allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa

  • scheda per: uomo
  • da svolgere in: casa
  • tipo allenamento: combattimento
  • step: 1 di 3

Il metodo di allenamento ABC Fit segue passo passo la tua preparazione e forma fisica durante l'arco dell'anno.

Gli allenamenti sono suddivisi in step sequenziali perparati con cura dai nostri esperti per ottenere un risultato ottimale.

Ogni allenamento ha più livelli di difficoltà, tramite il configuratore ti verrà assegnato quello più idoneo alle tue caratteristiche, in fase di acquisto potrai comunque selezionare un livello diverso da quello suggerito.

Questo programa di allenamento di combattimento corrisponde allo step 1 su un totale di 3 programmi da svolgere sequenzialmente durante l'anno per raggiungere la forma e preparazione perfetta.

L'allenamento ha una durata di circa 12-14 settimane.

uomo casa
17,50 €

La versione digitale è utilizzabile esclusivamente attraverso l'applicazione ABC Fit

Le schede di allenamento sono personalizzate. Dopo la pressione del pulsante "acquista" ti verranno fatte alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento.

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli
Acquista scegliendo il livello
Acquista scegliendo direttamente il livello di allenamento
Scheda allenamento livello ABC Fit 1
Acquista versione digitale Acquista digitale + stampabile
Scheda allenamento livello ABC Fit 2
Acquista versione digitale Acquista digitale + stampabile
Scheda allenamento livello ABC Fit 3
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Scheda allenamento livello ABC Fit 4
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Scheda allenamento livello ABC Fit 5
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Scheda allenamento livello ABC Fit 6
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Scheda allenamento livello ABC Fit 9
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Scheda allenamento livello ABC Fit 9
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Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria.

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

Per una preparazione completa ti consigliamo di seguire tutti gli step previsti del nostro sistema di allenamento per combattimento.

Sono previsti un totale di 3 step, di seguito l'elenco completo nell'ordine che ti consigliamo di seguire:

Contatta il nostro servizio clienti al numero verde GRATUITO 800 03 51 86 attivo dal lunedì al venerdì dalle 9 alle 18

Oppure scrivici utilizzando il modulo di contatto: scrivi allo staff

I nostri esperti sono a tua disposizine per qualsiasi dubbio o chiarimento.

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Oppure scrivici utilizzando il modulo di contatto: scrivi allo staff

Al fine di seguire al meglio la tua preparazione e attività di allenamento, la scheda è consultabile esclusivamente attraverso l'app ABC Allenamento FIT, disponibile per smartphone tablet su piattaforma iOS e Android.
ATTENZIONE: puoi acquistare la versione con pacchetto stampabile e avere il PDF completo con foto e tutte le indicazioni dell'allenamento
L'applicazione mette a disposizione statistiche e accessori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Scarica l'applicazione mobile ABC FIT:

Hai scelto di acquistare un allenamento combattimento di tipo allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa, adatto per uomo.

Questo allenamento è la fase 1 del programma completo composto da 3 step.

ATTENZIONE: La versione digitale è utilizzabile esclusivamente attraverso l'applicazione ABC Fit, acquistando invece la versione con PDF avrai in più la possibilità di stampare l'allenamento completo con foto e tutte le indicazioni

NOTA: Con questo pacchetto oltre alla versione digitale riceverai anche il PDF completo con foto e tutte le indicazioni dell'allenamento

Per un risultato ottimale lo staff di ABC Allenamento consiglia di seguire uno ad uno tutti i 3 step previsti nell'ordine indicato.

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Le schede di allenamento sono personalizzate. Ti faremo ora alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa.

I dati richiesti saranno in forma anonima, utilizzati esclusivamente per creare il tuo allenamento, non saranno memorizzati nel sistema ne utilizzati in altro modo.

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Quanti anni hai?

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Qual'è il tuo peso?

Qual'è la tua altezza?

Da quanto tempo pratichi sport?

Quanto tempo hai per allenarti durante la settimana?

Questo è il tuo allenamento ABC Fit allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa, premi il pulsante acquista per completare:

livello ABC Fit 1 su 9

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI per aumentare il livello

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completa acquisto
17,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa - primi passi - soft

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 1: PRINCIPIANTE

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane il quale comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

GIORNI DI ALLENAMENTO ALLA SETTIMANA: Almeno 2 giorni di allenamento con i pesi. Il programma è strutturato in modo tale da essere versatile a seconda delle esigenze dell'atleta. 

