allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra

  • scheda per: uomo
  • da svolgere in: palestra
  • tipo allenamento: bodybuilding
  • step: 1 di 7

Il metodo di allenamento ABC Fit segue passo passo la tua preparazione e forma fisica durante l'arco dell'anno.

Gli allenamenti sono suddivisi in step sequenziali perparati con cura dai nostri esperti per ottenere un risultato ottimale.

Ogni allenamento ha più livelli di difficoltà, tramite il configuratore ti verrà assegnato quello più idoneo alle tue caratteristiche, in fase di acquisto potrai comunque selezionare un livello diverso da quello suggerito.

Questo programa di allenamento di bodybuilding corrisponde allo step 1 su un totale di 7 programmi da svolgere sequenzialmente durante l'anno per raggiungere la forma e preparazione perfetta.

L'allenamento ha una durata di circa 6-8 settimane.

uomo palestra
17,50 €

La versione digitale è utilizzabile esclusivamente attraverso l'applicazione ABC Fit

Le schede di allenamento sono personalizzate. Dopo la pressione del pulsante "acquista" ti verranno fatte alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento.

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

Per una preparazione completa ti consigliamo di seguire tutti gli step previsti del nostro sistema di allenamento per bodybuilding.

Sono previsti un totale di 7 step, di seguito l'elenco completo nell'ordine che ti consigliamo di seguire:

Contatta il nostro servizio clienti al numero verde GRATUITO 800 03 51 86 attivo dal lunedì al venerdì dalle 9 alle 18

Oppure scrivici utilizzando il modulo di contatto: scrivi allo staff

I nostri esperti sono a tua disposizine per qualsiasi dubbio o chiarimento.

Contatta il nostro servizio clienti al numero verde GRATUITO 800 03 51 86 attivo dal lunedì al venerdì dalle 9 alle 18

Oppure scrivici utilizzando il modulo di contatto: scrivi allo staff

Al fine di seguire al meglio la tua preparazione e attività di allenamento, la scheda è consultabile esclusivamente attraverso l'app ABC Allenamento FIT, disponibile per smartphone tablet su piattaforma iOS e Android.
ATTENZIONE: puoi acquistare la versione con pacchetto stampabile e avere il PDF completo con foto e tutte le indicazioni dell'allenamento
L'applicazione mette a disposizione statistiche e accessori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Scarica l'applicazione mobile ABC FIT:

Hai scelto di acquistare un allenamento bodybuilding di tipo allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra, adatto per uomo.

Questo allenamento è la fase 1 del programma completo composto da 7 step.

ATTENZIONE: La versione digitale è utilizzabile esclusivamente attraverso l'applicazione ABC Fit, acquistando invece la versione con PDF avrai in più la possibilità di stampare l'allenamento completo con foto e tutte le indicazioni

NOTA: Con questo pacchetto oltre alla versione digitale riceverai anche il PDF completo con foto e tutte le indicazioni dell'allenamento

Per un risultato ottimale lo staff di ABC Allenamento consiglia di seguire uno ad uno tutti i 7 step previsti nell'ordine indicato.

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Le schede di allenamento sono personalizzate. Ti faremo ora alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra.

I dati richiesti saranno in forma anonima, utilizzati esclusivamente per creare il tuo allenamento, non saranno memorizzati nel sistema ne utilizzati in altro modo.

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Qual'è il tuo peso?

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Da quanto tempo pratichi sport?

Quanto tempo hai per allenarti durante la settimana?

Questo è il tuo allenamento ABC Fit allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra, premi il pulsante acquista per completare:

livello ABC Fit 1 su 12

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI per aumentare il livello

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completa acquisto
17,50 € IVA incl.
allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - primi passi - soft

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione WHITE level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per i principianti. Il programma Capillarizzazione 1 livello white comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento (per principianti) prevede una fase di riscaldamento con 4 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 4 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per ogni esercizio con tempi di recupero brevi. 

Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Questa tipologia di allenamento è finalizzata alla capillarizzazione. Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 2 su 12

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI per aumentare il livello

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completa acquisto
17,50 € IVA incl.
allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - primi passi - basic

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione YELLOW level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per i principianti. Il programma Capillarizzazione 2 livello yellow comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento (per principianti) prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 6 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per ogni esercizio con tempi di recupero brevi. 

Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 3 su 12

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

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completa acquisto
17,50 € IVA incl.
allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - primi passi - medium

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione ORANGE level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per i principianti. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento (per principianti) prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 7 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per ogni esercizio con tempi di recupero brevi. 

Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 4 su 12

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

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scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
17,50 € IVA incl.
allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - primi passi - pro

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione GREEN level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per intermedi. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento (per intermedi) prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 7 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 9-12-15-21 a seconda dell'esercizio effettuato, con tempi di recupero brevi. 

Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 5 su 12

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

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scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
17,50 € IVA incl.
allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - allenato - soft

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione BLUE level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per intermedi. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento (per intermedi) prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 7 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 9-12 ripetizioni a seconda dell'esercizio effettuato con tempi di recupero brevi. 

Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 6 su 12

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI per aumentare il livello

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
17,50 € IVA incl.
allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - allenato - basic

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione VIOLET level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per intermedi. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento (per intermedi) prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 7 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 9-12-15 ripetizioni per ogni esercizio con tempi di recupero brevi. 

Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.


Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 7 su 12

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI per aumentare il livello

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
17,50 € IVA incl.
allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - allenato - medium

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione BROWN level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per avanzati. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento (per avanzati) prevede una fase di riscaldamento con 6 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana, a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 6 o 7 esercizi per ogni seduta, i quali verranno eseguiti con la tecnica delle super serie

  • Nella seduta A è prevista una super serie doppia tra muscoli antagonisti composta quindi da 4 esercizi da effettuarsi senza recupero.
  • Al termine viene proposta una super serie per i muscoli delle braccia, seduta che sarà completata con un lavoro aerobico, utile ad ossidare il grasso in eccesso.
  • Nella seduta B dovrete effettuare una triserie per le cosce, un allenamento mirato per la resistenza dei polpacci ed infine una triserie per le spalle. 
  • Dopo l'allenamento pesi, anche nella seduta B, è previsto un lavoro aerobico da effettuarsi alle macchine cardio-fitness.

Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.


Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
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  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 8 su 12

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

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scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
17,50 € IVA incl.
allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - allenato - pro

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione BLACK level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per avanzati. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento (per avanzati) prevede una accurata fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. Dopo gli esercizi di riscaldamento sono previsti 3 esercizi addominali con serie a tempo.

La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Dopo il riscaldamento e l'allenamento dell'addome, nella scheda troverete protocolli da eseguirsi con la tecnica delle super serie:

  • Nel giorno A è prevista una super serie doppia con 4 esercizi per la parte superiore del corpo. Terminata la super serie doppia, l'atleta avrà un triset per i muscoli delle braccia.
  • Nel giorno B è prevista una super serie doppia con 4 esercizi per la parte inferiore del corpo. Terminata la super serie doppia, l'atleta sarà impegnato in un lavoro di resistenza per i polpacci.
  • Il giorno B terminerà con un triset per il distretto muscolare delle spalle.

Al termine di entrambi le sedute di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare da effettuarsi alle macchine cardio-fitness, per ossidare il grasso in eccesso. 

Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.


Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 9 su 12

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allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - esperto - soft

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione RED level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per avanzati. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento (per avanzati) prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. Dopo la fase di riscaldamento l'atleta avrà 3 esercizi addominali da eseguirsi con un protocollo a tempo, in entrambi gli allenamenti. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Nella seduta A avrete 2 super serie doppie, composte da 4 esercizi, una adibita allo sviluppo di dorso e petto, ed una adibita allo sviluppo di bicipiti e tricipiti.

Nella seduta B avrete 1 serie gigante composta da 5 esercizi per i muscoli delle gambe (cosce e polpacci) e 1 triset per il distretto muscolare delle spalle.

Al termine di entrambi le sedute di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare da effettuarsi alle macchine cardio-fitness, per ossidare il grasso in eccesso. 

Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.


Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 10 su 12

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

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scheda digitale + PDF versione stampabile

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17,50 € IVA incl.
allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - esperto - basic

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione SILVER level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per atleti di alto livello. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento è per atleti con un elevato livello di esperienza ed anni di palestra sulle spalle. La fase di riscaldamento prevede 5 esercizi a corpo libero per la parte superiore ed inferiore del corpo, unitamente a 3 esercizi addominali con protocollo di esecuzione a tempo. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. L'atleta può optare anche per 4 sedute a settimana alternando il giorno A ed il giorno B.

Entrambi le sedute di allenamento sono composte da una serie gigante da 6 esercizi ed una super serie doppia da 4 esercizi.

Nel giorno A avremo una serie gigante per petto e dorso ed una super serie doppia per bicipiti e tricipiti.

Nel giorno B avremo una serie gigante per le gambe (cosce e polpacci) ed una super serie doppia per il distretto muscolare delle spalle.

Al termine di entrambi le sedute di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare da effettuarsi alle macchine cardio-fitness a circuito, per ossidare il grasso in eccesso. 

Come in ogni programma di ABC Allenamento FIT, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.


Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 11 su 12

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17,50 € IVA incl.
allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - esperto - medium

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione GOLD level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per atleti di alto livello. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento è per atleti con un elevato livello di esperienza ed anni di palestra sulle spalle. La fase di riscaldamento prevede 5 esercizi a corpo libero, alcuni dei quali eseguiti in super serie, per la parte superiore ed inferiore del corpo, unitamente a 3 esercizi addominali con protocollo di esecuzione a tempo. 

La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. L'atleta può optare anche per 4 sedute a settimana alternando il giorno A ed il giorno B.

Nel giorno A abbiamo 2 super serie doppie per petto e dorso ed 1 serie gigante per le braccia. un lavoro ad alto volume che solo una persona esperta può affrontare.

Nel giorno B abbiamo 2 super serie doppie per le gambe ed 1 super serie doppia per le spalle.

Al termine di entrambi le sedute di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare da effettuarsi alle macchine cardio-fitness, per ossidare il grasso in eccesso. 

Come in ogni programma di ABC Allenamento FIT, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.


Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 12 su 12

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
17,50 € IVA incl.
allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - esperto - pro

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione PLATINUM level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per atleti di alto livello. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento è per atleti con un elevato livello di esperienza ed anni di palestra sulle spalle. 

La fase di riscaldamento prevede 5 esercizi a corpo libero per la parte superiore ed inferiore del corpo, alcuni eseguiti in super serie, unitamente a 3 esercizi addominali con protocollo di esecuzione a tempo. 

La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. L'atleta può optare anche per 4 sedute a settimana alternando il giorno A ed il giorno B.

Nel giorno A avremo una serie gigante per petto e dorso ed una super serie doppia per bicipiti e tricipiti.

Nel giorno B avremo 2 super serie doppie per le gambe (cosce e polpacci) ed un triset per il distretto muscolare delle spalle.

Al termine di entrambi le sedute di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare da effettuarsi a circuito con le macchine cardio-fitness, per ossidare il grasso in eccesso. 

Come in ogni programma di ABC Allenamento FIT, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.


Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
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