aumento forza

  • scheda per: uomo
  • da svolgere in: casa
  • difficoltà/impegno: primi passi
  • tipo allenamento: bodybuilding
  • step: 2 di 7

Il metodo di allenamento ABC Fit segue passo passo la tua preparazione e forma fisica durante l'arco dell'anno.

Gli allenamenti sono suddivisi in step sequenziali perparati con cura dai nostri esperti per ottenere un risultato ottimale.

Questo programa di allenamento di bodybuilding corrisponde allo step 2 su un totale di 7 programmi da svolgere sequenzialmente durante l'anno per raggiungere la forma e preparazione perfetta.

L'allenamento ha una durata di circa 6-8 settimane e prevede 2 sedute a settimana.

uomo casa primi passi
14,50 € IVA incl.

Le schede di allenamento sono personalizzate. Dopo la pressione del pulsante "acquista" ti verranno fatte alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento.

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali.

Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

Per una preparazione completa ti consigliamo di seguire tutti gli step previsti del nostro sistema di allenamento per bodybuilding.

Sono previsti un totale di 7 step, di seguito l'elenco completo nell'ordine che ti consigliamo di seguire:

Contatta il nostro servizio clienti al numero verde GRATUITO 800 03 51 86 attivo dal lunedì al venerdì dalle 9 alle 18

Oppure scrivici utilizzando il modulo di contatto: scrivi allo staff

Tutte le nostre schede sono divise per difficoltà per darti la possibilità di adattare l'allenamento alla tua preparazione o disponibilità. L'icona con i tre pallini rappresenta il livello.

  • livello "primi passi", adatto per chi non si è mai allenato o ha fatto poca attività o non vuole un particolare impegno di allenamento.
  • livello "allenato", se pratichi sport da diversi anni e ti interessa un allenamento equilibrato che brillante.
  • livello "esperto", richiede un impegno più assiduo e intenso, allenamento professionale consigliato per chi ha già esperienza.

I nostri esperti sono a tua disposizine per qualsiasi dubbio o chiarimento.

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Al fine di seguire al meglio la tua preparazione e attività di allenamento, la scheda è consultabile esclusivamente attraverso l'app ABC Allenamento FIT, disponibile per smartphone tablet su piattaforma iOS e Android.
L'applicazione mette a disposizione statistiche e accessori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Scarica l'applicazione mobile ABC FIT:

Hai scelto di acquistare un allenamento bodybuilding di tipo aumento forza, adatto per uomo, con una difficoltà primi passi.

Questo allenamento è la fase 2 del programma completo composto da 7 step.

Per un risultato ottimale lo staff di ABC Allenamento consiglia di seguire uno ad uno tutti i 7 step previsti nell'ordine indicato.

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Le schede di allenamento sono personalizzate. Ti faremo ora alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento aumento forza.

I dati richiesti saranno in forma anonima, utilizzati esclusivamente per creare il tuo allenamento, non saranno memorizzati nel sistema ne utilizzati in altro modo.

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Quanti anni hai?

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Qual'è il tuo peso?

Qual'è la tua altezza?

Da quanto tempo pratichi sport?

Quanto tempo hai per allenarti durante la settimana?

Questo è il tuo allenamento ABC Fit aumento forza, premi il pulsante acquista per completare:

livello ABC Fit primi passi 1

completa acquisto
14,50 € IVA incl.
aumento forza - per uomo - a casa - primi passi - soft

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Aumento Forza Uomo Da Casa Livello 1

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Forza consigliamo l'allenamento Forza con Richiamo di Massa

Il nostro sistema di allenamento prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

La scheda di allenamento forza 1 level prevede 3 allenamenti a settimana dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da effettuare gli esercizi per incrementare la forza 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per principianti. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento (per principianti) prevede una accurata fase di riscaldamento con 4 esercizi a corpo libero, che interessano tutti i distretti muscolari, per preparare il corpo agli esercizi previsti dalla seduta. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Dopo la fase di riscaldamento, dovrete cimentarvi in 3 esercizi con protocolli specifici per l'incremento della forza muscolare. Nella prima giornata dovrete effettuare un esercizio per i pettorali, uno per i dorsali ed infine uno per le spalle. Nella seconda giornata dovrete effettuare un esercizio per i quadricipiti, uno per i bicipiti femorali ed infine uno per i polpacci. Lo scopo della scheda è quello di incrementare la forza in questi esercizi, con un protocollo semplice adatto ad un white level, ma alquanto efficace.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo il programma specifico per l'incremento della forza consigliamo il programma ibrido forza con richiamo di massa.


Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

ATTENZIONE:

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI ricalibreremo il programma

livello ABC Fit primi passi 2

completa acquisto
14,50 € IVA incl.
aumento forza - per uomo - a casa - primi passi - basic

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Aumento Forza Uomo Da Casa Livello 2

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Forza consigliamo l'allenamento Forza con Richiamo di Massa

Il nostro sistema di allenamento prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

La scheda di allenamento per l'incremento della forza 2 LEVEL, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da effettuare gli esercizi per incrementare la forza 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per principianti. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento (per principianti) prevede una accurata fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero, che interessano tutti i distretti muscolari, per preparare il corpo agli esercizi previsti dalla seduta. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Nella prima seduta avrete un esercizio per i Dorsali ed uno per i Pettorali con protocollo di forza 5x5. Il metodo 5x5, nasce nel 1976 e la prerogativa era quella di aumentare esplosività e forza nei giocatori di football americano, nel corso degli anni è diventato un ottimo metodo per ottenere guadagni di forza e massa muscolare nel bodybuilding. La prima seduta terminerà con un esercizio per i bicipiti ed uno per tricipiti con serie aventi un range di ripetizioni medio.

Nella seconda seduta avrete un esercizio base per le cosce con il metodo 5x5, un esercizio per i bicipiti femorali ed uno per i polpacci aventi un range di ripetizioni medio. La seduta terminerà con un esercizio base per le spalle con protocollo 5x5.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo il programma specifico per l'incremento della forza consigliamo il programma ibrido forza con richiamo di massa.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:   

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

ATTENZIONE:

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI ricalibreremo il programma

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI ricalibreremo il programma

livello ABC Fit primi passi 3

completa acquisto
14,50 € IVA incl.
aumento forza - per uomo - a casa - primi passi - medium

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Aumento Forza Uomo Da Casa Livello 3

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Forza consigliamo l'allenamento Forza con Richiamo di Massa

Il nostro sistema di allenamento prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

La scheda di allenamento per l'incremento della forza 3 LEVEL, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da effettuare gli esercizi per incrementare la forza 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per principianti. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Il programma di allenamento di questo livello impiega esercizi base multi-articolari con protocollo 6 set x 4 ripetizioni con l'85% del massimale. L'allenamento è alquanto pragmatico ed efficace, utilizzate un carico con il quale riuscite ad effettuare tranquillamente 6 serie da 4 ripetizioni. Bisognerà cercare nel corso del programma di arrivare ad effettuare 6 serie da 6 ripetizioni con lo stesso peso utilizzato ad inizio percorso. Fino a quanto questo non accadrà il peso non dovrà essere incrementato. La serie target di riferimento è l'ultima. Un metodo semplice per incrementare la forza muscolare.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo il programma specifico per l'incremento della forza consigliamo il programma ibrido forza con richiamo di massa.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:  

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

ATTENZIONE:

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI ricalibreremo il programma

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI ricalibreremo il programma

livello ABC Fit primi passi 4

completa acquisto
14,50 € IVA incl.
aumento forza - per uomo - a casa - primi passi - pro

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

ALLENAMENTO FORZA UOMO DA CASA LIVELLO 4

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Forza consigliamo l'allenamento Forza con Richiamo di Massa

Il nostro sistema di allenamento prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

La scheda di allenamento per l'incremento della forza 4 LEVEL, prevede 3 distinti allenamenti a settimana A, B e C, consigliamo 3 allenamenti alla settimana alternati ad un giorno di riposo.

Lunedì: Giorno A
Mercoledì: Giorno B
Venerdì: Giorno C

E' un programma di allenamento ideale per intermedi. Il programma comprende

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Il protocollo utilizzato in questo programma è il 5 set x 5 ripetizioni con l'utilizzo di esercizi base multi-alquanto produttivi.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo il programma specifico per l'incremento della forza consigliamo il programma ibrido forza con richiamo di massa.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:  

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio
  • leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

ATTENZIONE:

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI ricalibreremo il programma

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