il campione olimpico in carica non solo nei 100m, detiene i seguenti records mondiali 100m – 9.58 secondi Berlino 2009, 200m – 19.19 secondi Berlino 2009, 4x100m – 36.84 secondi Londra 2012 e record olimpico sui 100m con un tempo di 9,58 secondi.
Usain Bolt Campione Mondiale Pechino 2015 - L'intervista
Come si è Allenato Usain Bolt per Sconfiggere Justin Gatlin di appena 1 secondo
Vincendo la gara regina dei Campionati mondiali di atletica di Pechino 2015, Usain Bolt ha dato una dimostrazione di forza non solo fisica, ma questa volta anche mentale, sconfiggendo il favoritissimo Justin Gatlin
Filippo Tortu Batte Il Record di Pietro Mennea sui 100 Metri Piani
Filippo Tortu, un ragazzino di 20 anni con le stimmate del campione, sconosciuto ai più ma adesso noto a tutti ha battuto il mitico record di 10’’01 sui 100 metri piani che resisteva dal lontano 1979.
Doping: Ben Johnson era Colpevole?
Benjamin "Ben" Sinclair Johnson (Falmouth, Giamaica, 30 dicembre 1961) è un ex-atleta canadese, noto soprattutto per essere stato squalificato per doping dopo la vittoria nei 100 metri alle Olimpiadi di Seul del 1988.
I Migliori Esercizi Per l’Atletica Leggera
Se non li hai mai fatti prova questi esercizi per migliorarti in pista
Ti stai allenando per un evento di atletica leggera, e vuoi migliorare nello specifico i muscoli più coinvolti nell’esecuzione della gara? Prova questi esercizi per un miglior sviluppo muscolare.
La Fine di Usain Bolt
La Fine delle Carriera di un uomo diventato leggenda Usain Bolt
In questo mondiale Bolt ha faticato anche nelle batterie, ed infatti avevamo seri dubbi che potesse vincere la finale. Ha perso, ma con onore, e questa medaglia di bronzo è il sigillo finale alla sua splendida carriera.
