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Lo Sprint Brucia 200 Calorie per 2,5 Minuti di Allenamento

data di redazione: 29 Aprile 2015 - data modifica: 07 Settembre 2021
Lo Sprint Brucia 200 Calorie per 2,5 Minuti di Allenamento

Ecco quanto rivela uno studio

Lo Sprint Brucia 200 Calorie per 2,5 Minuti di Allenamento

Le persone spesso danno la colpa ai loro ritmi di vita che li rende occupati e impossibilitati a potersi allenare. Tuttavia, ci possono essere speranze (o almeno la mancanza di scuse valide) per queste persone. Un nuovo studio mostra che allenarsi con gli sprint ad intervalli, è molto efficace per bruciare calorie con poco tempo a disposizione. Questa ricerca è stata presentata al The Integrative Biology of Exercise VI meeting.

I ricercatori della Colorado State University hanno valutato 5 volontari che hanno partecipato allo studio. Ogni volontario ha mantenuto una dieta che assicurava ne un surplus ne un deficit calorico per tre giorni. Dopo quei tre giorni, gli uomini sono rimasti in un centro di ricerca per due giorni, dove la loro stanza era completamente chiusa, regolata con presa d'aria e scarico. C'erano attrezzature installate per analizzare ossigeno, anidride carbonica, e contenuto di acqua. I ricercatori sono stati in grado di determinare quante calorie i volontari avevano bruciato durante il soggiorno in queste camere. [1]

Ogni volontario ha continuato a seguire la dieta prescritta per due giorni mentre vivevano in questa stanza, rimanendo abbastanza sedentari. In uno dei giorni, mentre ancora nella loro stanza, hanno completato un allenamento composto da sprint ad intervalli che ha coinvolto il massimo sforzo su una bicicletta stazionaria. Hanno pedalato ad alta resistenza per cinque periodi di 30 secondi, separati da un periodo di 4 minuti di recupero in cui hanno pedalato lentamente con una resistenza leggera.

I risultati dei dati del sistema calorimetro presente nella stanza, ha mostrato che i partecipanti hanno bruciato una media di 200 calorie extra al giorno con l'allenamento di sprint ad intervalli. Questo è stato molto impressionante considerando che i volontari hanno trascorso solo 2,5 minuti impegnati con l'esercizio fisico intenso.

Tuttavia, dopo aver guardato questo studio, anche se viene raccomandato che per mantenere un buon stato di salute, bisogna effettuare circa 150 minuti di allenamento a settimana a moderata intensità, si possono trarre benefici anche con molto meno tempo ma ad intensità elevata di allenamento.

 

Kyle Sevits, un ricercatore dello studio, ha detto, "Bruciare un extra di 200 calorie con questo tipo di esercizio un paio di volte alla settimana, può aiutare a tenere lontano quel chilo o due che molti guadagno ogni anno. " Sevits ha continuato a spiegare, "La ricerca dimostra che molte persone iniziano un programma di allenamento, ma semplicemente non riescono a mantenerlo.

 

Quello che viene detto dalla maggior parte delle persone è la mancanza di tempo per l'esercizio fisico. Speriamo che, essendoci un modo di allenarsi per tenersi in forma con meno tempo, come il caso di questo studio, le persone si impegnano in esso per ottenere risultati di benessere.

 

" Tre volte alla settimana con il regime tenuto nello studio, equivale solo a 7,5 minuti di esercizio fisico intenso, e solo un po' più di un'ora di tempo dedicato a settimana. Questo è molto più possibile per impegnarsi e riuscire a mantenere, come regime di allenamento, per tutti coloro che vivono uno stile di vita molto occupato.

 

Riferimenti:

Minutes of hard exercise can lead to all-day calorie burn



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