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NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
Allenamento Progressivo per Aumentare la velocità
Tipo di allenamento per aumentare la velocità in tutti i tipi di podisti
Ecco un allenamento con difficoltà progressiva che vi aiuterà a costruire la velocità, la fiducia, e la resistenza, non importa per quale distanza di gara ci si sta allenando.
Se non siete sicuri di quale sia il vostro passo di gara 5K, potete usare una calcolatore che stimi il ritmo di gara. Effettuate questo allenamento per qualche settimana. I principianti dovrebbero iniziare con una sola sequenza, mentre i corridori intermedi e avanzati possono ripetere la sequenza una volta terminata.
Workout progressivo per aumentare la velocità
| Tipo di Intervallo | Distanza e Ritmo di esecuzione |
| Warm up | 5 minuti - corsa lenta |
| Intervallo di Lavoro | 400 m (1 giro) a ritmo di gara 5K |
| Intervallo di recupero | (ritmo facile) 400m |
| Intervallo di Lavoro | 800 m (2 giri) a ritmo di gara 5K |
| Intervallo di Recupero | (ritmo facile) 400m |
| Intervallo di Lavoro | 1200 m (3 giri) a ritmo di gara 5K |
| Intervallo di Recupero | (ritmo facile) 400m |
| Intervallo di Lavoro | 1600 m (4 giri) a ritmo di gara 5K |
| Intervallo di Recupero | (ritmo facile) 400m |
| Defaticamento | 10 minuti a passo facile |
Buon ABC Allenamento!
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