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Allenamento Progressivo per Aumentare la velocità

data di redazione: 24 Maggio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento Progressivo per Aumentare la velocità

Tipo di allenamento per aumentare la velocità in tutti i tipi di podisti

Ecco un allenamento con difficoltà progressiva che vi aiuterà a costruire la velocità, la fiducia, e la resistenza, non importa per quale distanza di gara ci si sta allenando.

Se non siete sicuri di quale sia il vostro passo di gara 5K, potete usare una calcolatore che stimi il ritmo di gara. Effettuate questo allenamento per qualche settimana. I principianti dovrebbero iniziare con una sola sequenza, mentre i corridori intermedi e avanzati possono ripetere la sequenza una volta terminata.

 

Workout progressivo per aumentare la velocità

 

 

Tipo di Intervallo Distanza e Ritmo di esecuzione
Warm up 5 minuti - corsa lenta
Intervallo di Lavoro 400 m (1 giro) a ritmo di gara 5K
Intervallo di recupero (ritmo facile) 400m 
Intervallo di Lavoro 800 m (2 giri) a ritmo di gara 5K
Intervallo di Recupero (ritmo facile) 400m
Intervallo di Lavoro 1200 m (3 giri) a ritmo di gara 5K
Intervallo di Recupero (ritmo facile) 400m
Intervallo di Lavoro 1600 m (4 giri) a ritmo di gara 5K
Intervallo di Recupero (ritmo facile) 400m
Defaticamento  10 minuti a passo facile

 

Buon ABC Allenamento!

Scritto da: ABC Team

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