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L'Allenamento e Dieta di Usain Bolt

data di redazione: 12 Gennaio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
L'Allenamento e Dieta di Usain Bolt

Come si allena e come mangia il campione dei velocisti e video allenamenti Bolt

Quali sono gli Allenamenti di Usain Bolt e che dieta segue?
Usain Bolt nato il 21.Agosto 1986 è attualmente il campione olimpico in carica non solo nei 100m, detiene i seguenti records mondiali 100m – 9.58 secondi Berlino 2009, 200m – 19.19 secondi Berlino 2009, 4x100m – 36.84 secondi Londra 2012 e record olimpico sui 100m con un tempo di 9,58 secondi. 

Egli è anche titolare del record del mondo per i 200 metri eseguiti in 19,19 secondi a Berlino il 20 agosto 2009. Bolt è anche il detentore record del mondo juniores sui 200 metri (19,93 secondi), e porta il record nazionale giamaicano nei 200 (19,67 secondi).

 

Il suo nome e le realizzazioni negli sprint gli hanno valso il soprannome di " Lightning Bolt ".

 

Nel 2009 Usain Bolt è stato nominato sportivo dell'anno. Egli è uno degli atleti più carismatici che hanno colpito la scena mondiale per così tanto tempo.

Bolt mantiene la sua forma fisica attuale a 94 Kg (195 centimetri / 86kg in gara) in condizioni ottimali con una dieta semplice, ma perfettamente equilibrata.

 

Programma di Allenamento di Usain Bolt:

Bolt utilizza una combinazione di allenamento pliometrico e allenamento con i pesi per costruire la forza funzionale

Gli esercizi di base per migliorare le prestazioni nei 100m e 200m sono:

  • Weighted Lunges with heavy dumbbells (Affondi con manubri)
  • Weighted Squats Video
  • Cable Leg Drives
  • Explosive step ups con bilanciere
  • Bunny Hops / Box Jumps
  • Frog Leaps
  • Ankle Rolls
  • High-knee Skips
  • Strides

Affondi e squat sono i principali esercizi con i pesi per costruire la forza. Idealmente eseguiti con pesi liberi, e in modo pesante. Serie da 8-12 ripetizioni sono l'ideale. Il Bunny Hops e salti a rana li usa per costruire la forza esplosiva. Vedi i nostri articoli sull'allenamento pliometrico per avere maggiori informazioni su questo tipo di allenamento.

Il Circuit training è anche una parte essenziale di tutto il condizionamento atletico.

 

Oltre alla costruzione principale della forza funzionale, il piano di allenamento di Usain Bolt comprende tanto allenamento sulla flessibilità ed esercitazioni sugli sprint.

 

Bolt si allena per circa 3 ore al giorno, ma questo è un allenamento intensivo seguito da riposo, massaggi e relax per garantire il recupero prima della seduta successiva.

 

Dieta di Usain Bolt e Integrazione

Usain è uno dei pochi atleti professionisti che dice di non assumere integratori. Ammette l'assunzione della sola vitamina C, ma nient'altro.

 

Bolt "per alimentare il suo motore" opta per una dieta ad alta energia, fa in modo che ognuno dei suoi sei pasti quotidiani contengano 60% di proteine, 30% di carboidrati e il 10% di grassi.

 

I Velocisti dovrebbero consumare due grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo per costruire e mantenere il muscolo. Così per il suo peso, Bolt ha bisogno di consumare circa 188 grammi di proteine ogni giorno​​ per costruire muscolo di qualità. Egli sostiene che per raggiungere questo obiettivo mangia un sacco di filetti di pollo, maiale e pesce.

 

Il giorno in cui ha battuto il record mondiale 100m, ha descritto la sua preparazione così:

 

"Mi sono svegliato intorno alle 11 e ho deciso di guardare la TV, avevo alcune nuggets." - Usain Bolt

 

Bolt ama anche le patate, che sono un'ottima fonte di carboidrati che aiutano il trasporto di energia, la digestione, contengono fibre e vitamine C e A.

 

WORLD RECORDS

  • 100m - 9,58 secondi
  • Berlino 2009
  • 200m - 19,19 secondi
  • Berlino 2009
  • 4x100m - 36,84 secondi
  • di Londra 2012

MEDAGLIE D'ORO OLIMPICHE

  • 100m - 9,69 secondi
  • Pechino, 2008
  • 100m - 9,63 secondi
  • di Londra 2012
  • 200m - 19,30 secondi
  • Pechino, 2008
  • 200m - 19,32 secondi
  • Londra, 2012
  • 4x100m - 37,10 secondi
  • Pechino 2008
  • 4x100m - 36,84 secondi
  • di Londra 2012

WORLD CHAMPION- SHIP GOLD MEDALS

  • 100m – 9.58 secondi
  • Berlino, 2009
  • 200m – 19.19 secondi
  • Berlino, 2009
  • 200m – 19.40 secondi
  • Daegu, 2011
  • 4x100m – 37.31 secondi
  • Berlino, 2009
  • 4x100m – 37.04 secondi
  • Daegu, 2011

WORLD JUNIOR RECORDS

  • 200m – 19.93 secondi
  • Kingston, 2002
  • WORLD JUNIOR CHAMPION- SHIP GOLD MEDALS
  • 200m – 20.61 secondi
  • Kingston, 2004


Usain Bolt Video Allenamento corsa Sprint

 



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