100% pagamento sicuroAllenamento Progressivo per Aumentare la velocità
Tipo di allenamento per aumentare la velocità in tutti i tipi di podisti
Ecco un allenamento con difficoltà progressiva che vi aiuterà a costruire la velocità, la fiducia, e la resistenza, non importa per quale distanza di gara ci si sta allenando.
Se non siete sicuri di quale sia il vostro passo di gara 5K, potete usare una calcolatore che stimi il ritmo di gara. Effettuate questo allenamento per qualche settimana. I principianti dovrebbero iniziare con una sola sequenza, mentre i corridori intermedi e avanzati possono ripetere la sequenza una volta terminata.
Workout progressivo per aumentare la velocità
| Tipo di Intervallo | Distanza e Ritmo di esecuzione |
| Warm up | 5 minuti - corsa lenta |
| Intervallo di Lavoro | 400 m (1 giro) a ritmo di gara 5K |
| Intervallo di recupero | (ritmo facile) 400m |
| Intervallo di Lavoro | 800 m (2 giri) a ritmo di gara 5K |
| Intervallo di Recupero | (ritmo facile) 400m |
| Intervallo di Lavoro | 1200 m (3 giri) a ritmo di gara 5K |
| Intervallo di Recupero | (ritmo facile) 400m |
| Intervallo di Lavoro | 1600 m (4 giri) a ritmo di gara 5K |
| Intervallo di Recupero | (ritmo facile) 400m |
| Defaticamento | 10 minuti a passo facile |
Buon ABC Allenamento!
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
U.S.A. - 130 Atleti ai Campionati Mondiali di Atletica di Pechino 2015
Cinque campioni del mondo statunitensi parteciperanno ai Campionati Mondiali di atletica di Pechino 2015, tentando di ripetere l'impresa.
Allenamento Maratona Livello Intermedio
Come migliorare il tempo di percorrenza
Questo programma di allenamento prevede che si debba già essere in grado di correre una maratona (42 Km). Quindi ora volete puntare verso l'obiettivo successivo: Migliorare il tempo di percorrenza. Per utilizzare questo programma di allenamento di 18 settimane
Ultimi post pubblicati
L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.
Fullbody in Giant Sets
Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo
Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.
