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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Michael Duane Johnson
Michael Johnson è stato quattro volte campione olimpionico, nove volte campione del mondo e più volte detentore del record del mondo dei 200 e 400 metri piani.
Durante la sua carriera durata 14 anni, Michael ha stabilito un record vincendo 13 ori tra Olimpiadi e Campionati del Mondo.
Michael ha rappresentato gli Stati Uniti alle Olimpiadi in tre occasioni:
- Barcellona nel 1992, vincendo l'oro nella staffetta 4 x 400 metri;
- Atlanta nel 1996, vincendo l'oro nei 200 metri e 400 metri;
- Sydney nel 2000, vincendo ancora l'oro nei 400 metri.
Durante la sua carriera, Michael ha stabilito record mondiali nei :
- 200 metri
- 400 metri
- staffetta 4 x 400 metri
Egli divenne l'"uomo più veloce del mondo" nel 1996, quando vinse sia i 200 che i 400 metri, una storica doppietta olimpica.
Ha registrato il tempo più veloce mai cronometrato da un essere umano, prima dell'avvento di Usain Bolt, nei 200 metri piani con una prestazione record di 19,32 secondi.
Michael ha battuto il record mondiale dei 400 metri nel 1999, facendo segnare 43,18 secondi. Record ancora inbattuto.
Michael era rinomato durante la sua lunga carriera nell'atletica per la sua incredibile etica del lavoro, gli allenamenti erano per lui un dovere, e le vittorie erano il frutto del sudore versato. Dopo il suo ritiro ha aperto una accademia di atletica dove allena i giovani campioni, offrendo la sua straordinaria esperienza.
Ha lavorato come commentatore TV principalmente per la BBC in Inghilterra e ha continuato ad essere il promoter di molti Brand sportivi, Michael ha raggiunto anche la laurea in marketing nella Baylor University.
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Samir era noto per la sua spettacolare forma a V, che da allora divenne epica. Il soprannome di Samir Bannout era "Leone del Libano " dato per la sua nazionalità libanese, ma già prima dei 20 anni, Samir emigrò in America, stabilendosi nel 1974 a Detroit . In quella città, fu incoronato Mr. Michigan nel 1978.
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