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Allenamento per migliorare la resistenza alla velocità nella Camminata

data di redazione: 30 Dicembre 2013 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento per migliorare la resistenza alla velocità nella Camminata

Come camminare più velocemente

Programma di allenamento per migliorare il VO2 max e la resistenza alla velocità.
Questo allenamento si può effettuare 1-3 volte alla settimana, alternando con una giornata di cammino più facile (defaticamento) o un giorno di riposo.

 

Vantaggi

Aumenta le prestazioni atletiche portando il vostro corpo fino alla soglia anaerobica. E 'utilizzato da molti Race Walkers per migliorare la loro VO2 max (la più alta quantità di ossigeno che si può consumare durante l'esercizio).

 

Migliora la resistenza alla velocità.

Allenamento

• Cominaciare con un passo facile per 5-10 minuti.

• fermarsi e fare una routine di stretching e flessioni per 5 minuti.

• Continuare, camminando a un ritmo in grado di portare la frequenza cardiaca tra l' 80-92% del battito cardiaco massimo per non più di 50 minuti.

• Terminare con 5 minuti di esercizi di stretching

 

È inoltre possibile utilizzare la variazione qui di sotto.

Questo è un ritmo veloce in cui il respiro è molto alto.


Variazione (Dopo il riscaldamento e lo stretching)

Allenamento Soglia - Velocità
• Camminare velocemente per 8 minuti o 1 km al 85-92% della frequenza cardiaca massima.
• quindi rallentare e camminare ad un ritmo facile per 2 minuti.
• Ripetere questa operazione per 3-4 volte.



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