PROTOCOLLO UTILIZZATO: Questo programma di allenamento prevede una accurata fase di riscaldamento con 4 esercizi a corpo libero, che interessano tutti i distretti muscolari, per preparare il corpo agli esercizi previsti dalla seduta. 

Dopo la fase di riscaldamento, dovrete cimentarvi in 3 esercizi con protocolli specifici per l'incremento della forza muscolare. Nella prima giornata dovrete effettuare un esercizio per i pettorali, uno per i dorsali ed infine uno per le spalle. 

Nella seconda giornata dovrete effettuare un esercizio per i quadricipiti, uno per i bicipiti femorali ed infine uno per i polpacci. Lo scopo della scheda è quello di incrementare la forza in questi esercizi, con un protocollo semplice adatto ad un white level, ma alquanto efficace.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, per un paio di sedute di allenamento alla settimana.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 2 su 9

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI per aumentare il livello

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17,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa - primi passi - medium

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 2: PRINCIPIANTE

LUOGO: CASA

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 Settimane il quale comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

GIORNI DI ALLENAMENTO ALLA SETTIMANA: 2 giorni di allenamento con i pesi. 

PROTOCOLLO UTILIZZATO: Questo programma di allenamento prevede una accurata fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero, che interessano tutti i distretti muscolari, per preparare il corpo agli esercizi previsti dalla seduta. La scheda è divisa in due parti: Nella prima seduta avrete un esercizio per i Dorsali ed uno per i Pettorali con protocollo di forza 5x5. 

Il metodo 5x5, nasce nel 1976 e la prerogativa era quella di aumentare esplosività e forza nei giocatori di football americano, nel corso degli anni è diventato un ottimo metodo per ottenere guadagni di forza e massa muscolare nel bodybuilding. La prima seduta terminerà con un esercizio per i bicipiti ed uno per tricipiti con serie aventi un range di ripetizioni medio.

Nella seconda seduta avrete un esercizio base per le cosce con il metodo 5x5, un esercizio per i bicipiti femorali ed uno per i polpacci aventi un range di ripetizioni medio. La seduta terminerà con un esercizio base per le spalle con protocollo 5x5.


La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. 

Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.



livello ABC Fit 3 su 9

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI per aumentare il livello

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17,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa - primi passi - pro

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 3: PRINCIPIANTE

LUOGO: CASA

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 

SEDUTE SETTIMANALI: 2

E' un programma di allenamento ideale per principianti. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

PROTOCOLLO UTILIZZATO: Il programma di allenamento di questo livello impiega esercizi base multi-articolari con protocollo 6 set x 4 ripetizioni con l'85% del massimale. L'allenamento è alquanto pragmatico ed efficace, utilizzate un carico con il quale riuscite ad effettuare tranquillamente 6 serie da 4 ripetizioni. 

Bisognerà cercare nel corso del programma di arrivare ad effettuare 6 serie da 6 ripetizioni con lo stesso peso utilizzato ad inizio percorso. Fino a quanto questo non accadrà il peso non dovrà essere incrementato. La serie target di riferimento è l'ultima. Un metodo semplice per incrementare la forza muscolare.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.


livello ABC Fit 4 su 9

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI per aumentare il livello

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completa acquisto
17,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa - allenato - soft

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 4: INTERMEDIO

LUOGO: A CASA PROPRIA

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane il quale comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

GIORNI DI ALLENAMENTO ALLA SETTIMANA: Almeno 2 giorni di allenamento con i pesi. Il programma è strutturato in modo tale da essere versatile a seconda delle esigenze dell'atleta. 

PROTOCOLLO UTILIZZATO: Il protocollo utilizzato in questo programma è il 5 set x 5 ripetizioni con l'utilizzo di esercizi base multi-alquanto produttivi.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

Il protocollo utilizzato in questo programma è il 5 set x 5 ripetizioni con l'utilizzo di esercizi base multi-alquanto produttivi.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

ATTREZZI RICHIESTI:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio
  • leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 5 su 9

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI per aumentare il livello

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
17,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa - allenato - medium

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 5: INTERMEDIO

LUOGO: CASA

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 

E' un programma di allenamento ideale per intermedi. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

PROTOCOLLO UTILIZZATO: Il Protocollo Bulgaro è il metodo utilizzato in questo programma di allenamento per incrementare la forza. Le prime 5 serie sono di avvicinamento, mentre le ultime 5 serie sono di allenamento. L'allenamento previsto in ogni seduta, avrà altri esercizi effettuati con serie tradizionali per terminare il lavoro muscolare svolto, incentrato sull'aumento della forza.

