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definizione muscolare fase 2 - per donna - in palestra - primi passi - basic bodybuilding
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definizione muscolare fase 2 - per donna - in palestra - primi passi - basic

tipo allenamento: bodybuilding

Prezzo: 13,50 € IVA incl.
Al fine di seguire al meglio la tua preparazione e attività di allenamento, la scheda è consultabile esclusivamente attraverso l'app ABC Allenamento FIT, disponibile per smartphone tablet su piattaforma iOS e Android.
L'applicazione mette a disposizione statistiche e accessori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Descrizione
Specifiche tecniche
Consigli
Descrizione:

Definizione Muscolare Fase 2 Donna Da Palestra Livello 1

Questa seconda parte riguardante la fase di definizione muscolare ha come obiettivo mantenere bassa la percentuale di grasso, mantenendo intatta ed integra la massa muscolare.

Il programma di definizione muscolare e mantenimento livello 1, consigliato per atleti principianti, prevede 3 allenamenti a circuito settimanali; alternate i due protocolli, inserendo un giorno di riposo tra le sedute:

  • lunedì: giorno A
  • mercoledì: giorno B
  • venerdì: giorno A
  • domenica: giorno B
  • martedì: giorno A
  • giovedì: giorno B
  • sabato: giorno A e così via...

Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook
Specifiche tecniche:

Qual è la quantità di massa muscolare che posso perdere nel periodo estivo? La perdita di massa muscolare si traduce in diminuzione della dimensione delle fibre muscolari o delle cellule muscolari, di fatto, l’interruzione degli allenamenti in palestra provoca una perdita di muscolo. Alcuni studi hanno dimostrato che le perdite muscolari sono minime quando il periodo di interruzione è breve, ma quando il periodo è lungo, l'inattività non può che avere dei riflessi negativi, particolarmente per i praticanti di sport che esigono forza, come nel caso del bodybuilding e fitness. Dopo 3 mesi senza allenamento gli atleti possono arrivare a perdere dal 10% al 20% della massa muscolare, che si traduce in perdita delle misure ottenute con sacrificio e sudore. Questa seconda parte riguardante la fase di definizione muscolare ha come obiettivo principale mantenere bassa la percentuale di grasso, mantenendo intatta ed integra la massa muscolare. E’ un mesociclo studiato appositamente per i mesi estivi per rimanere magri e muscolosi ed in forma.

Consigli:

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Consigliamo di ricominciare la propria preparazione fisica con un periodo di capillarizzazione.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:  

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento