(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Corsa: Ripetute in Collina per aumentare la Forza

data di redazione: 21 Gennaio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento Corsa: Ripetute in Collina per aumentare la Forza

Come aumentare le prestazioni nella corsa

Come eseguire le Ripetizioni in Collina.

Le ripetizioni in collina sono un ottimo modo, per i corridori, per costruire la forza, migliorare la velocità, e costruire la forza mentale e la fiducia in una gara di corsa in collina.

Anche se le colline sono disponibili in tutte le lunghezze e gradi di inclinazione, il concetto di base di una ripetizione in collina di solito è lo stesso. Si va su per la collina veloce e poi si recupera con jogging o camminando verso il basso.

 

  • Ecco come eseguire ripetizioni collina:
  • Difficoltà: media
  • Tempo richiesto: 30-50 minuti

 

Ecco come eseguirle:

 

Non avviate l'allenamento in collina se non avete almeno sei-otto settimane di allenamento di base.


Cercate un tratto in collina che sia lunga da 100 a 200 metri. La pendenza dovrà essere sufficiente per la prova, ma non così dura da non essere in grado di mantenere una buona forma di esecuzione.

 

  • Prima di iniziare, scaldatevi bene . Cercate di pianificare in modo da ottenere circa 10-15 minuti di jogging lento prima di raggiungere il fondo della collina.

 

  • Non guardare i piedi. Focalizzate il terreno a circa 10 a 20 metri davanti a voi. Questo vi aiuterà a rimanere concentrati mentalmente sulla collina.

 

Iniziate a correre su per la collina con uno sforzo del vostro ritmo di una 5K. Anche se vi verrà voglia di provare a spingere duro su per la collina, non lasciate che la vostra forma venga tralasciata. Cercate di mantenere un impegno costante salendo la collina.

 

  • 1) - Le braccia devono formare un angolo di 90 gradi e dovrebbero muoversi in avanti e indietro (ruotando la spalla), non da una parte all'altra.

 

  • 2) - La schiena deve essere dritta ed eretta. È possibile appoggiarsi molto leggermente ai fianchi, ma assicurarsi di non stare curvi.

 

  • 3) - Concentratevi sulla giusta oscillazione delle braccia verso il basso (breve). Le gambe rimarranno arretrate rispetto al suolo - con un conseguente breve, passo rapido.

Quando si raggiunge la cima del colle, la respirazione deve essere affannosa e le gambe dovreste sentirle pesanti. Giratevi e recuperate con ritmo facile facendo jogging o camminando giù per la collina.

 

Il numero di ripetizioni dipende dalla vostra esperienza e livello di fitness. I corridori principianti dovrebbero iniziare con 2-3 ripetizioni, aggiungendo una ripetizione ogni settimana per le successive 3-4 settimane.

I corridori più esperti possono iniziare con sei ripetizioni e aggiungerne una ogni settimana, con un massimo di dieci ripetizioni.

 

Queste allenamento di ripetute in in salita non va ripetuto più di una volta alla settimana. 

 

Provate a mescolare le varie pendenze delle colline - alcuni brevi e ripide, e altre più lunghe con una pendenza minore.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Il Salto in Lungo
26 Ottobre 2015

Il Salto in Lungo

Le fasi cruciali nell'esecuzione del salto in lungo

Il salto in lungo è una delle specialità più naturali ed istintive dell'atletica. In questo sport non si fa uso di attrezzi e l'unica regola tecnica prevede che il salto venga eseguito non oltre la linea stabilita dalla tavoletta di stacco ...

Allenamento Corsa 5 Km Programma per Atleti Intermedi
01 Ottobre 2014

Allenamento Corsa 5 Km Programma per Atleti Intermedi

Scheda di allenamento per migliorare nella corsa

Programma di allenamento per correre più veloce una 5 Km per atleti di livello intermedioQuindi si presuppone che avete già eseguito almeno una corsa su strada di 5Km e ora volete pasare ad una prestazione superiore, quello di passare al livello intermedio

Ultimi post pubblicati

Quante volte andare in palestra?
23 Ottobre 2018

Quante volte andare in palestra?

Il Giusto Numero di Sedute Settimanali a Seconda del Proprio Obiettivo

E' la classica domanda che ci pongono tutti i nostri clienti e lettori. Una prima risposta che vi diamo è questa: dipende dal vostro obiettivo. In palestra si allenano delle qualità, che poi ci permetteranno di sviluppare un corpo statuario, muscoloso e magro; a seconda del vostro obiettivo dovrete adottare una particolare strategia di allenamento che comporterà anche l'inserimento del giusto numero di sedute settimanali.

Crepes ai Pistacchi
23 Ottobre 2018

Crepes ai Pistacchi

I pistacchi danno tanti benefici perché contengono molti sali minerali soprattutto potassio, fosforo, magnesio e calcio, oltre a ferro e rame. Contengono, inoltre, molta vitamina A ma anche vitamina B,C e vitamina E.
Preparazione: 35 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4