Il Protocollo Bulgaro è il metodo utilizzato in questo programma di allenamento per incrementare la forza. Le prime 5 serie sono di avvicinamento, mentre le ultime 5 serie sono di allenamento. L'allenamento previsto in ogni seduta, avrà altri esercizi effettuati con serie tradizionali per terminare il lavoro muscolare svolto, incentrato sull'aumento della forza.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.


livello ABC Fit 6 su 9

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI per aumentare il livello

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
17,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa - allenato - pro

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 6: INTERMEDIO

LUOGO: CASA

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT

E' un programma di allenamento ideale per intermedi. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

SEDUTE DI ALLENAMENTO: 3

PROTOCOLLO UTILIZZATO: Il programma di allenamento di questo livello prevede pochi esercizi a seduta caratterizzati da molte serie di allenamento con percentuali di carico crescenti settimana dopo settimana. Si sfrutterà il principio dell'accumulo per incrementare la forza muscolare.

Il programma di allenamento di questo livello prevede pochi esercizi a seduta caratterizzati da molte serie di allenamento con percentuali di carico crescenti settimana dopo settimana. Si sfrutterà il principio dell'accumulo per incrementare la forza muscolare.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.


livello ABC Fit 7 su 9

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI per aumentare il livello

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
17,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa - esperto - soft

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 7: AVANZATO

LUOGO: CASA

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 8 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

SEDUTE DI ALLENAMENTO: 4

PROTOCOLLO UTILIZZATO: METODO AD ONDA

Avete mai sentito parlare del METODO AD ONDA? E' il protocollo su cui si basa questo programma di allenamento ed è un modo per incrementare la forza in maniera concreta in 8 settimane. 

Nella prima settimana partirete con un carico, nella ottava settimana avrete un incremento del 15% sulla prova massimale. Se prima il vostro massimale sulle distensioni su panca piana con bilanciere era di 100 kg, con il metodo ad onda, al termine della 8° settimana, sarà di 115 kg. Provate il sistema e verificherete voi stessi l'incredibile incremento di forza generato da questo metodo.

Sono previsti 4 giorni di allenamento a settimana per avere sedute più ridotte, dove l'atleta potrà concentrarsi meglio sugli esercizi e protocolli da effettuare. 

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

Avete mai sentito parlare del METODO AD ONDA? E' il protocollo su cui si basa questo programma di allenamento ed è un modo per incrementare la forza in maniera concreta in 8 settimane. 

Nella prima settimana partirete con un carico, nella ottava settimana avrete un incremento del 15% sulla prova massimale. Se prima il vostro massimale sulle distensioni su panca piana con bilanciere era di 100 kg, con il metodo ad onda, al termine della 8° settimana, sarà di 115 kg. Provate il sistema e verificherete voi stessi l'incredibile incremento di forza generato da questo metodo.

Sono previsti 4 giorni di allenamento a settimana per avere sedute più ridotte, dove l'atleta potrà concentrarsi meglio sugli esercizi e protocolli da effettuare. 

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 8 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:  

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

livello ABC Fit 9 su 9

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI per aumentare il livello

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
17,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa - primi passi - soft

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 8: AVANZATO

LUOGO: CASA

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

SEDUTE DI ALLENAMENTO: 4 

PROTOCOLLO UTILIZZATO: Il programma di allenamento utilizza il German Volum Training come protocollo base per migliorare tale qualità fisica. Sono previsti 4 sedute alla settimana in modo tale da avere la massima concentrazione sugli esercizi da effettuare. Il GVT è un metodo tedesco che ha sempre garantito ottimi risultati in termini di aumento della forza e conseguente massa muscolare.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 8 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.


livello ABC Fit 9 su 9

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI per diminuire il livello

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
17,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa - esperto - pro

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 9: AVANZATO

LUOGO: CASA

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane il quale comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

GIORNI DI ALLENAMENTO ALLA SETTIMANA: 4 giorni di allenamento con i pesi. 

PROTOCOLLO UTILIZZATO: il protocollo utilizzato è la doppia piramide inversa unitamente al protocollo mantieni peso. Il volume di allenamento globale è leggermente superiore rispetto ai livelli precedenti, pertanto tale programma di allenamento è da utilizzare in periodi dove l'atleta vuole dedicare molto tempo all'aumento della forza muscolare avendolo come obiettivo primario della preparazione fisica.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 Settimane.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

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