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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
U.S.A. - 130 Atleti ai Campionati Mondiali di Atletica di Pechino 2015
Cinque campioni del mondo statunitensi parteciperanno ai Campionati Mondiali di atletica di Pechino 2015. Torneranno a difendere i loro titoli individuali:
- Ashton Eaton nel decathlon
- LaShawn Merritt nei 400 metri piani maschili
- David Oliver nei 110m ad ostacoli
- Brittney Reese nel salto in lungo femminile
- Brianna Rollins nei 100 ostacoli femminili.
Qui di seguito avrete modo di consulate l'elenco completo dei 130 atleti partecipanti americani che cercheranno di tenere alto l'onore degli States:
SQUADRA STATI UNITI D'AMERICA PER PECHINO 2015
UOMINI
- 100m: Trayvon Bromell, Justin Gatlin, Tyson Gay, Mike Rodgers
- 200m: Justin Gatlin, Wallace Spearmon, Isiah Young
- 400m: LaShawn Merritt, Bryshon Nellum, Vernon Norwood, David Verburg
- 800m: Casimir Loxsom, Clayton Murphy, Erik Sowinski
- 1500m: Robby Andrews, Matthew Centrowitz, Leo Manzano
- 5000m: Ryan Hill, Galen Rupp, Ben True
- 10,000m: Shadrack Kipchirchir, Hassan Mead, Galen Rupp
- Maratona: Ian Burrell, Jeffrey Eggleston, Scott Smith
- 3000m siepi: Donn Cabral, Daniel Huling, Evan Jager
- 110m ostacoli: Ronnie Ash, Aleec Harris, Aries Merritt, David Oliver
- 400m ostacoli: Kerron Clement, Johnny Dutch, Bershawn Jackson, Michael Tinsley
- Salto in alto: JaCorian Duffield, Erik Kynard, Jesse Williams
- Salto con l'asta: Jacob Blankenship, Sam Kendricks, Brad Walker
- Salto in lungo: Marquis Dendy, Mike Hartfield, Jeff Henderson
- Salto triplo: Will Claye, Omar Craddock, Marquis Dendy, Christian Taylor
- Getto o Lancio del Peso: Christian Cantwell, Jordan Clarke, Reese Hoffa, Joe Kovacs
- Lancio del Disco: Rodney Brown, Jared Schuurmans, Russ Winger
- Lancio del Martello: Kibwe Johnson, AG Kruger, Conor McCullough
- Lancio del Giavellotto: Sam Crouser, Riley Dolezal, Sean Furey
- Decathlon: Ashton Eaton, Trey Hardee, Jeremy Taiwo, Zachery Ziemek
- 50km Marcia: John Nunn
- 4x100m: Trayvon Bromell, Justin Gatlin, Tyson Gay, Remontay McClain, Mike Rodgers, Isiah Young
- 4x400m: Kyle Clemons, Tony McQuay, LaShawn Merritt, Bryshon Nellum, Vernon Norwood, David Verburg
DONNE
- 100m: Tori Bowie, English Gardner, Jasmine Todd
- 200m: Allyson Felix, Candyce McGrone, Jenna Prandini, Jeneba Tarmoh
- 400m: Allyson Felix, Phyllis Francis, Natasha Hastings
- 800m: Brenda Martinez, Alysia Montano, Molly Beckwith-Ludlow
- 1500m: Kerri Gallagher, Lauren Johnson, Shannon Rowbury, Jenny Simpson
- 5000m: Abbey D'Agostino, Marielle Hall, Nicole Tully
- 10,000m: Shalane Flanagan, Molly Huddle, Emily Infeld
- Maratona: Serena Burla, Esther Erb, Heather Lieberg
- 3000m siepi: Emma Coburn, Stephanie Garcia, Colleen Quigley
- 100m ostacoli: Dawn Harper Nelson, Kendra Harrison, Sharika Nelvis, Brianna Rollins
- 400m ostacoli: Kori Carter, Shamier Little, Cassandra Tate
- Salto con l'asta: Sandi Morris, Demi Payne, Jenn Suhr
- Salto in lungo: Tianna Bartoletta, Janay DeLoach, Brittney Reese, Jasmine Todd
- Getto o Lancio del Peso: Tia Brooks, Michelle Carter, Jeneva Stevens
- Lancio del disco: Whitney Ashley, Gia Lewis-Smallwood, Shelbi Vaughan
- Lancio del martello: Amanda Bingson, Amber Campbell, Deanna Price
- Lancio del giavellotto: Brittany Borman, Kara Winger
- Heptathlon: Erica Bougard, Sharon Day-Monroe, Barbara Nwaba
- 20km marcia: Miranda Melville, Maria Michta
- 4x100m: Tori Bowie, Dezerea Bryant, Allyson Felix, English Gardner, Jenna Prandini, Kaylin Whitney
- 4x400m: Jessica Beard, Allyson Felix, Phyllis Francis, Natasha Hastings, Francena McCorory, Sanya Richards-Ross
Buon Campionato del Mondo di Atletica 2015 da ABC Allenamento
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