ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Progressivo per Aumentare la velocità

data di redazione: 24 Maggio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento Progressivo per Aumentare la velocità

Tipo di allenamento per aumentare la velocità in tutti i tipi di podisti

Ecco un allenamento con difficoltà progressiva che vi aiuterà a costruire la velocità, la fiducia, e la resistenza, non importa per quale distanza di gara ci si sta allenando.

Se non siete sicuri di quale sia il vostro passo di gara 5K, potete usare una calcolatore che stimi il ritmo di gara. Effettuate questo allenamento per qualche settimana. I principianti dovrebbero iniziare con una sola sequenza, mentre i corridori intermedi e avanzati possono ripetere la sequenza una volta terminata.

 

Workout progressivo per aumentare la velocità

 

 

Tipo di Intervallo Distanza e Ritmo di esecuzione
Warm up 5 minuti - corsa lenta
Intervallo di Lavoro 400 m (1 giro) a ritmo di gara 5K
Intervallo di recupero (ritmo facile) 400m 
Intervallo di Lavoro 800 m (2 giri) a ritmo di gara 5K
Intervallo di Recupero (ritmo facile) 400m
Intervallo di Lavoro 1200 m (3 giri) a ritmo di gara 5K
Intervallo di Recupero (ritmo facile) 400m
Intervallo di Lavoro 1600 m (4 giri) a ritmo di gara 5K
Intervallo di Recupero (ritmo facile) 400m
Defaticamento  10 minuti a passo facile

 

Buon ABC Allenamento!



Potrebbe interessarti anche

Usain Bolt Vs Justin Gatlin
26 Luglio 2015

Usain Bolt Vs Justin Gatlin

Oramai ci siamo abituati alle incredibili perfomance di Usain Bolt, a tal punto da pensare che se Bolt partecipa e corre, Bolt vince. Dal 2008 non c'è stato scampo per i suoi rivali in nessun luogo e gara a cui Bolt avesse partecipato. Nell'epoca pre-Bolt, c'era suspense all'inizio di una gara di 100 metri, e al traguardo i vincitori erano divisi da centimetri, non come ora da metri (soprattutto nella distanza dei 200 metri).

La Fine di Usain Bolt
06 Agosto 2017

La Fine di Usain Bolt

La Fine delle Carriera di un uomo diventato leggenda Usain Bolt

In questo mondiale Bolt ha faticato anche nelle batterie, ed infatti avevamo seri dubbi che potesse vincere la finale. Ha perso, ma con onore, e questa medaglia di bronzo è il sigillo finale alla sua splendida carriera.

Ultimi post pubblicati

Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare
25 Febbraio 2021

Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare

Una linea guida generale che funziona per molte persone è mirare a perdere grasso corporeo a un ritmo di 500 grammi a settimana senza ricorrere a diete estreme.

Chi Era Rich Piana?
25 Febbraio 2021

Chi Era Rich Piana?

Rich Piana nacque il 26 settembre 1970 a Glendale, California, USA e morì il 25 agosto 2017 a Clearwater, Florida, USA; è stato un culturista, imprenditore e youtuber statunitense.