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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Flavia Pennetta
Flavia Pennetta è nata a Brindisi il 25 febbraio 1982 ed è una bellissima tennista italiana.
Flavia Pennetta è diventata famosa per essere stata la prima tennista italiana ad entrare nella Top Ten della classifica mondiale.
Precisamente il 17 agosto del 2009, dopo aver vinto di fila:
- Torneo di Palermo
- WTA Premier di Los Angeles
- Semifinale del torneo di Cincinnati
- Mettendo assieme complessivamente una striscia di 15 vittorie consecutive
In carriera ha guadagnato montepremi superiori a 10 milioni di dollari vincendo:
- 11 tornei WTA in singolare
- 17 tornei in doppio
specialità nella quale è stata la prima italiana in assoluto ad aver raggiunto la posizione n°1 del mondo nel febbraio 2011, vincendo anche un torneo del Grande Slam e il Masters di fine anno, entrambi in coppia con l'argentina Gisela Dulko.
Nella sua carriera può vantarsi di aver battuto tenniste di primissimo livello come
- Marija Šarapova
- Caroline Wozniacki
- Jelena Janković
- Martina Hingis
- Amélie Mauresmo
- Justine Henin
- Venus Williams
- Viktoryja Azaranka
- Simona Halep
- tutte ex numero uno del mondo, tranne l'ultima
Sabato 12 settembre 2015, pareggia il record detenuto da Francesca Schiavone, già vincitrice del Roland Garros : davanti ai 23.000 spettatori dell'Arthur Ashe Stadium vince il suo primo torneo dello Slam, gli Us Open.
La storica finale la vede trionfare contro l'amica e conterranea Roberta Vinci. Prima di alzare la coppa, annuncia il suo ritiro dal tennis, previsto per la fine del 2015.
TECNICA DI GIOCO
Flavia Pennetta è una giocatrice che predilige il gioco da fondo campo. Gioca il dritto con la destra e il rovescio a due mani. La superficie dove ha ottenuto i migliori risultati è sicuramente il cemento.
Il suo dritto tende a rimanere corto, permettendo spesso all'avversaria di metterla in difficoltà. Il suo colpo migliore è, invece, il rovescio. Con esso, infatti, riesce a trovare traiettorie molto angolate, un'ottima profondità e velocità.
Alta 172 cm, con un peso di 63 kg, fisicamente, Flavia Pennetta è una delle tenniste più in forma del circuito e ha una buona resistenza.
Uno dei punti deboli della tennista italiana è però la forza mentale: spesso tende a esternare in campo le emozioni, abbassando così il suo rendimento di gioco.
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Lottatore di arti marziali miste e pugile bahamense naturalizzato statunitense.
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