100% pagamento sicuro
Allenamento Progressivo per Aumentare la velocità
Tipo di allenamento per aumentare la velocità in tutti i tipi di podisti
Ecco un allenamento con difficoltà progressiva che vi aiuterà a costruire la velocità, la fiducia, e la resistenza, non importa per quale distanza di gara ci si sta allenando.
Se non siete sicuri di quale sia il vostro passo di gara 5K, potete usare una calcolatore che stimi il ritmo di gara. Effettuate questo allenamento per qualche settimana. I principianti dovrebbero iniziare con una sola sequenza, mentre i corridori intermedi e avanzati possono ripetere la sequenza una volta terminata.
Workout progressivo per aumentare la velocità
| Tipo di Intervallo | Distanza e Ritmo di esecuzione |
| Warm up | 5 minuti - corsa lenta |
| Intervallo di Lavoro | 400 m (1 giro) a ritmo di gara 5K |
| Intervallo di recupero | (ritmo facile) 400m |
| Intervallo di Lavoro | 800 m (2 giri) a ritmo di gara 5K |
| Intervallo di Recupero | (ritmo facile) 400m |
| Intervallo di Lavoro | 1200 m (3 giri) a ritmo di gara 5K |
| Intervallo di Recupero | (ritmo facile) 400m |
| Intervallo di Lavoro | 1600 m (4 giri) a ritmo di gara 5K |
| Intervallo di Recupero | (ritmo facile) 400m |
| Defaticamento | 10 minuti a passo facile |
Buon ABC Allenamento!
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Corsa 10 Km Programma per Atleti Principianti
Scheda di allenamento per correre una gara da 10K
Partecipare ad una gara di 10 Km è una distanza molto popolare tra i corridori principianti, soprattutto per quelli che hanno fatto una gara di 5 Km, ma non si sentono di essere abbastanza pronti per la mezza maratona.Di seguito è riportato un programma di allenamento di otto settimane per aiutarvi a raggiungere il traguardo. Si presuppone che possiate già correre almeno 3 km.
Come iniziare a correre o la corsa
Passare dalla camminata alla corsa
Se avete già camminato tanto, ma non avete mai corso prima, vi proponiamo questo ottimo programma e scheda di allenamento per iniziare a correre. Questo piano di allenamento di otto settimane vi aiuterà e vi faciliterà l'approccio in questo sport della Corsa. Prima di iniziare con la corsa, bisogna acquisire familiarità...
Ultimi post pubblicati
Personal Trainer Sì o No?
I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.
Schede Di Allenamento Online Per Tutti
Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).
