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Interval Training Piramidale Allenamento per la Velocità

data di redazione: 20 Maggio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Interval Training Piramidale Allenamento per la Velocità

Come diventare più veloci

Il tempo vola quando ci si allena con l'Interval Training Piramidale per la Velocità, dal momento che richiede di prestare tanta attenzione ai tempi di intervallo. Il concetto è quello di andare su e giù con spazi di tempo a diagramma piramidale. Si inizia l'allenamento di lavoro duro con un segmento di tempo da un minuto, salendo fino a cinque minuti un minuto per volta, poi si ritorna nuovamente ad un minuto scendendo gradualmente sempre di un minuto alla volta.

 

Il seguente allenamento può esere eseguito sia su un tapis roulant o all'aperto (con un orologio, ovviamente.)

 

Workout Piramidale per migliorare la Velocità

 

Tipo di Intervallo Tempo e Intervallo da eseguire
Riscaldamento 5 minuti - passeggiata / corsa lenta
Intervallo di Lavoro 1 minuto a ritmo gara 5k
Riposo Intervallo di Recupero (ritmo facile) per 1 minuto. 
Intervallo di Lavoro 2 minuti a ritmo gara 5K
Riposo Intervallo di Recupero (ritmo facile) per 2 minuti.
Intervallo di Lavoro 3 minuti a ritmo gara 5K
Riposo Intervallo di Recupero (ritmo facile) per 2 minuti.
Intervallo di Lavoro 4 minuti a ritmo gara 5K
Riposo Intervallo di Recupero (ritmo facile) per 2 minuti.
Intervallo di Lavoro 5 minuti a ritmo gara 5K
Riposo Intervallo di Recupero (ritmo facile) per 2 minuti.
Intervallo di Lavoro 4 minuti a ritmo gara 5K
Riposo Intervallo di Recupero (ritmo facile) per 2 minuti.
Intervallo di Lavoro 3 minuti a ritmo gara 5K
Riposo Intervallo di Recupero (ritmo facile) per 2 minuti.
Intervallo di Lavoro 2 minuti a ritmo gara 5K
Riposo Intervallo di Recupero  (ritmo facile) per 2 minuti.
Intervallo di Lavoro 1 minuto a ritmo gara 5K
Defaticamento Lentamente correre per 5 minuti

 

 

Ricordate di fare sempre un buon riscaldamento iniziale e defaticamento finale con una buona sessione di stretching.

Buon ABCAllenamento!

Scritto da: ABC Team

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