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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Calendario dei Mondiali di Atletica Leggera di Pechino 2015
Gare, orari tv e notizie utili sugli imminenti Mondiali di Atletica Leggera
Nello Stadio Nazionale di Pechino, il celeberrimo Bird's Nest, che nel 2008 fu teatro delle Olimpiadi, avrà luogo dal 22 al 30 agosto 2015 il 15° Campionato Mondiale di Atletica Leggera.
DATE, ORARI ED EMITTENTE TV
- Venerdì 21 agosto (prima giornata sessione mattutina): RaiSport 1: 00:45-1:15 (speciale mondiali Mosca 2013); 1:15-07:10.
- sabato 22 agosto (Cerimonia d’Apertura e prima giornata): RaiSport 1: 10:40-11:30; 12:05-15:20; (replica prima giornata 23:25-02:10) Eurosport: 1:30-7:30 (sintesi Eurosport 2 7:30-8:30); 12:15-15:30 (sintesi 20:15-21:00).
- Domenica 23 agosto (seconda giornata): RaiSport 1: 2:10-6:50 (8:00-11:15 replica); 11:50-15:20 (replica 19:30-23:00; 23:45-3:10).
- Lunedì 24 agosto (terza giornata): RaiSport 1: 3:10-5:50 (replica 9:30-12:10), 12:20-15:40 (replica 23:00-2:20)
- Martedì 25 agosto (quarta giornata): RaiSport 1: 12:15-15:00 (9:05-12:15 replica terza giornata; 21:25-00:15 replica quarta giornata)
- Mercoledì 26 agosto (quinta giornata): RaiSport 1: 3:10-6:00 (9:15-12:00 replica quinta giornata); 12:15-15:30 (21:00-00:15 replica quinta giornata Sessione Pomeridiana)
- Giovedì 27 agosto (sesta giornata): RaiSport 1: 3:10-05:50 (replica 9:30-12:15); 12:15-15:00 (21:30-00:15).
- Venerdì 28 agosto (settima giornata): RaiSport 1: 3:10-06:45, 9:45-15:40.
- Sabato 29 agosto (ottava giornata): RaiSport 1: 1:10-10:20; 11:15-15:20 (replica 15:30-18:30; 19:00-22:00; 22:15-01:10).
- Domenica 30 agosto (nona giornata): RaiSport 1: 1:10-04:30; 11:50-14:50.
GLI EVENTI DA NON PERDERE
- 22 agosto : maratona uomini - 10000 uomini.
- 23 agosto : 20 chilometri di marcia uomini, getto del peso uomini, 100 metri piani UOMINI BOLT VS GATLIN
- 24 agosto : salto con l'asta uomini, 100 metri piani donne, diecimila donne
- 25 agosto : lancio del disco donne, salto in lungo uomini, 800 piani uomini
- 26 agosto : lancio del giavellotto uomini, 400 piani uomini, 400 ostacoli femminili, tremila siepi femminili
- 27 agosto : martello donne, salto triplo uomini , 400 piani donne, 200 metri piani uomini
- 28 agosto : 20 chilometri di marcia donne, salto in lungo femminile, 200 metri piani femminili, 110 ad ostacoli uomini
- 29 agosto : 50 chilometri marcia uomini, salto in alto donne, 800 donne, le due staffette.
Buona Visione da ABC Allenamento
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Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".
